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第64章 09 本月安胎提醒

妊娠6个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。这个时候的孕妈妈要保证充足的睡眠,适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。

孕妈妈应注意的问题

应该穿上腹部宽松的孕妈妈服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳,不宜用化纤类织品。由于钙质等成分被胎儿大量摄取,孕妈妈有时会牙痛或患口腔炎,应注意口腔卫生。

治疗水肿有高招

此期有的孕妈妈会出现脚面或小腿水肿现象,站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧,水肿就会加重。一般水肿不伴随血压高、尿蛋白,属于怀孕后的正常现象。如果水肿逐渐加重,要到医院检查。

项目 妊娠水肿的食疗方

方一 鲤鱼片100克,入麦片粥内烫熟,加盐、鸡精、葱、姜末各少许

方二 赤小豆30克,与麦片30克同煮粥,加糖1匙

方三 冬瓜250克,煎汤,日服2次

正确的运动姿态

站立时两腿要平行,两脚稍稍分开,把重心放在脚心上;走步时要抬头挺胸,下颌微低,后背直起,臀部绷紧;走路时要一步一步踩实,上下楼时切忌哈腰和腆肚,尤其到怀孕晚期,下楼时一定要扶着扶手,看清台阶踩稳了再迈步;坐立时要深深地坐在椅子上,后背伸直靠在椅背上,髋关节和膝关节成直角,切忌只坐在椅子边上;拾取东西时注意不要压迫肚子,不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯屈膝盖,然后弯腰,蹲好后再拾。

避免做危险动作

如站在小凳子上够取高处的东西、长时间蹲着做家务、双手抬重东西;做使腰部受压迫的家务。住在高层建筑里的孕妈妈,在没有电梯时应尽量减少上下楼的次数,爬楼梯易增加脊髓压力及膝关节损伤,尤其是下楼梯时。

保证睡眠质量

在孕期有时虽然很累,甚至筋疲力尽,却会失眠,不能安然入睡,这时孕妈妈一定不能因此而焦虑不安,那只会使症状加重。也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。

孕期失眠怎么办

整个妊娠期间,孕妈妈都有失眠的可能。胎儿踢孕妈妈的肚子、孕妈妈不断上厕所、日益膨隆的腹部等因素,都会令孕妈妈在床上感到不舒服,所以会失眠。孕妈妈会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妈妈还会围绕着分娩或胎儿做噩梦,该怎么办呢?可以试用以下一些方法。

★妊娠后换一张较大的床

这可以更容易使孕妈妈保持舒适的体位。临睡前洗一个温水澡,可使肌肉放松,对大多数孕妈妈都有一定的催眠作用。如果没有条件洗澡,用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果。

★注意睡眠的姿势

为了保证睡眠的质量,还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好呢?应该说只要自己觉得舒服就可以。怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

到了怀孕中期以后,孕妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且增加下腔动、静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢水肿。而左侧卧位时,可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。在孕晚期的时候,一些孕妈妈因肚子凸在前面,伴有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。

★选择舒适的床上用品

床铺 孕妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒

枕头 以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧

棉被 理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒

★消退水肿的方法

当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又可以对尽快入睡有帮助。

★坚持晚饭后散步

除此以外,怡然自得的散步也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妈妈良好精神状态的妙方,对孕妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

养成良好的睡眠习惯

有些孕妈妈在孕前因工作或娱乐,已经习惯于半夜睡觉,以致怀上胎儿后一时还不能改变这个习惯,可这样做既损害自己的健康,也影响胎儿。

★保证孕妈妈充足睡眠

“红眼妈妈”的称呼是对很多睡眠不足的孕妈妈的理解和疼惜。胎儿的一举一动牵动着孕妈妈的心,在照看好胎儿的同时,孕妈妈自己的睡眠问题也值得重视。因为,只有孕妈妈睡眠充足、身体健康,才是对胎儿和家人的最好保障。

★睡眠不足的危害

孕妈妈最好的休息形式即是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的孕妈妈,会打乱生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,因而影响胎儿的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。孕妈妈也会因大脑休息不足引起大脑疲劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适,有可能诱发妊高征。而且如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不良、身体抵抗力下降,增加孕妈妈和胎儿感染疾病的机会。

不要为胎动而烦恼

孕妈妈现在可能会感觉到胎动和上月的情况大不相同,胎儿再也不是温柔地和你打招呼了,而是大幅度地在孕妈妈的肚子里做翻滚运动、踢踢小腿、伸伸小胳膊,可以说是个“小运动健将”了。

警惕胎动过于频繁

如果孕妈妈发现胎动的次数增加,首先要考虑是否是胎盘供血不足、胎儿缺氧、脐带绕颈部、胎儿宫内窘迫等情况,应该及时看产科医生,找出胎动异常的原因,不要在家里盲目地等待。有时候,孕妈妈过于劳累也可能引起胎动次数的增加,孕妈妈要注意不能过于劳累,要注意休息。

不要为胎动过于担心

随着怀孕日期的增加,胎动会越来越规律,孕妈妈基本上能较为准确地感觉到胎动,但是仍然不能作为监护胎儿的可靠指标。孕妈妈不要为胎动的减少或者增加而感到烦恼,除非是有非常明显的变化。现在检测胎动不太可靠,要到本月月末才可作为监测胎儿生长发育的方法。

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