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第36章 十五、“下蹲法”绝对适合你

“下蹲法”是上班族简单有效的健身方法之一。

“下蹲法”应该说是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

“下蹲法”既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工作的间隙时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

“下蹲法”的基本动作要领是:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美是大有裨益。

当然,做下蹲锻炼不必强求,可根据自己的健康状况和健身减肥要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

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