充足的睡眠是消除疲劳和使第二天精力充沛的主要措施。失眠是很痛苦的，很多人都遇到过，那么，失眠究竟是什么原因引起的呢？应该来说，造成失眠的原因很多，缺乏体力劳动和健身运动是引起失眠的一个常见原因。有的人夜里睡不好，早晨想多睡一会儿，认为对保持当天的精力不足可能有好处，其实这种做法不科学，并不能消除失眠的根本原因，而且容易消磨人的意志，引起忧愁和烦躁情绪，加重失眠，甚至造成神经衰弱。其实，失眠者早晨更应该投入锻炼之中，以下的自我校摩法，主要是头部按摩，有助于改善睡眠，而且早晨做做，可以起到醒脑明目，稳定血压的作用。
方法要领
1.用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次；
2.用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）30次；
3.用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次；
4.用手掌掌根（左、右手均可）拍打囟门处10～15次；
5.用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际凹陷处）30次。
晨练方法任你选
失眠者如果能坚持早起健身走、健身跑、做操、练拳，经过一段时间的锻炼，可以对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，可以有效地提高神经活动的灵活性和耐力，为恢复正常的睡眠建立良性循环，可从根本上消除失眠。
晨练红色信号灯
有些人为了克服失眠，会持续地进行高强度的锻炼。但是使用爆发力和过大的重量进行锻炼，可引起血压的骤升，增加受伤的几率，过于频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起神经的持久性兴奋，导致失眠。科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5小时（大众健身标准），过长时间的运动对身体不好，并会影响下一次锻炼。
专家提醒
当然，为了恢复正常的睡眠建立良性循环，不可能是一帆风顺的，尤其是开始晨练的几周内，因为身体还不适应，可能不会很大地改善睡眠质量，甚至有时比原来还差，但只要坚持锻炼，掌握合理的运动量和方法，几个月后睡眠一定会得到改善。所以失眠者要坚持晨练，但是运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。另外，失眠者要养成每天都准时起床的习惯。
