虽然目前临床医学界在考虑怎样彻底防治失眠和抑郁症，但是就现在医疗水平来看还是以药物防治为主，心理防治为辅的综合防治疗法。在用药物治疗的同时，配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知，或思考习惯，或行为习惯，是一种辅助的防治方法。而在现实生活中也要放松心情，来预防失眠带来的痛苦。
那么日常生活中患者应该如何预防失眠呢？
一、失眠患者注意事项
1.忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习紧张的时候出现几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
2.服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3.忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，这样效果会更好。
4.宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
5.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6.青少年应进行体质和精神锻炼。
二、保持每天做半个小时能够流汗的运动
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有益。
三、调整作息时间，按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息、饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
睡前不要过度饥饿，也不可吃太多的食物，身体处于饥饿状态或者过饱状态都会影响到人的睡眠。睡前应该避免饮用一些有刺激性的饮料，如浓茶、咖啡等。睡觉前可以饮用一杯牛奶可以有助于睡眠。
四、解决困扰
找到“焦虑源”，然后解决掉问题是进行有效睡眠的根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用1个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用1个小时的时间专心考虑这个问题。1个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”，也可以看看书或电视。
六、有的人缺乏“睡眠感”
专家表示，评价自己的睡眠质量，可以通过记睡眠日记来观察，比如昨晚几点钟入睡的，夜里几点醒来的，醒了几次，清晨几点醒来的等，还可以到医院进行一些专业的检查，比如脑电图检查。而对于一些长期顽固性失眠，却又找不到病因的患者，一定要到正规医院进行全面的检查，通过脑电图来对他睡眠结构进行分析。
有些失眠患者，硬说自己整夜睡不着，但是通过脑电图监测显示其实他夜里睡得很好。这其实是一种“睡眠感缺乏”，自己睡着了，却意识不到。对于这样的患者，专家建议，通常可以让家人在他睡觉时脸上画个图案，等他醒来后告诉他，“你看你睡得多香，脸上被画了都不知道。”以让他摆脱这样的心理障碍。
七、睡得少也能睡得好
就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好。
医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。每个人的生理、心理特质都不同，所以睡眠时间长短也就没有标准，如果您觉得睡眠已经有些不好了，要尽快检查治疗。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么瞌睡。
其实，失眠的预防就是要我们养成一个好的生活习惯，只有一个好的生活习惯，才会让我们与失眠永远的说拜拜。
