为什么月经来之前，我的脾气就特别坏？
每当月经来临前10～14天开始，很多人在生理上就会出现皮肤粗糙、胸部肿胀、下腹闷痛、腰痛、头痛、手脚冰冷、身体浮肿、青春痘、腹泻、便秘、发热潮红、头痛、恶心及倦怠等的身体不适。在情绪上也会出现情绪不稳、焦虑不安、易怒、暴躁、悲伤、敏感或失眠等等的症状，不过这些症状只要月经一来，情况便会自然消失。
出现这种状况是因为体内的黄体素在月经来临前会达到最高点，并且结束于月经来临时，这时所产生的种种不适，就总称为经前症候群。
什么是“经前症候群”？
你是不是也有这样的经验，总是会在月经来临前，身体或心理会有一种说不出的特殊感觉？例如脾气变差了，动不动就会生气、体重增加、胸部涨涨的等等，这些相同的症状，并不是每次月经来临之前都会出现，而且这些症状会随着月经来临后就消失得无影无踪。
到底什么是经前症候群？它会有哪些症状，造成的原因是什么？治疗方式有哪些？你是经前症候群的高危险群吗？这种种的疑问，相信曾经困扰过许多人，不过正因为每个人的情况与症状都不完全相同，所以最好的方法就是深入了解自己症候群出现的模式，并且找出适合自己的解决方法，那么就可以无惧病症状来袭，快乐地度过这个令人烦脑的经前过渡期！
每当月经来临前10～14天开始，很多人在生理上就会出现皮肤粗糙、胸部肿胀、下腹闷痛、腰痛、头痛、手脚冰冷、身体浮肿、青春痘、腹泻、便秘、发热潮红、头痛、恶心及倦怠等的身体不适。在情绪上也会出现情绪不稳、焦虑不安、易怒、暴躁、悲伤、敏感或失眠等等的症状，不过这些症状只要月经一来，情况便会自然消失。
会有这种状况是因为体内的黄体素在月经来临前会达到最高点，并且结束于月经来临时改善，这些所产生的种种不适，就总称为“经前症候群”。
虽然“经前症候群”称不上是一种疾病，医生会根据症状做治疗，例如头痛会予以止痛药，失眠、易怒会给予抗干扰剂，不过这些方法都是治标不治本的方式，且每个月的经前症候群症状不见得相同，所以不论在生理上或是心理上，一定要学会自我调理，改善经前症候群的各种不适。
每个月的“经前症候群”，症状不见得都一样
“经前症候群”通常是出现在经期发生之前，并于经期来临时结束，由于出现的症状因人而异，所以它只是女性经期前各种症状的统称，而并非真的是一种疾病，截至目前，医界对经前症候群的发生原因还是不十分清楚，可能的原因包括女性激素周期性的改变，或是脑部掌管情绪变化的化学物质产生变动。经前症候群的特点是经期的时候，我们体内的激素不断的作用，如果激素的分泌不平衡或是压力过大，就会在月经前两星期出现不适的症状。
至于其表现方式大约已超过150种，表现出来的方式更是林林总总，症状也许是生理性或是情绪性的，每个月的症状不见得会相同，同时也没有任何一个女性会出现一模一样的症状，唯一相同的是，症状会在月经期间消失，到下一次月经前的两星期才会再开始出现。
经前症候群在不同的女性身上，会以不同的形貌出现，到目前为止，还没有任何的特定方式能完全解决所有的症状，因此每位女性都必须深入了解自己的模式之后，才能找出最适合自己的改善方式，持之以恒地舒缓症状。
每天3分钟，判断自己有无“经前症候群”
经前症候群的症状那么多，却又没有医学仪器或者精神状况的检查，这样如何知道自己是不是有经前症候群？其实想要诊断经前症候群只有一个方法，那就是由你自己记录身体出现的各种症状，尤其是月经周期所发生的所有症状及次数，不间断的诚实记录。
“经前症候群”该如何记录
晚上要睡觉前，好好回忆一下今天所发生的情况，每天用几分钟的时间，利用对自己做观察、记录关于这些症状的表现程度，每天一份，持续不间断，持之以恒地记录几个月，这样就能正确解读经前症候群的指数到底有多高？知道得越多，更能帮助你确定将来是否需要接受进一步检查及治疗的依据。
经前症候群原因错综复杂，直到目前，何以会发生经前症候群，医学界还是没有明确的说明，这是因为经前症候群没有办法使用检验的方法来加以诊断，最多只能根据月经周期来推断，如：症状总是出现在月经来的前7～10天，一旦月经来了之后24小时，那些烦人的症状就会消失，直到下次月经来的前7～10天，症状又再度出现，如此循环下去。
脑内神经化学递质传导的改变
目前普遍的看法是因为脑内神经化学递质传导的改变，雌激素在月经后开始上升，排卵时达到高点，然后快速下降又慢慢上升，到月经来之前又下降；再加上黄体素的降低，或者是因激素中的黄体素和雌激素分泌情况下协调所致。体内缺乏B族维生素，导致动情激素增多、肾脏清除功能不佳，引起水分过多。但也有医学报告指出，也有可能与激素及血液内含“铝”太高或含“硒”太低有关。
心理因素
“心理”因素也是可能的原因之一，女人在面对同时要做好母亲、女儿、媳妇、太太及好员工等等的多重角色，压力自然相乘。这些外在的因素，像是来自工作、感情的压力等等，也都是可能造成经前症候群的因素之一。
其他因素
营养不均衡、身心压力、睡眠不良、维生素B6摄取不足、甲状腺内分泌功能失调、钙质缺乏等等，都可能会引起此症状。所以想要了解经期症候群发生的原因，除了要认真记录自己每个月发生的症状之外，最好也检视一下自己的生活型态与心理状况，为自己做一份完整的诊断。
曾经有一个病例很有趣，一位年约30岁的小妇人，每个月总是习惯来门诊报到。其实身体没什么大碍，就是老爱来跟医师、护士扯一些家里的琐事，嘴巴直嚷着要离婚，因为觉得公婆对她不好，老公薪水不够养家……其实，我私下真的研究过这个病例好一阵子，也跟这位女病人变成好友，认真说起她的状况，其实就是很标准的“经前症候群”。身体没有大病痛，但是就是不清爽；而因为身体的一点小妨碍，就让许多平时可能并不严重的事情，一下子突然被放大不少。
据医学研究统计，其实最容易发生经前症候群的族群，年经大约在25～35岁，不过还是有少部分的人会一直持续到更年期，其中又以平常压力过大、饮食不均衡、缺乏运动、有饮酒习惯或是有分娩经验的女性居多。
一般而言，经前症候群对于日常生活不会产生太大的影响，只有少数的人会影响到正常作息。以下是针对容易罹患经前症候群的人所做的统计，可作为自我评估时的参考！
如果测验的结果证明你也是属于这一个族群的成员之一，其实也不要太过紧张。重要的是，先去检视自己的生活型态或调整一下生活习惯，再参考我提供给你们的改善方式试试看。如果症状经过一段时间之后还是没有办法改善，那么还是建议你去看医生吧！因为只有通过专业的医师问诊，你再将症状与严重情况说清楚，就让医师为你做出适当的诊断与处方。
以下几种方法是过去许多妇女改变后觉得相当有效的，你不妨实验几个看看，找出最适合自己的改善角度和方式。
步骤1 学会自我情绪管理
平常就学会放松心情，寻求彻底纾解压力的方法，这是因为下视丘很容易因情绪上的起伏、精神上的刺激，或者环境上的改变而让激素的分泌有了变化。
虽然这不容易做到，但试着控制自己的情绪，凡事从轻松的角度切入，告诉自己事情并不如想象中的严重，当情绪可能快失控时，赶快深呼吸一口气，并告诉自己不要太介意，对于一些争执或小事，绝对不要放在心上，换个角度想问题，就会有不一样的看法。
步骤2 几事量力而为
平常就不要堆积过多压力，因为很容易会造成内分泌或菏尔蒙失调。若是经期还蛮准时的，或经前症候群已经明显预告经期快要到来，就尽量不要安排太重的工作或太紧凑的行程，让自己在月经来的前一两天，身心都可以得到充分的休息。
步骤3 接受药物治疗
以西医治疗时，通常会以口服激素、抗抑郁、镇静剂、利尿剂等等经前症候群的药物或止痛药，来帮助纾缓肿胀、痉挛和疼痛，但是这些认定及药物，都需要经过专业医师的评估及处方才可服用，例如抗抑郁或镇静剂，都必须使用少量，若过量可能会出现问题。
对于经前症候群中医的治疗方式大多以益母草、当归、柴胡、芍药及消遥逍等来调整及治疗，不过因为每个人的症状与体质都不同，一定要确实了解自己的情况，并且与医师充分沟通讨论，千万不要自行到药房随便买药，或者听信流传的秘方，这样做反而会使情况更加严重。
步骤4 正常饮食、多运动
生理周期刚来的1～2天，你可能会因为痛经或是身体不适、全身无力等而不想运动，其实我建议这2天你可以多让自己休息，不要刻意用运动瘦身，不管你是不是需要减肥，平常就应该养成适量运动的习惯，多流汗可以促进体内血液循环，也能提高身体的新陈代谢，运动的频率最好是维持一周3次，每次最好持续30分钟，心跳数在130次以上的运动最好，维持良好的运动习惯才能拥有好健康。
●多吃谷类、水果、蔬菜类
多多吃谷类、水果及蔬菜这一类的食物，不仅可以有效帮助体内消化，减轻腹泻或便秘的情形，另外也可以让皮肤变得水水嫩嫩。这是因为这类食物通常纤维质、矿物质及B族维生素的含量很高，可纾缓情绪不稳、焦虑不安等问题。
●补充维生素、矿物质
维生素与矿物质对于改善经前不适症来说，可说是极为重要，以下针对各种维生素及矿物质可改善的症状一一详列出，大家可以多食用这些食材。
●多补充B族维生素
B族维生素、维生素C、E等，都可改善经前症候群发生的频率与严重度。B族维生素更可减轻倦怠、沮丧、情绪不安、神经质、焦虑不安等症状。富含B族维生素的食物为五谷、牛奶、鱼干、豆类、肉类、红萝卜、豆类、菠菜、麦胚、酵母、葵花子等，平常可多多食用。
●减少盐分的摄取
不论是经前症候群或经期间，维持均衡饮食是不变的原则，除此之外，这段期间内调整一下盐的用量，更有助于缓和经前症候群的发生几率，这是因为盐分中的钠成分，很容易与水分子结合，而造成水滞留体内的情况，许多下半身肥胖的人，通常盐分的摄取量都偏多，口味可能也较重。
因此，经前或者是经期内，尽量以清淡食物为主，除了盐之外，也要避免调味加工的食品，让月经前身体更舒服喔！
对甜食SAY NO！
经期吃一些巧克力，可以提高脑内血清素的浓度，让心情觉得更快乐，这是经过专家证实的，所以即使要吃，也要浅尝即止，少量无妨，但也绝对不要因此有吃甜食可以纾缓痛经这样的错误观念，因为过多吃甜食，反而会引起体内的血糖快速变化，使情绪与症状更加恶化喔！
●咖啡因饮品要少碰
要降低甚至预防痛经和头痛，这段期间内要尽量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，不妨改喝花草茶，例如玫瑰、茉莉、洋甘菊等等，对预防痛经相当有效，它们自然香气及特殊口感，是具有疗效的保健饮品，而且看着花叶在怀中慢慢伸展，屋里则弥漫着清爽香气，心境自然可以放松不少！
●避免摄入过多的糖
糖会使人的体重增加，并且增加雌激素的分泌量，而造成激素失衡。因为糖的摄入量越多，体内释放的胰岛素就会越多，如此就有越多的食物会软化成脂肪，很难被人分解。因此摄入过多的糖，只会给人体健康带来负面的影响。
体内的血糖如果起伏不定，尤其是低血糖，会引起头痛、必悸、注意力不集中，抑郁、疲倦、烦躁、易怒、眩晕、健忘等，所以糖的摄取量一定要谨慎。
步骤5 指压按摩舒缓不适
按照中医的说法，我们的身体有许多的穴道，每个穴道都掌管着一些症状或是疾病，只要依照这些症状，并且找出主管的穴道，加以指压或按摩约3分钟，一天按压3次，就能够让身体舒畅或改善疼痛。
以下我为大家整理出来，可以纾缓痛经或女性常见病症的穴位，这些穴道的位置基本上不会因人而异，会有一点点小差距；所以建议你依照图中位置周围试着按压一下，通常只要按压的地方有些微酸痛感，那就是穴位所在了，有兴趣的人不妨依照图示自己DIY，体验一下。
步骤6 利用芳香精油纾缓情绪
有经前症候群烦恼的女性，可以适度地使用精油来泡澡或按摩，达到放松心情及安定神经的目的，并可缓和精神与心理方面的症状，依照自己的情况选用适合你的配方，让效果明显。
适合女性使用的精油
玫瑰、洋甘菊、天竺葵、茉莉、茴香、薰衣草、鼠尾草、佛手柑、肉？蔻、葡萄柚。
使用方式：
使用以下的精油配方时，可尝试按摩腹部、腰部及臀部，也可以滴数滴用来泡澡。
搭配原则1：
杏仁油 肉？蔻 天竺葵 佛手柑
使用情况：感到诸事不顺或心情烦躁时。
搭配原则2：
玫瑰草 佛手柑 天竺葵 杏仁油
使用情况：情绪激动难平，或是很想找人大吵一架时。
搭配原则3：
杏仁油 玫瑰 佛手柑 鼠尾草
使用情况：情绪低落，很想痛哭一场时。
搭配原则4：
鼠尾草 杏仁油 洋甘菊
使用情况：疲倦、无精打采时。
步骤7 均衡饮食
均衡饮食是健康的基础，不仅可获得均衡的营养，热量的来源由适当比例的蛋白质、脂肪及碳水化合物来供给，且正确选择六大类食物，更能提供身体足够的能量，维持细胞新陈代谢、内分泌、免疫力的正常，让身体更具活力。
●免疫力提高
饮食不均衡会影响到免疫系统的运作，连带地让我们体内的消化道黏膜会变薄，抗体就会减少，且增加病原体入侵成功的几率，因此饮食保持均衡，养成不偏食的习惯，每天的饮食要尽可能从天然新鲜的食物中去摄取充足的营养，尽可能地摄取全谷类食物、蔬菜水果、黄豆制品及适量的奶蛋鱼肉，让营养的摄取来源均衡。
营养不均衡的人不但抵抗力差，容易感冒，也容易腹泻，甚至于更严重的感染，因此营养摄取的均衡完整，则是维持免疫力的重点。
●六大类食物缺一不可
不论任何年龄的人想要保持健康与活力，都要均衡摄取六大类食物，不过食物的种类繁多，要怎么选择，才能真正获得均衡的营养呢？其实就从我们每天都会接触到的六大类食物中，去挑选我们所需要的营养，少吃过度加工精致的食物，从天然的食材中取得各种均衡营养素，就是追求健康不变的法则。
步骤8 多多运动
运动是很多人容易忽略的问题，很多女性坐在计算机前，一坐就是一整天，不但下肢的循环会出问题，还容易造成经期的提前或延后、排经不顺、血块、血色暗、稀薄等问题，因此多做运动、多出汗，就能排除体内累积的不良物质，达到强化体质的效果。
根据我的多年观察所得，许多习惯久坐的上班族，多半都会有经血当中血块偏多的状况，血块多的可能性有子宫内膜剥落过快，不然就是缺乏运动导致，而血块过多的病症其实就是伴随着痛经而来。因此，真的建议大家一定要养成没事就要起来动一动的习惯，工作忙碌是一回事，身体健康可是一辈子都换不来的宝贝。
巧用中医，调理经前症候群
情绪不稳定、脾气不好是经前症候群的唯一表征吗？其实，它的症状十分多样化，常见的经前症状为：头痛、胸痛、胸胀、乳胀、下腹闷胀、下腹痛、感冒、口疮、便秘或腹泻、容易疲劳、水肿、失眠、情绪不稳定、沮丧、焦虑、注意力不集中、嗜食等等。
根据医学的临床统计，容易患经前症候群者以30～45岁上班族女性居多，加上症状十分多样化、疼痛部位也可能不同，有些人也许只出现一种或同时出现多种症状，临床症状的出现时间或轻重程度，也因个体差异有相当大的不同。
中医认为经前症候群的发生与“肝、脾、肾”三脏关系密切。临床上常见的证型有肝郁气滞、脾肾阳虚、血虚肝旺等几种。若以中医调理着手，就以辨证论治来开适当药方，中医对于经前症候群是根据临床症状的不同，对症下药，通常调养1个月左右，经前症候群即可得到缓解。以下几则以临床症状的不同，以及中医所建议调养的中药，将其分类归纳后。
多按“三阴交穴”来调经
“三阴交”是足太阴脾经的穴道之一，几乎所有的妇科疾病，都可以配合三阴交穴做针灸治疗，可以说是女性的专属穴。“三阴交”位于足内踝上3寸，以手掌伸直并拢四指幅处胫骨后缘。
人体的下肢内侧有3条经脉，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这3条经脉，因为正在“三阴交”这个地方交会，所以叫做“三阴交穴”。女性常见的问题例如：痛经、月经不调，血量异常等等，都可以针灸三阴交穴，都可以获得很好的效果。
平常如果用大拇指多多按摩此处，不但可以减少妇科的问题，久而久之，整个人也会精神漂亮起来喔！
