学习目标
1.了解武术的起源与发展。
2.重点掌握拳法、剑术的套路。
3.通过本章学习，以增强我们身体各器官的功能，有利于发展人体的基本活动能力和速度、力量、灵敏、柔韧、耐力等身体素质，同时是支配动作的中枢能力得到更好的锻炼，能培养坚忍不拔、勇猛顽强的意志品质。
武术是我国人民在长期的生产实践中不断积累和丰富起来的优秀文化遗产之一，其内容是把踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作，按照一定的规律组成徒手或器械的 攻防格斗的套路和单式练习。武术动作多样、复杂、多变，要求手、眼、身、步密切配合，动作幅度大，并且有一定的技巧难度。
第一节 武术概述
一、中华武术的起源与发展
（一）武术的起源
武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造，逐渐形成一个运动项目。
在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。后来又逐渐学会了制造和使用石制和使用或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗扑杀技能，这便是武术的萌芽，从现有的考古中发现我们可以看到，在旧石器时代，已出现了尖状石器，石球、石手斧、骨角加工的矛，而到了新石器时代末期，则出现了大量的石斧、石铲、石刀和骨制的鱼叉、箭镞，甚至还有铜钺、铜斧等。这些原始生产工具和武器，后来大部分分成了武术器械的前身。
（二）武术的发展
原始社会末期，部落战争的频繁发生，进一步促进了武术的发展。在部落战争中，远则使用弓箭、投掷器，近则使用棍棒、刀斧、长矛，凡是能用于捕斗搏击的任何生产工具都成为战斗的武器。据史籍记载，大禹时期三苗部族多次反叛，征伐多次未能使之降服。后来，禹停止进攻，让士兵持斧和盾进行操练，请三苗部族的人观看这种“千戚舞”以显示武力雄厚，三苗部族从此臣服。这是原始社会一次盛大的武术自卫演练。古代的“武舞”为后来武术套路的形成奠定了基础。
社会的战争实践向人们提出了军事技能的要求。于是人们不断的总结从战争实践中获得的攻防技能和经验，并代代相传。
传说炎黄时代，东方有个以野牛为族徽的蚩尤部落，崇尚武技，孟勇善斗，特别善于徒搏角抵（摔跌）。他们头戴牛角或剑戟样的装束，当与人交斗时，除用拳打、脚踢外，最善抓扭对方，用头顶触对方，使之不敢接近。后来称其为“蚩尤戏”。蚩尤是角抵是一种徒手搏斗，包含踢、打、摔、抵、拿等多种方法，既可用于战场，又可以用于平时演练，对后世对抗性项目的发展有一定影响。
进入阶级社会，随着生产力的发展、兵器的改进，武术也进入了一个新的发展阶段。
商周时期，由于青铜业的发展，出现了矛、戈、戟、斧、钺、刀、剑等精良兵器，以及运用这些器械的方法，如劈、扎、刺、砍等技术，还有了较量武艺高低的比赛。当时的武技多称“手博”、“手格”、“股肱”等。据《史记》记载，夏王桀、殷王武艺和纣王都是徒手生擒猛兽的技术能手。
春秋战国时期，诸侯纷争，七强图霸，战争时分频繁。无数的格斗技能在军队和民间得到重视和迅速发展。这时铁器的出现和步骑兵的兴起，是武器的内容更加丰富，不仅质量精良，长短形态多样，武术的技击性进一步突出，同时武术的健身作用也受到重视。这时比试武艺已非常普遍并很讲究攻防技巧，拳术打发也出现了进攻、防守、反攻、佯攻等。
当时诸侯各国“以兵站为务”对拳技、臂力、筋骨强出众者都很重视。齐国宰相管仲，为使齐国强盛，实行兵制改革，责令官兵进行实战性武技训练，凡是民间有拳勇而不报告者按隐匿人才问罪。每年春秋两季，齐国都举行全国性的“角试”，选拔武艺高强的豪杰充实到军队中去。因而齐军举兵如飞鸟，动兵如闪电，发兵如风雨，前无人敢阻，后无人敢伤，独出独入，如入无人之境，赵国人荀况（又称荀子）目睹齐人崇尚武技的情况，回国后与赵王谈起齐国强盛的原因是说：“齐人隆技击。”而剑术在当时的吴越则十分兴盛。古代有一位著名女击剑家就出在越国，时称“越女”。她不但剑击出众，而且有一套技击理论。据《吴越春秋》记载：“凡手战之道，内实精神，外示安仪，见之似好归，夺之似猛虎。布形倏气，与神俱往……一人当百，百人当万。”早在2000多年前，我国就已有较为成熟的技击理论记载，并提出内外合一、形神兼备的见解。
我们都知道楚汉之争时期“鸿门宴”的历史事件，其中有一个著名典故——项庄舞剑，意在沛公，可以看出，当时的武术已由过去单纯攻防动作逐步发展成可以单独演练的套路形式。
汉代是武术大发展的时期，在宫廷的酒宴中常出现剑舞、刀舞、双舞等单人的、对练的或集体舞的套路运动。徒手的拳术表演和比赛也深受统治者重视。东汉史学家班固在《汉书》中记载汉哀帝就是一个“戏”迷，说他“雅性不好声色，时览射武戏”。汉代还通过“试弃”（拳技的考试）选拔武职人员。后汉名将甘延寿就是通过“试弃”，被选用为“期门”军职的。
汉代拳术除了“防身杀敌”、“以立攻守之胜”的实用之术外，还出现了观赏性和健身性的象形舞，如“沐猴舞”、“狗斗舞”、“醉舞”，还有“六禽戏”、“五禽戏”等。这些均可视为早期的象形舞拳术。这一时期的武术著述也明显增多。仅《汉书，艺文志》就收录《剑道》38篇，《手博》6篇，这都是论述“攻守之道”的专著。
隋唐时期，由于封建社会经济的发展繁荣，与两晋南北朝时期的停滞状态相比，武术可以说又重新崛起。唐朝推行“武举制”，以考试的办法选拔武艺出众人才，这从政策上又促进了民间和官方的习武活动。在隋末就以武功闻名于世的少林寺，在唐武德年间（618—626年），因助李世民铲平隋末割据势力王世充有功，少林寺更加声名大震，官府许其自立营盘，演练僧兵。僧徒一度达2000余人，练武之风日盛。
当时在军旅之中，剑已逐渐被刀替代，但民间仍很盛行，不仅武人练习，文人也以佩剑、舞剑为荣。诗人李白、杜甫青年时皆学过剑术。将军婓的剑术、李白的诗，张旭的草书被誉为唐代的三绝。有人赞美婓的剑是“剑舞若游龙，随风萦且回”，信怪画家吴道子请求婓舞剑，以激发创作豪情。更叹为观止的是杜甫笔下的公孙大娘舞剑：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方，观者如山色沮丧，天地为之久低昂。嚯如奕射九日落，矫如群帝骖龙翔：来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。”说明当时剑术套路以有相当高的水平。
两宋时期，内忧外患，战火仍频，广大人民常结社习武以求自保。如“角抵社”、“英略社”、“弓箭社”都是比较大的民间习武组织。此时武技在农村及边远地区多侧重军事实用性，而在城市的街头巷尾多侧重套路，把武术作为表演内容，统称“百戏”，表演的武术有角抵、使拳、踢腿、使棒、弄棍、舞刀枪、舞剑以及打弹、射弩等，对练的叫“打套子”，有“枪地牌”、“剑刀牌”等。“十八般武艺”一词也出现于宋代的典籍之中。据宋华岳《翠微北征录》载：“臣闻军器三十有六而弓为称首，武艺一十有八而弓为第一。”此文原意强调弓箭在征战中的重要性，但已反映当时的兵器远不止18种。宋代武术的发展情况我们可以从几部古代小说中窥见一斑，如《说岳全传》《杨家将》《水浒传》等，都描写了众多武艺高强，功夫独到的男将女杰。
元代由于民族矛盾比较尖锐，蒙古统治者限制民间习武，不少武术家隐姓埋名，习武组织也转为秘密性的民间组织，使武术发展受到极大的抑制。
明代是我国武术全面大发展的时代。不同风格、不同流派的拳派林立，仅抗倭名将戚继光的《纪效新书》中就记载“宋太祖三十二势长拳，绵张短打，温家七十二行拳，三十六合锁，山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌，张伯敬之打……共十六家拳法。”真是大有白家争鸣之势，而且拳名皆以擅长者姓氏命名。明代武术的发展与明太祖朱元璋重视文武全才的思想分不开。他主张“武官习礼仪，文人学骑射”。这样，明代不但拳法众多，而且机械套路也更加丰富多彩，开始有势有法，有拳谱有歌诀。这说明脱胎于军事格斗技术的武术，到明代已逐步形成以套路为主的运动形式，并远远超过对抗性运动的发展。
以往的武术技巧多靠口传身授，以文献形式保留甚少。由于明代的文武全才之风，使武术家著书立说达到鼎盛，而且图文并茂，保留了珍贵的武学遗产，为后世研究武术提供了重要依据。据统计，除戚继光的《纪效新书》外，重要的专著还有唐顺之的《武编》、俞大猷的《正气堂集》、郑若曾的《江南经略》、程宗猷的《耕余剩技》、何良臣的《阵记》、茅元仪的《武备志》、吴朵的《手臂录》等。
清朝统治时期由于满清贵族为维持自己的统治地位，一度限制习武，所以清代的武术活动不如明代。但由于武术在民间已有广泛的群众基础，加之当时存在许多反清复明组织，人民群众习武练功意图推翻满清统治之风反而是各种流派的武术更加纷呈于世。以地区分有南派、北派，以山川分有少林派、武当派，以宗教分有佛家的外功、道家的内功，以门类分有太极门、形意门、八卦门、迷踪门，还有长拳类和短打类。武术流派林立，象征着武术事业的兴旺发达。但也存在各派之间缺乏交流不能相互弥补长短的不足。
武术之所以能繁衍至今且日益发展，是由于它具有健身防身的双重作用，武术在平时能满足民众强健体魄、陶冶性情的需要，遇到压迫或强暴则成为御强抗暴，抵抗外侮的手段。因此，在我国漫长的封建社会中，备受欺凌和迫害的庶民百姓对武术有着深厚的感情，因而促进了传播与发展，并使我国的武术形成了独特的名族风格。
民国时期，武术的健身作用更为明确，武术更主要是以体育运动的形式出现在社会生活之中。我国武术曾在1936年的第11届奥运会上表演。
新中国成立后，党和政府关心人民健康，重视优秀民族文化遗产的继承和发展。国家不仅定期举行武术汇报表演，还在高等师范院校及体育学院开设武术专业，并组织专业人员在继承传统拳术的基础上广收众家之长，整理出简化太极拳、中组长拳、初级长拳以及器械套路。为了弘扬民族文化，发展体育运动，全国各地还建立了武术协会，吸引武术爱好者前去习武健身；国家还设有专门机构负责开展武术运动，讲武术列为正式比赛项目。这些措施极大地推动了武术的普及和研究工作，使武术运动得到长足发展。不论城乡，群众性的武术运动都广泛推广。特别是进几年来，武术套路在技术风格上、结构布局上、质量和难度上都有很大的提高和突破；还出现了集体比赛的项目，这是武术发展史上的新成果。
随着我国对外开放的扩大，武术也不断的走出国门一展风采，对发展同各国人民的友谊、促进文化交流做出了贡献。
我国武术最早传到日本和东南亚一带。据记载，明代拳师陈元资东渡日本，传授少林拳法，奠定了日本“柔道”的基础，至于日本的空手道、合气道，朝鲜的跆拳道，泰国的遢逻拳，菲律宾的棍术，都不同程度的受到中国武术的影响。
中国作为武术的发源地，近几年曾派人先后到五大洲60多个国家进行武术表演和交流，不仅宣传了我国的民族的文化遗产，同时也增进了国际友谊。目前中国武术已风靡了欧美及其他地区。美国已成立了“全美中国武术协会”，芝加哥、纽约、旧金山等城市还成立了“少林功夫学校”。在国际上，武术热正方兴未艾。“功夫”、“少林”、“太极”、“武术”的汉语拼音——“GongFu”、ShaoLin“、”TaiJi“、”WuShu已成为英语中的常用词。
中国武术所具有的健身、技击、艺术欣赏等作用兼备的独特功能越来越吸引了国外的武术爱好者。论打斗技击，在国外不乏拳击、空手道等技艺但这些过于野蛮，缺乏美感，比起内涵丰富的中国功夫来，真是相去甚远。
源远流长的中国武术在它的发展演进的过程中，始终充满着人民的智慧。长期的社会实践，使它形成了独特的民族风格和特点，蕴含着深邃的哲学思想和道德观念，武术作为国术，文化瑰宝，不但深受我国人民喜爱，而且也受到国际友人的青睐，成为传播友谊，增进健康的使者。
第二节 武术基本功
一、身型、手型和步型
1.身型。身型的基本要求是头正，顶平，顶平，颈直，沉肩，挺胸背直，塌腰，收腹，敛臂。
2.手型。手型有拳、掌、勾手之分。
3.步型。步型又有弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步之分。
二、腿功与腰功
1.腿功
2.腰功
3.五种步型的组合练习（简称＜五步拳＞）
五步拳的动作有弓步冲拳，弹踢冲拳，马步架打，歇步盖打，提示膝仆步穿掌，虚步挑拳等。
第三节 初级长拳（第三路）
一、初级长拳的特点
长拳是一种姿势舒展大方，动作灵活快速，窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、勇猛有力、节奏鲜明、动作流畅、一气呵成的武术套路。
二、动作名称
“预备动作”
预备势
一 虚步亮掌 二 并步对拳
“第一段”
一 弓步冲拳 二 弹腿冲拳
三 马步冲拳 四 弓步冲拳
五 弹腿冲拳 六 大跃步前穿
七 弓步击掌 八 马步架掌
“第二段”
一 虚步栽拳 二 提膝穿掌
三 仆步穿掌 四 虚步挑掌
五 马步击掌 六 叉步双摆掌
七 弓步击掌 八 转身踢腿马步盘肘
“第三段”
一 歇步抡砸拳 二 仆步亮掌
三 弓步劈拳 四 换跳步弓步冲拳
五 马步冲拳 六 弓步下冲拳
七 叉步亮掌侧踹腿 八 虚步挑拳
“第四段”
一 弓步顶肘 二 转身左拍脚
三 右拍脚 四 腾空飞脚
五 歇步下冲拳 六 仆步抡劈拳
七 提膝挑掌 八 提膝劈掌弓步冲拳
“结束动作”
一 虚步亮掌 二 并步对拳
还原
三、动作说明
（一）预备动作
1.预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。
“动作要点”头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
2.虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。
②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。
“动作要点”三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于可腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。
3.并步对拳
①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。
②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变掌，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。
“动作要点”并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。
（二）第一段
1.弓步冲拳
①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。
“动作要点”成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。
2.弹腿冲拳
①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
3.马步冲拳
右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。
“动作要点”成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
4.弓步冲拳
①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。
“动作要点”与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。
5.弹腿冲拳
重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方。
“动作要点”与本段的弹腿冲拳相同。
6.大跃步前穿
①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。
②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。
③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌和前向上划弧摆直。目视左掌。
④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。
“动作要点”跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。
7.弓步击掌
①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，匀尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指和上，掌外侧向前，目视右掌。
8.马步架掌
①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。
②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于关部左上方，掌心向前。目右转视。
“动作要点”马步同前。
（三）第二段
1.虚步栽拳
①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。
②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变掌下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。
2.提膝穿掌
①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。
②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。
“动作要点”支撑腿与右臂充分伸直。
3.仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。
4.虚步挑掌
①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起。
②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。
“动作要点”上步要快，虚步要稳。
5.马步击掌
①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。
②左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧，目视左掌。
“动作要点”右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成掌。收拳和击掌动作要同时进行。
6.叉步双摆掌
①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌。
②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。
“动作要点”两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
7.弓步击掌
①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。
②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出。目视左掌。
8.转身踢腿马步盘肘
①两脚以前脚掌为轴左后转体180°。在转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下向后划半圆。
②上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆，左臂由前向下向后划半立圆。
③上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。
④右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。
⑤上体左转90°，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖。
“动作要点”两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。
（四）第三段
1.歇步抡砸拳
①重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。
②上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°，右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动。
③紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。
“动作要点”抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。
2.仆步亮拳
①左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌（12-3-43）。
②右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下。
③右脚向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。
“动作要点”仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。
3.弓步劈拳
①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。
②右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
③在左手平掳的同时，右掌向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。
“动作要点”左右脚上步稍带弧形。
4.换跳步弓步冲拳
①重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背和下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。
②右腿自然上抬，上体稍和左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视。
③右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。
④左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。
“动作要点”换跳步动作要连贯，协调，震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要高。
5.马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳。
7.叉步亮掌侧踹腿
①上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。
②右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。
③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。
“动作要点”插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
8.虚步挑拳
①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。
②上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。自视右拳。
③右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。
（五）第四段
1.弓步顶肘
①重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。
②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。
③左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。
④右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。
⑤左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。
“动作要点”交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。
2.转身左拍脚
①以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后前上抡摆。
②左腿伸直向前上踢起，脚面绷平，左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。
“动作要点”右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
3.右拍脚
①左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。
②右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
“动作要点”与本段的转身左拍脚相同。
4.腾空飞脚
①右脚落地。
②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。
③右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
“动作要点”蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
5.歇步下冲拳
①左、右脚先后相继落地左掌变拳收至腰侧。
②身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变掌收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出。拳心向下。目视左拳。
6.仆步抡劈拳
①重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。
②以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。
③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。
“动作要点”抡臂时一定要划立圆。
7.提膝挑掌
①重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
②左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方。
“动作要点”抡臂时要划立圆。
8.提膝劈掌弓步冲拳
①下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。
②右脚向右后落地，身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧做劈掌。
③上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。
（六）结束动作
1.虚步亮掌
右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌。
②右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右下。目视左掌。
③左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。
2.并步对拳
①左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
②右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。
③左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。
还原两臂自然下垂。目视正前方。
第四节 初级剑
一、预备式
左手持剑，右手握剑指（凡“剑指”简称“指”），并步直立提肘左摆头。
（一）并步剑指右平伸
右脚侧出一步左并右脚，同时右臂经下向左下划立圆一周，从腰侧向左平伸指。左手持剑顺右臂依次划立圆一周还原。
（二）并步剑指左前平伸
左脚侧出一步，左转90°右并左脚，同时，左手持剑经下向右划立圆一周还原，右指经右耳向前平伸。
（三）右弓步穿剑
左手持剑从右指背上穿出侧举，右指收至胸前向右平伸，同时后撤右脚成右弓步。
（四）左虚步接剑
两臂屈肘胸前抱剑成左虚步。
二、第一段
（一）弓步直刺
上左脚成左弓步，同时持剑前平刺，左指后平举。
（二）回身后劈
上右脚成插步，同时持剑经上后平劈；左指经下亮指。
（三）弓步平抹
上左脚左弓步，同时持剑经侧向前平抹，左指经右肩划弧亮指。
（四）弓步右撩
右提膝前落成右弓步，同时持剑外旋向上划立圆一周反撩，左指护腕。
（五）提膝平斩
上左脚右提膝，同时持剑以腕为抽向左水平云剑一周前平斩，左手经下亮指。
（六）回身下刺
前落右脚成插步，同时持剑外旋使剑尖向后斜下刺，左指经腰向左上斜伸。
（七）挂剑直刺
①上左脚提右膝，右转180°侧落成右弓步，同时右臂内旋，使剑尖向左挂剑一周向右直刺；
左指护腕至刺剑时向左平伸。
（八）虚步架剑
上左脚成左虚步，同时持剑上架，左指向前平伸。
三、第二段
（一）虚步平劈：
后转成右虚步，同时持剑向前平劈，左手亮指。
（二）弓步下劈
左脚向左前上步成左弓步，同时持剑向左下划一小圈向右下劈，左指下落护腕向左上划弧亮指。
（三）带剑前点
右脚收至左脚内侧，同时持剑上挑，左指护腕。随即左脚起跳，右脚右跃，左脚跟进成丁步，同时持剑右下点，左指经侧亮指。
（四）提膝下截
左脚侧退，体稍左倒，持剑右臂外旋向右后斜面云剑一周右下截，同时左提膝。
（五）提膝直刺
左脚向右前落右腿提膝，同时左指护腕，右臂外旋抱剑于胸前。随即持剑向侧平刺，左指侧平伸。
（六）回身平崩
右脚前落成插步，同时持剑回收胸前，左指护腕。随即持剑向后平崩，左指上架。
（七）歇步下劈
右脚起跳，左脚向左跃落，右脚跟进后叉成左歇步。同时持剑经上向左下劈，左指护腕。
（八）提膝点剑
右转扫剑一周右下点剑，同时左提膝经下亮左指。
四、第三段
（一）并步直刺
左转90°上步成右并左脚半蹲，同时持剑前刺，左指护腕。
（二）弓步上挑
上右脚成右弓步，同时持剑上挑，左指前平伸。
（三）歇步下劈
上左脚成左歇步，同时持剑前下劈，左指护腕。
（四）右截腕
立起成右虚步，同时持剑上架，使剑尖向右划一个小圈。
（五）左截腕
上右脚成右虚步，同时右臂外旋前平举剑，使剑尖向左划一个圈，左指上架。
（六）跃步上挑
左脚向右前上不起跳，右脚跃步前落，左腿伸向右腿后，同时持剑向上划立圆一周上挑，左臂向左划立圆一周指。
（七）仆步下压
左脚侧落成右仆步，同时持剑下压，左指护腕。
（八）提膝直刺
左提膝同时持剑右刺，左指经左亮指。
五、第四段
（一）弓步平劈
侧落成左弓步，同时持剑左平劈，左指经右亮指。
（二）回身反撩
右脚向前上步，左腿屈膝后伸，同时持剑向后反撩。
（三）歇步上崩
右脚起跳，左脚跃步前落，上体后转，左脚后叉成左歇步，同时右臂外旋，沉腕上崩剑。
（四）弓步斜削
右脚后撤成右弓步，同时持剑后上斜削，左指侧后举。
（五）进步左撩
持剑向上划立圆一周上架，左指护腕，同时上步成左高虚步。
（六）进步右撩
上动不停。左指护腕向右划立圆一周前平举剑，前臂外旋，左指上架，同时上步成右高虚步。
（七）坐盘反撩
左脚后插坐盘，同时持剑经上向右后反撩，左指经右亮指。
（八）转身云剑
边起边带剑左转360°，剑不停，以腕为轴继续云剑一周至前臂外旋，左手在右手背后接握剑柄。
六、收势
后撤右脚成左虚步，同时左手持剑侧落提肘，右指经下亮指。右并左脚还原成预备式，唯头正、眼平视。
第五节 二十四式简化太极拳
一、起势
1.身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看。
2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下垂。
3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下重与两膝相对；眼平看前方：
二、左右野马分鬃
1.上体微向右转，身体重心移右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翅起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
5.与（3）解同，只是左右相反。
6.与（4）解同，只是左右相反。
三、白鹤亮翅
1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向右上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后右脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随体转慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向下，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方。
四、左右搂膝拗步
1.右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向上，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。
2.上体左转，左脚向前（偏左）迈出左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由膝前搂过落左胯旁，指尖向前；目视右手手指。
3.右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，右脚尖翅起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
4.与（2）解同，只是左右相反。
5.与（3）解同，只是左右相反。
6.与（5）解同。
五、手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右；臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。
六、左右倒卷肱
1.上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后（偏正）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；目视左手。
3.上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
4.与（2）解同，只是左右相反。
5.与（3）解同，只是左右相反。
6.与（2）解同。
7.与（3）相同。
8.与（2）解同，只是左右相反。
七、左揽雀尾
1.上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
2.身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
3.上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向前方绷出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
4.身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手直援，即上体向右转，两手经腹前向左后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
5.上体微向左转，左臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部。
6.左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
7.上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
八、右揽雀尾
1.上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左腿尖里扣；右手向右划弧至右侧，然后由右下经前腹向左上划弧至肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
2.同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
3.同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。
4.同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
5.同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
6.同“左揽雀尾”（7）解，只是左右相反。
九、单鞭
1.上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向上方；眼看左手。
2.身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手。臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
3.上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
十、云手
1.身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
2.上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步，（两脚距离约10～20cm）；眼看右手。
3.上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手。
4.同（2）解。
5.同（3）解。
6.同（2）解。
十一、单鞭
1.上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向前；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
2.上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
十二、高探马
1.右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手翻转向上，两肘屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
2.上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。
十三、右蹬脚
1.左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撤）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
2.两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。
3.两臂左右划弧分开平举，肘部微屈；手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
十四、双峰贯耳
1.右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧；眼看前方。
2.右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中间距离约10～20cm）；眼看右拳。
十五、转身左蹬脚
1.左腿屈膝后坐，身体重心转移至右腿，上体右转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
2.身体重心再移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。
3.两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
十六、左下势独立
1.左腿收顺平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。
2.右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
3.身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣。上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。
4.右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
十七、右下势独立
1.右脚下落于左脚，脚掌着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转；同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。
2.同“左下势独立”（2）解，只是左右相反。
3.同“左下势独立”（3）解，只是左右相反。
4.同“左下势独立”（4）解，只是左右相反。
十八、左右穿梭
1.身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟落地，两腿屈膝成半坐盘式，同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。
2.身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举交翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
3.身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在胸前成抱球状，（右上左下）；眼看左前臂。
4.同（2）解，只是左右相反。
十九、海底针
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后，向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜。
向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前，向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看前下方。
二十、闪通臂
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步，同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指向下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
二十一、转身搬拦捶
1.上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体再移至左腿上，与此同时，右手随着转体向右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。
2.向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。
3.身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
4.左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。
二十二、如封似闭
1.左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
2.两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓；眼看前方。
二十三、十字手
1.屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。
2.身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
二十四、收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。
第六节 散打与防身术
散打与防身术的攻防动作是武术的重要内容，通过踢、打、摔、拿等攻防动作的练习，可以有效地提高和理解武术动作的攻防含意和武术攻防动作的实际运用能力。由于散打与防身术动作技击性强、杀伤力大，因此练习时要特别注意安全，自觉地培养和提高自己的武德修养。
一、散打基本技术
（一）散打基本姿势
两脚前后开立，两手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂弯曲，肘关节夹角在90～100°之间，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90°。
大小臂紧贴右侧肋部，身体侧立，微收下颌，闭嘴合齿，面部、左肩、左拳正对对手。
“动作要点”要求进退灵活，防守严密，移动方便，姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体，暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。
（二）散打基本步法
1.进步
前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。
“动作要点”进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步的衔接越快越好。
2.退步
后脚先后退半步，前脚再退回半步。
“动作要点”退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变。
3.上步
后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势。
“动作要点”上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。
4.撤步
左腿经右腿内侧向后撤一步，左脚跟离地，右脚脚尖外展，重心偏于右腿。
“动作要点”撤步时身体要保持平稳，两脚要轻灵。
5.跨步
右脚向右侧跨半步，左脚略向右脚靠近，两膝弯曲；同时左拳向斜下方伸出，右拳收至左腮旁。
“动作要点”跨步后身体重心下降，两腿要一虚一实，灵活敏捷。
6.闪步
左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步；同时身体向右转体约90°。
“动作要点”步法轻灵，转体闪躲要灵活、敏捷。
7.垫步
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
“动作要点”后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾空。
三、散打主要进攻动作
（一）基本拳法
1.冲拳
（1）左冲拳预备势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
“动作要点”冲拳时，身体不可过于前倾，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，力达拳面。
“用法”左冲拳是一种直线型进攻动作，特点是距离对手较近，预兆小，灵活性强，但力度较小。可以结合身体高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而更多是以假乱真，以虚招引诱对手，为运用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见、最主要的动作之一。
例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙。
（2）右冲拳预备势开始，右脚微蹬地向内、向右转，在转腰送肩的同时，右拳沿直线向前冲出，力达拳面；左拳收回至右肩内侧。
“动作要点”右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。
“用法”右冲拳是主要进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度，具有较强的威胁力。
例如当甲用左冲拳攻击头部时，乙俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。
2.贯拳
（1）左贯拳 上体微向右转，同时左拳向外（约45°），向前、向里横贯，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮处。
“动作要点”贯拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平，以腰发力，力达拳面。
“用法”左贯拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化击打对方的侧面。上盘可击打太穴；中盘可击打腰肋部位。
例如双方对峙时，甲突然向左闪步，以左贯拳抢攻乙右侧头部。
（2）右贯拳 预备姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45°）、向前、向里横贯，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。
“动作要点”贯拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。发力要协调，力达拳面。
“用法”
右贯拳也是一种横线型进攻动作。特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长，动作幅度宜小不易大。此拳法多用于连击或防守反击。
例如，双方对峙时，甲俯身以左拳虚晃，佯攻乙腹部，继而起身以右贯拳攻乙头部。
3.抄拳
（1）左抄拳预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90°～100°之间，拳心朝后，力达拳面。
“动作要点”抄拳时动作要连贯、顺达，用力要由下至上，发力短促，力达拳面。
“用法”抄拳属上下型进攻动作，由于击打距离短，适用于近距离实战。双方接触时，正面攻击对手的胸、腹或下颏和头部。
例如甲以左抄拳进攻乙胸、腹部时；乙沉身左转右掩肘后，以左抄拳反击甲躯干以上部位。
（2）右抄拳右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90°～100°之间，拳心朝后，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
“动作要点”右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达，力达拳面。
“用法”
例如乙以右贯拳攻击甲上盘右侧；甲右手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。
二、基本腿法
1.蹬腿
（1）左蹬腿 预备姿势站立，右腿稍俑支撑，左腿提膝抬起、勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
（2）右蹬腿 预备势站立，身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
“动作要点”屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
“用法”散打中的蹬腿，除与套路中蹬腿动作的要求相同外，还吸取了前点腿的优点，即击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样容易将对方蹬倒。
例如迎面蹬腿。当乙上步，用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部。
2.鞭腿
（1）左鞭腿反架势站立，右腿稍屈支撑，上体右转180°，稍向右侧倾；同时左腿屈膝向左侧摆起，扣膝、绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。
（2）右鞭腿预备势站立，左腿稍屈支撑，上体左转180°，稍向左侧倾；同时右腿屈膝向右侧摆起，扣膝、绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。
“动作要点”脚背紧张，膝关节内扣，以膝带腿，快速有力。
“用法”弹腿的优点是动作快速，易于变化，可视不同情况分别击打对方身体各部。
例如冲拳接弹腿。乙先用左冲拳击（虚晃）甲头部或躯干，随即以左鞭腿攻击甲头部。
3.踹腿
（1）左踹腿右腿稍屈支撑；左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌。上体可侧倾（12-6-42）。
（2）右踹腿右腿直立或稍屈支撑，身体向左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖翘起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，力达脚掌。上体可侧倾。
“动作要点”上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿，直线向前发力。
“用法”踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一。特点是呈直线运动，速度快、力量大、不易防守，而H配合步法使用，变化较多，易于在不同距离上攻击对方。
例如低踹腿击对方下肢。
四、散打常用摔法
（一）主动摔
抱腿前顶摔：乙出拳击甲头部时，甲突然下潜躲闪，随即逼近乙，两手抱乙双腿，两手屈肘用力回拉；同时用左肩前顶乙大腿或腹部，将乙摔倒。
“动作要点”下潜快，抱腿紧，两臂回拉，肩顶有力。
“用法”可用于主动进攻或防守反击。
（二）接招摔
1.夹颈磕腿摔 乙用左拳击甲头部，甲用右臂外格乙左臂，顺势抓拿乙手腕部；同时，甲右脚经左脚内侧向后插步与左腿平行，左手从乙右肩上穿过，屈肘夹乙颈部；甲向右转体用左小腿向后横打乙左小腿，将乙掀起摔倒。
“动作要点”格挡迅速，逼进对方，夹颈有力，打腿、转身协调一致。
“用法”在对手用冲（掼）拳击打时，防守反击。
2.拨颈勾踢摔 乙用右拳击甲头部，甲用左掌外格乙右前臂，顺势抓拿乙手腕部并伸右臂用手向右拨乙颈部右侧；同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒。
“动作要点”拨颈，勾踢要协调有力。
“用法”用于对手冲（掼）拳击打时的防守反攻快摔。
五、散打主要防守动作
（一）接触性防守
1.拍挡预备姿势开始。左手（右手）以拳心或掌心为力点向右（左）横向拍击。
“动作要点”前臂尽量与来拳方向垂直，拍挡幅度小，用力短促。用法：用于防守对方直线型拳法，如乙的左手动作。
2.挂挡 左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
要点：大小臂屈肘上挂贴于头侧，要含胸，以缩小暴露面。用法：防守对方横向型的手法或腿法攻击头部，如对付左右贯拳或左右横踢腿等。如中甲的左手动作。
3.拍压 左拳（右拳）变掌，以掌心或掌根为力点由上向前、向下拍压。
“动作要点”拍压时臂要弯曲，手腕和手掌要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。
“用法”防守对方的手法或腿法进攻。
4.阻挡 两脚蹬地，身体微前移，以肩部和手臂阻挡对方拳法的进攻。
“动作要点”身体紧张，含胸、闭气。阻挡拳法要合肩；阻挡腿法要含胸、收腹、沉气，并收下颏；两手紧护体前，尽量缩小被击面。
“用法”破坏、阻挡对方的进攻，为反击作准备。
（二）闪躲防守
1.左（右）撤闪 前脚由前向左（右）、向侧、向后撤闪。
“动作要点”两膝微屈，上体含胸，目视对方。
用法：防守对方从正面的进攻，如甲躲闪乙下肢的正面进攻。
2.后闪 重心后移，上体略后倾闪躲。如中甲的动作。
“动作要点”后闪时下颏收紧，闭嘴合齿，后闪幅度不宜过大，重心落于后腿。
“用法”防守对方进攻头部的拳法，因此可常常配合前蹬腿做防守反击练习。
3.下潜 屈膝，沉胯，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手护头。
“动作要点”下潜时，膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。
用法：防守对方手或腿法横向攻击头部，如左右贯拳、高横踢腿等。如中乙的动作。
思考题：
1.中华武术源远流长，你知道其由来吗？
2.简述太极拳的名称及健身价值。
3.简述散打运动的特点。
