失眠无疑是痛苦的，如果能够防患于未然那再好不过。很多失眠患者会感叹：要是早知道失眠这么痛苦，我一定提早预防，不给疾病机会。亡羊补牢，为时已晚，其实，注意一些生活细节，完全可以改善睡眠状况，保证睡眠质量良好。下面要讲的就是日常生活中要注意的一些生活细节，若能从这些小处着手，正常人一定会有一个高质量的睡眠，失眠患者也能得到一些改善。
一、要有一个良好的睡眠环境
1.关上窗户睡觉
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音往往会通过开着的窗户进入卧室。
2.晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议：只在早晨打扫卧室。
3.卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。卧室温度稍低有助于睡眠。卧室里光线要柔和。
二、做好睡前准备工作
1.擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
2.保持安静。关掉电视、手机和收音机等噪音源，因为安静对正常睡眠是非常有益的。
3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后体温会下降，如果不够暖，也会影响到深睡眠的时间。
4.睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的男女同学或同时入寝的夫妻，常常会因一些话题而交谈得很晚。当睡意已过，会觉得大脑很清醒，造成迟迟不能入睡的情况。睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事。
5.不要睡前添琐事。不少人在睡前有一套自己的家规，如检查防盗门锁、煤气升关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖，忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心，仍惦记着可能疏漏的琐事。这样的习惯与安宁入睡肯定是格格不入。
6.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
7.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
8.预防失眠时不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。
9.预防失眠要放松情绪。
10.无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事。如果40分钟内睡不着，就起床。先找点事情做，有困意再上床睡觉。
三、睡眠前饮食调理
1.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃——这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
2.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
3.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐应少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。不要睡前饱餐，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
4.睡前远离咖啡和尼古丁。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟，对睡眠也有影响。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
四、培养作息规律
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
（1）养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
（2）避免精神高度紧张，保持良好心态。
（3）生活尽量保持规律。尽量不熬夜。
2.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
3.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。不要睡前过量运动，白天适当地锻炼身体有助于晚上睡眠，但夜间的过量运动却对睡眠不利，更不可提倡睡前超量运动。因为晚间运动会使人的生理心理都进入兴奋状态，引起入睡困难。
5.顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。
6.有选择地午睡。如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠——夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间入睡。
7.预防失眠时要注意睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。
8.预防失眠还要养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。不可补眠，这样反而对睡眠是没有帮助的。
五、让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”什么时间该睡觉了。
对于正常人和轻度失眠者，以上细节能做到会起到很好的效果。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，则需要找医生进行治疗。
