晨起时，人的头脑大多处于不清醒状态，脑力活动也不活跃，有些人甚至会出现懒惰、烦躁的心理，还有一些上班族，因为想着工作上的事弄得神经特别紧张，此时不妨做做腹式呼吸法以调节身心，所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。它可以让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化，使人心旷神怡，精神振奋。
方法要领
1.开始吸气时全身用力，此时肺部和腹部会充满空气而鼓起，继续使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
2.然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，然后利用8秒的时间缓缓吐气。吐气时宜慢且长，不要中断。
初学者以半卧位最为适合，两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌放松，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手保持不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。另外，在腹式呼吸中呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
晨练方法任你选
◎节律呼吸
走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律合拍。
◎强烈呼吸
先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次，像吹口哨之态。
◎激励呼吸
先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
晨练红色信号灯
做深呼吸运动，切忌形成“憋气”。所谓“憋气”是指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。
专家提醒
若吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误；若放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。另外，训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有好处，喜欢唱歌的朋友在练习发声时也有惊喜收获！
