你是不是在为脂肪的过多累积而愁眉不展？在琳琅满目的漂亮衣服前犹豫不决？想寻找一种既省钱又方便的健身方式吗？那么，请将自己闲置已久的自行车推出来，重新审视它的作用吧！
懒人瘦身方案
一、姿势要正确
Step 1：蹬脚踏车时，上身稍向前倾，两臂稍直伸出，肩膀要自然放松，双手扶住车把均匀用力。
Step 2：大腿切忌不要向外扭，脚踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢。
Step 3：右（左）脚向下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上翘，跟着脚跟下蹬。
懒人叮嘱：骑车的时候，脚向外撇或向内撇，都是错误的动作，会磨损膝盖，同时也会很费力。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时千万不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
二、调整车座和车把
Step 1：骑车前，要调整好车座和车把的高度。既不要把全身力量都压在车把上，又不能用不上力。车把的高度，应根据上身尺寸和臂长而决定。调整车座前后，先将车座固定在水平线上，然后再调整车座前后。
Step 2：坐稳车座后，用脚跟蹬住车蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直，既不感到过分伸腿，也不使膝关节弯曲。多试几次，假如感觉用力合适，就可固定下来。
懒人叮嘱：骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。但是事实上，车座是致病“元凶”。如果车座前端翘得过高，很可能导致前列腺炎等疾病。
三、握车把的姿势
为防止手指受伤，握车把时拇指应从下方压紧向上，用力约七八分最合适。当然你也可以戴上手套。
懒人经验
经验一：与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
经验二：遵守规则。路上遵守交通规则，注意路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。安全起见，停车时不要忘记锁车。
经验三：充分准备。例如看车胎内的气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以带一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
懒人懒问题
Q：为什么蹬车时要多喝水？
A：骑车过程中一定会出汗，需要补充水分，所以最好备足水，以免身体缺水虚脱。
Q：蹬车时对衣服有要求吗？
A：最好穿专用自行车短裤，以便保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好戴头盔，保护头部。衣物鲜艳也是为了一旦发生意外能够很好地确认目标。
懒人智慧：蹬车减肥法的好处
由于自行车运动的特殊需要，手臂和躯干多为静力性的工作，而两腿则多为动力性的工作。下肢的血液供给量较多，心率的变化也随着踏蹬速度和地势起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。
如此反复练习，就可以使人的心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加，肺的呼吸功能也随之提高。
