也许你一上午都在忙碌着，没有一点时间留给运动，甚至忙碌得连喝水上厕所的时间都被剥夺了不少，这可不是什么好现象。如果你出现一些肩酸背痛手指活动不佳的现象，一定要抽出你的宝贵时间来运动一下了。
上午运动排毒计划
无处不在的掌上运动
有道是“十指连心”，小小的手掌上承载着许多健康的秘密，多多做些手部运动，可以达到强身健体、预防疾病的作用。对于排毒时间很少的办公族来说，掌上运动没有特定的时间和地点限制，只要心到行动就到，健康身体也就随之而来。
强心手指操
排毒要领：
①两手同时张开，手指自然伸直。
②从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小拇指的顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直，往复进行。
③运动时，双手同时练习，在手指弯曲时尽量用力。
排毒强度：每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳。
排毒功效：经常做此动作，会增强心脏功能，提高心脏质量。
旋转拇指
排毒要领：拇指作360°旋转。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
排毒强度：旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转。
排毒功效：经常练习此动作可以让你心情舒畅。
勾拉手指
排毒要领：轮流将双手相应的手指勾拉起来，稍微用劲。勾拉3秒钟后双手分开，反复进行7～10次。
排毒功效：勾拉手指也有养生的功能。
自我握手
排毒要领：左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。
排毒强度：紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
排毒功效：这是一项很好的养生方法。
手指交叉
十指交叉地扭在一起，先某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上，然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
排毒功效：可以缓解大脑反应迟钝、注意力不集中的现象。
“鼠标手”的运动排毒
①手表做辅助器械，将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。
排毒功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
②将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后用手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次。
排毒功效：锻炼腕屈肌，增强腕部力量，防治腕关节骨质增生。
③舒展身体各部位，同时用力伸展十指，每次20～30秒钟，做2～3次。
排毒功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
④吸足气，用力握拳。然后用力吐气，同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：锻炼手部关节，舒缓手部僵硬状态。
⑤用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，然后换手操作，注意保持呼吸平稳。
排毒功效：促进血液循环，放松身心。
⑥双手握一些小物品，如水果网球，上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毒功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
⑦双掌合十，前后运动摩擦致微热。
排毒功效：促进手部的血液循环。
以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
正确使用鼠标键盘
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐时的肘部高度，这样在操作电脑时有利于减少对手腕肌肉的损伤。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。敲打键盘及鼠标按键时，用力轻松适中即可。
肩部、颈椎排毒不容错过
对大多伏案工作的办公族，多做肩部颈椎运动是十分必要的。许多人因为忽视肩部和颈椎的健康，导致了肩酸背痛，不能很好地工作。其实，在办公室适当、适量地做些针对肩部、颈椎的排毒操就不会担心此类病找上自己了。同时，还可以预防其它相关病症。
肩颈保健操
排毒要领：
①缓慢地深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩分别做圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。
③两肩向上耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
④坐位，双手平放于大腿上，下巴慢慢垂到胸部。然后头部做顺时针和逆时针的转动。运动中注意深呼吸，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
出现噼啪声不必担心，那是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
⑤头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后轻柔地试将头向左拉。换方向，做相同动作。如果感到做起来比较困难，可以简单地将头轮流向左右摆动。
⑥将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩方向来回做半圆运动，注意不要真将头向下压。
⑦站立，收缩腹部，举起双臂做想象的爬绳运动。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，先按顺时针方向，再逆向运动。
⑨坐位，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能地大一些。
⑩将手按在脖子后面，从上向下按摩，也可以用双手食指、中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
以上动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3～5次。
简易颈椎操，远离颈椎病
选择有靠背的椅子，平坐椅子上，直视前方，后背靠于椅背上，全身放松。
颈椎保健操
排毒要领：
①头先向前向下，缓缓移动至可承受的程度恢复至原位，再向后向下反复。
②头向左向下，缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右反复。
③头转向右侧，至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下反复。
每次做5～8分钟即可。
排毒备注：
①动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
②头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45°，外侧屈不超过45°，旋转不超过90°。
③根据自己的承受程度进行运动，切忌强力扭转。
正确坐姿防颈椎痛
坐位时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
正确坐姿与电脑摆放是分不开的，电脑的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。这样才能有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
简便易行腰部排毒操
“腰为肾之府”，自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的排毒功效。下面介绍几种简便易行而且效果可靠的办公族腰部排毒方式。
转胯回旋
排毒要领：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向同样运动。速度由慢到快，旋转幅度由小到大。各连续重复10～20次。
排毒备注：上身基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
前屈后伸
排毒要领：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸。各连续重复5～10次。
排毒备注：运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足
排毒要领：全身直立放松，两腿微微分开，两臂上举，身体随之后仰，达到后仰的最大限度，稍停。然后身体前屈，双手下移，双手尽可能触及双脚，稍停，恢复原来体位。重复做10～15次。
排毒备注：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。高血压办公族，弯腰时动作要慢些。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。重复连续做30次左右。
排毒备注：根据自己的身体状况增减力量。
