无论在办公桌前，还是在电视机前，到处都有精神紧张、筋疲力竭的人，他们一方面因追求社会地位而坐立不安，另一方面为了追求地位不得不沉湎于激烈的竞争和尊崇他人的潮流之中。他们毫无幸福可言。
他们或许已经知道，自己正在追寻的是一些不实在的东西，或生活方式有一些问题。但是，他们无法面对这些事实，因为他们的周围找不到一块可以照见自己的镜子。或许他们正以私下“治疗”的方式来对付他遇到的麻烦，或许会更加盲目地工作，以此求得转机。
一旦有人问：“你怎么啦？”他们会翩然一笑说：“很正常，”并以物质财产作为其成功的佐证。
数十年来，社会学家一直在警告我们：现代生活方式可能以人性的泯灭为最后结果。哲学家也一直在提醒我们：先认识自己，然后再往上爬。但是，专家们并没有为我们提供切实可行的办法，帮助我们了解自己、改善自己。因此，直到现在，我们的很多知识分子、青年学生还在为自身价值所苦恼，还在被“我是谁”之类的问题所困惑。
应当说这是现代社会面临的首要问题。
实际上，你自己是一个整体，其中包括你对自己的理解，对世界的看法，对理想生活方式的见解。你对这些问题的回答很模糊，而你一旦搞清了这些问题，你也就清楚了自己的价值，从而少受精神刺激而建立起你自己理想中的生活方式。这样你就能听从真实自我的指挥，不再是一个受制于别人的傀儡。
（1）身体基础
身体与心理关系非常密切。如果你的身体遭受疲劳、酒精、疾病的侵袭，你的心理就不能说没有受到困扰。
自古以来，人类就相信心理对于身体有好和坏两种影响，没有人会争论“人的行动就如同他的思想”这一信条的正确性。但尽管这样，我们还是应该承认：不论思想多么高尚，身体还是要靠食物、休息和良好的精神状态来保持元气。只有拥有好的身体，才初步具备顽强奋斗的能力。
因此，要认识你自己，首先要认识你的身体。你现在的身体状况是百万年来人类进化的结果。之所以如此，是因为人要适应各种不同的环境。尽管你对上述观点可能无暇顾及，但你应该注意：你的肌肉和循环系统并不是为了让你过平静的生活而创造的；你的消化系统也不是为了让你节食，或只吃一些经过特别处理的精制食物，或毫无营养价值的人造食品而设计的。
我们身体的每一细胞和器官，可由经常的运动而增强其功能。细胞和器官的健康要靠心脏、肌肉、动脉血管、毛细血管等把健康的血液输送到全身。适当做些激烈运动是恢复体力、维持健康的理想方法。你可借骑车、游泳、健美、跑步、游戏等富于变化的活动来充实生活，并借此改善呼吸系统，增加血液循环。
你的身体还要靠食物来滋养、加强、重建。自然，食物是人体必需的维生素、矿物质和其他营养成分的极好来源，它不仅能让我们精力充沛，而且能帮助我们抵御各种疾病。
你的身体不可能永远完好如初，因此，你应该尽早地对自己身体感到不适的地方找医生看一看，要定期检查身体，接受先进的医疗。这样，再加上运动、营养，多管齐下，你就为新的奋斗打好了“物质”基础。
（2）精神旅行
“精神旅行”是一种使你忘却世事，与自己的内心世界进行交流的简单而又有效的心理运动。这种运动由来已久，并且人人都能坚持。
现在，我们一起来一次“精神旅行”，你的身体要完全放松，闭上眼睛，消除心中杂念，然后，慢慢地找出你内在最恬美、宁静的地方。起初，你也许要花费不少时间和努力，才能找到这块“绿地”，但是经过几次练习后，你一闭上眼睛就能达到这一境界。
如果你对如何使自己放松没有经验的话，可以先坐在一张舒适的椅子上，把脚放在地上，手轻松地摆在腿上，然后闭上眼睛，均匀而且深沉地呼吸。你也许有这样的感觉：每呼出一口气便能让身体放松一点。好了，现在将自己的注意力集中在身体的某一点，如丹田上。握紧拳头，收缩前臂的肌肉，当感觉到肌肉紧张时，把手松开，自然下垂。当你进行上述运动时，千万记住：放松，放松。
这种运动你每天都可以做。先放松你的手，然后用类似的方法放松你的腿、背、腹部、胸部、头。当你熟悉这些运动，能轻松地进入松弛状态后，就可以练习把思想贯注于平静的美景之中，或者和你真实的自我在一起，或者什么也不想。由此你经常会进入忘我的境界，等你睁开眼睛后，便觉得身心焕然一新。
瑞德一家是超级市场的经理，他和他的太太以及两个小孩住在市郊。每天他搭公共汽车上班，他一上车，就闭上眼睛，进入内在的平静之中。当他到达目的地后，就带着一种从休息、凝想中得到的安然而开始他一天的工作。有时候，瑞德一天就进行几次这样的“旅行”。在他的工作特别紧张、繁忙时更是如此。他发现，这种活动使他精神愉快，工作富于效率。
这种“精神旅行”曾帮助不少人改变了他们的生活。实际上，这种“旅行”不仅能帮助你摆脱萦绕于心的思虑，而且能帮助你很快进入梦乡，它也能教你如何接受、享受情绪，而不是和情绪做对。就如我的一个学生所说的：忧伤来了又去了，惟我内心的平静常在。
你无妨也这样，要知道，保持镇静才能控制自己，镇静使你往上爬时不至于手忙脚乱。
（3）生活伴侣
时常列张表曾帮助过许多健康人发现了生活的乐趣，列表也帮助过许多遭受困扰的人找到了解决问题的办法。好吧，也让我们把自己最喜爱的活动写下来，贴在墙上。
第一张表应包括你生活中的趣事——愉快的经历、难忘的回忆，或者包括任何使你感到满足的事情。在列表时，最需要斟酌的是乍看似乎很不错但实际上却不能让你满意的事情。
假如你买的车子需要经常保养，快乐还要多，你应该把这一“乐事”删掉。当然，如果你觉得保养车子也是一种快乐，那么这一乐事就应列在第一张表里。再想想你生活的其他方面，像爱情、工作、娱乐，哪些曾令你心旷神怡？如此这般，每隔几天你就考虑一下，一想到快乐的事情就把它列在表上。
当你觉得这张表已十分完备后，就把那些你认为值得你每天要做或至少经常做的项目圈出来，列在新表上。这张新表必须包括你能做而且喜欢做的事情，如作爱、烹饪、划船、下棋、绘画等。但不应包括那些一年难得碰上一次的事情，如收到珍贵的圣诞礼物、彩票中奖等。
第一张表为你提供充分的资料，使你清楚哪些事使你快乐；第二张表则是你生活的伴侣，每天看一看，你就能渐渐发现使你的生活充满阳光。你会发现，自己并不仅仅在做一些普通的事情，而是在做快乐的事情；对这些事情，即使不能达到预期的效果，也不要气馁。还有，如果你觉得做另外一件事更加惬意，就不要犹豫。如果你想在第二张表里列上一些项目，就把它们添上去，但如果有些项目并没有给你带来预期的快乐，就删掉它。
除了使你每日的生活都很愉快，列表还能给你带来很多新的东西。无妨试一个时期，你会发现，按照这张表所指示的方向去行动，生活中的大部分东西都会改变。在每天有限的时间里，表中列举的那些快乐的事情会把灰色的、不愉快的事情弃之于生活的圈子之外。即使是根深蒂固的恶习，诸如抽烟、酗酒等，有时也会被这些令你愉快的事情洗涤掉。
（4）减轻负荷
很多人由于过多地驻足在已经逝去的时光里，浪费了大量的时间和精力。他好像生活在阴暗的心理里，过去的错误、误会、悲剧永远困挠着他。记忆告诉他：他是他父母的、环境的、社会的产物，是由他的过去演变而来的。他觉得，他命中注定要在现实生活中背起自己不幸然而又不能忘怀的过去。于是，他的心整天处于困扰之中，得不到休息，也得不到安宁，更无法顾及他的事业、工作、健康和性生活。这些人是超负荷地奋斗，坚持不了多久便会栽倒的。
金是一个特别多情的男子，有一个算不上漂亮但很有魅力的姑娘做自己的伴侣，夫妻俩卿卿我我，颠鸾倒凤，好不快活。
然而好景不长，在一次车祸中，金的妻子命归黄泉，腹中还带着他们爱情的结晶。
好日子从此离开了金，尽管他又有了一个漂亮可爱的尤物。每天当他一回到家里，那位逝去了的妻子就占据了他的整个身心。甚至在和新的娇妻做爱时，他以为在怀里的还是那个短命的前妻。
第二个妻子终于离开了金。据说，他们分手前，她对金说：“我看，你最好去蜡像馆买一个女人，每晚抱着她。”
我们大家都一样，忘不了过去的好时光，也忘不了过去的难堪与悲剧。但是，“人生是阶梯，不爬不要来”，我们为什么不常常想想自己过去的快乐和成功呢？遗憾的是许多人一直生活在“我是不幸的”、“我是个倒霉的人”、“我是个苦命的人”的阴影中。他们像悲剧中的角色，浑身充满了悲剧情调，霉气冲天，给别人带来不祥之感。他们往上奋斗真是费劲，一碰到麻烦就低头认命。
其实，当你坚持说你不能爬山的时候，只是表明：到现在为止你还未曾爬过山。如果我们只是重复以往的经验，我们就永远不会成功，不会进步。
你有过过失，没关系，只要不重蹈覆辙就行了；你有过不幸，没关系，只要这种不幸不要延续到今天就行了。你的任务不是沉湎于绵绵无尽的反省、自责、回忆之中，而是着眼于今天，快乐地活下去。
（5）英雄角色
一个英雄可以依据自己的自由意志而采取不同凡响的行动，或者超越别人对他的期望，或者无视别人的反对。
要成为自己的英雄，首先必须探寻你的潜在力量，创造性地把它发挥出来。现在，决定一下你心目中的英雄所应具有的特质。一个坚持自己的信仰而置别人的指责于不顾的人是英雄吗？若是，你也可以这样做。一个朝着有意义的目标而努力工作的人是英雄吗？若是，你也可以依此行事。切记，在开始每一次创造性或决定性的行动之前，你都要给自己打气：我能这样，我能这样。
一个瘾君子，若觉得自己是此癖好的牺牲者，并且毅然决然地戒掉这个坏习惯，那他就成了自己的英雄。一个三心二意，今天学绘画，明天学弹琴，后天练跳舞的朝秦暮楚者，能长期致力于一件事情，那他也成了自己的英雄。
偶尔，你为了维护自己的权利而顽强地抗争，你也能成为自己的英雄。有一个人买了一辆车子，刚开车上路手就出了毛病，而经销商拒绝给他换一辆新的。于是，这个人就在车身上画了一个黄色大柠檬，把车子开到经销商的营业部。买车人不寻常的抗议方式引起了众人极大的注意，最后，他如愿以偿，得到一辆他很为满意的新车。他成了自己的英雄，也成了众人的英雄。
做自己愿意做的事情，为自己担任的角色而骄傲，这样你会成为自己所欣赏的英雄。
（6）自我嘉奖
每个人都需要别人的赞许，赞许是一种强有力的报酬与鼓励。但是，光靠别人的赞许还不够，我们还需要自我判断和自我报酬。
自我判断和自我报酬，会导致从受别人指引变为由自己的内心指引。一个人若不经常增加自信心，而是永无休止地寻求别人的赞许，那么，他不能保护自己的特征，也不能保护自己的才能。所以，要挤出时间做自我奖励，要使自己的身心感到满足和快乐。
琼是一个作家，靠给报纸写稿维持生计，她给自己定下一个目标，每周写两万字。达到这一目标，则去附近的一家中餐馆海吃一顿；如超额完成，则去海滨过周末。幸运的琼，每到周末，不是在唐人街品尝中国菜，就是在海滩上晒日光浴。
自我报酬，有别于一般的自我陶醉。实行自我报酬需要你正确评估自己的气质和目标的关系，并借此强化你希望强化的人格。如果你对自己的所作所为、所做的判断，显示出你与你拥有的气质相匹配，那就意味着你告诉自己：“我的确做得很好”或“那是一个好主意”。你的内心会被这种内在的诠释所激励。你将感到满意，甚至得意。
譬如说，你必须了解自己的成绩。每当你做了一件令自己感到骄傲的事情时，可以仔细地想一想，赞美赞美自己。同时，细细品味和慢慢体验这种快乐。许多名噪一时的歌手最后以悲剧结束一生，究其原因，就是因为在舞台上他们永久地需要以观众的掌声来肯定自己。但是，由于他们从来不曾听过来自自己的掌声，所以不走红了或由于其他原因离开演唱的舞台，便倍感凄凉，有的甚至开始自暴自弃。
（7）无偿服务
格伦费尔曾说过这样一句话：“我们为别人服务，事实上是为我们在地球上所占的一席之地付租金。”应当说，这是一句实实在在的话。
当杰理还在医学院就读时，班上的绝大部分同学都热衷于研究当时最流行的疾病，如肝炎、梅毒等。杰理的研究对象是肺结核，他非常害怕自己感染上肺结核。
一天晚上，他接到一个紧急电话，要他立即去急诊室。他跑到诊室，看到一个刚吐过血的老妇人，除患有肺结核外还患有肝硬化，而且，脉搏也非常弱。杰理试图用吸痰器把血从病人的喉咙里吸出，但没有成功，只好施行口对口的人工呼吸。
后来，杰理回忆说：“回到了住处，我在镜子里看到了血迹斑斑的自己。突然间，我发现自己在整个抢救病人过程中并不害怕。”
“那晚，如果我全神贯注于我可能会染上结核病，我将充满疑虑，并且帮不上任何人的忙，那老太太也必死无疑。毋庸置疑，我对结核病的恐惧被一刹间产生的责任感驱除了。这件事也使我感到自己存在的价值，自己是个对别人有用的人。”
助人使自己的人格得到升华，如果你以替别人做点什么为乐，或为了某一个你认为值得的事情贡献一点力量，并且毫不期望获得别人的感谢和社会的赞扬，那么，你已经变成一个真正的人道主义者，你将更加清楚你是谁？能做什么？
