寒冷的冬季到来了，这个时候气温低、温差大，户外结冰时节，准妈妈尽量不要外出，以防发生不测。如果必须外出，在走路或乘车时应避开地上有雪或冰的地方，严防发生意外。准妈妈尤其应注意衣着起居，加强自身的保健工作，以保证胎儿的顺利成长发育。
准妈妈健康过冬法则
进入冬季，寒风凛冽，室外温度极低，这对准妈妈和胎儿的健康很不利，因此，冬季的保暖是重中之重。另外也不可忽视生活中的其他细节。
做好取暖
要完善取暖设施，如果用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通；室内温度以21℃～24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增减衣服，要穿得暖和一些。天气晴好时可到室外散步，大风、降雪、寒潮天气则尽量减少出门机会。
尽量避免感冒
冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，极易患风疹、流感、水痘等疾病。感冒等引起的发热症状，不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。患了流感以后吃药也是个大问题，如果服用阿司匹林、非那西汀药物治疗感冒，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服药，也可能使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至并发其他疾病。因此，准妈妈一定要注意保暖。因此，应做好自身保健，以不患病为好。
要常晒太阳
给准妈妈的建议
冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，会对胎儿发育产生影响，甚至会导致胎儿畸形。尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。
这是因为准妈妈需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D，而它需要在阳光中的紫外线参与下在体内进行合成。因此，准妈妈在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。
冷天要吃得更好些
孕期营养对胎儿的发育至关重要。在冬季，准妈妈应比其他季节吃得更好些，适当多吃些含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。碘是人体必需的微量元素，如果准妈妈体内缺碘，将会导致胎儿缺碘，就会影响胎儿大脑发育，重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于准妈妈对碘的需求量较大，就应多摄入一些含碘食物，如海产品、豆制品等。孕早期补充叶酸，也能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。叶酸也广泛存在于蔬菜、水果和动物肝脏中等。
外出防止意外
由于冬季气温低，风雪大，地上往往结冰路滑，准妈妈身体笨拙，行动不便，极容易摔倒和扭伤。所以风雪结冰季节，准妈妈尽量不要外出。如果外出，在走路或乘车时应避开地上有雪和冰的地方，严防发生意外。
保持良好的情绪
准妈妈良好而稳定的情绪是保证优生优育的重要因素之一。科学研究发现，准妈妈保持乐观情绪，所怀胎儿发育正常，分娩时也比较顺利。寒冬中，因为路滑、行动不便、满眼没有绿色会影响到准妈妈心情，她们有时会情绪紧张、恐惧、愤怒、烦躁、悲哀、忧郁，这些坏情绪可使母体的激素与其他有害化学物质浓度剧增，并通过胎盘影响胎儿发育。家人要多与准妈妈做情绪沟通，让她们愉快，以免经常生气、发怒，特别是怀孕早期出现经常发怒、紧张情绪持续过长或反复出现的情况，可引起婴儿器官发育畸形，严重者会引起流产、难产或死胎。
准妈妈冬季护肤锦囊
冬天，随着气温的下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。因此，在冬季进行美容护肤更显重要。
自从怀孕后，你会发现，除了日渐隆起的腹部，就连皮肤也比往常更加敏感。为了保证拥有姣好的肌肤，准妈妈的确需要格外照顾自己，从健康舒适出发，给皮肤一些精心护理。
冬季保湿最重要
随着冬季的到来，天气干燥起来，同时肌肤在夏天时受到的伤害也会在秋天完全显现出来，此时人的肌肤表面容易干燥，缺乏弹性，显得暗淡而变得异常脆弱。因此在冬季深度且长效的保湿是不可或缺的步骤。肌肤失去水分，就仿佛是失了水的水果一样，不再新鲜诱人，同时及时地给肌肤补充能量与营养，也是延缓肌肤衰老的有效方法。我们可凭借1～2周持续不断地密集滋润保养，每隔2～3天使用含保湿性较高的面膜敷脸一次，对于情况较糟的地方还可以稍加按摩，同时配合维生素C的摄取，如此让肌肤恢复原有的健康。
摄取营养，滋养皮肤
你的皮肤能否随时获得充分的营养，取决于你的肤质变化。如果你的皮肤非常干涩，你可以摄取较多含有不饱和脂肪酸或亚麻油酸（蔬菜类及鱼类）的食物，来改善干涩的肤质。一般而言，维生素C与B6是皮肤再生和重建的两项营养素，因此，你可以每天补充25～50毫克的维生素B6.当然，孕期服药最好请医生推荐。即使是维生素，对准妈妈来说，也并非吃得越多越好。
你应该保持又营养又均衡的饮食习惯，这不仅对你自身的健康和对胎儿的发育有利，也可以起到滋养皮肤的作用。常常可见准妈妈皮肤比往日还要娇嫩，这当然因为孕期雌激素的作用，但充足的营养确实也起了很大的功效。
给准妈妈的建议
常备润手霜，每次洗手后及时涂上它，可补充水分及养分。另外，选润手霜也有讲究。如果手背肌肤有紧绷感觉及少许细纹，宜选用一些性质较温和、含甘油、矿物质的润手霜；如果肌肤出现瘙痒、脱屑状况，则属敏感干性肌肤，宜选含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手霜。
正确地沐浴
冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1～2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
穿着要舒适
为了让你的皮肤能够无障碍地进行呼吸，你应该尽量穿着宽松、透气的棉质衣料，避免合成纤维的衣料。因为合成纤维的衣料，透气与保湿的效果都不大理想。
有的准妈妈喜欢穿着裤袜，希望那样会使自己的大腿和小腿更加紧绷。然而从皮肤护理的角度来看，穿裤袜容易造成大腿内侧、臀部等部位的皮肤因为透气不佳而干涩无光泽。
准妈妈们经常会遇到乳房周围皮肤瘙痒的问题。如果你能在穿戴胸罩前，在这些部位洒上一些不含香味的爽身粉，就可以减轻胸罩对肌肤的刺激。
调节情绪
人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神委靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。
避免长时间的紫外线
冬天的阳光虽然不是直射，但照射到皮肤上的紫外线并不比其他季节少。冰雪所反射的阳光对皮肤的伤害尤为严重。所以冬季防晒不容忽视。另外，怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃，你应尽量避免长时间暴露在紫外线下。
按摩面部皮肤
每晚3分钟的坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按摩，促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用（油性暗疮皮肤除外）。再有就是控制好室内温度，增加湿度。
冬季当心居室空气污染
天气逐渐变冷，人们越来越多地在温暖如春的室内活动，室内潜伏着的“隐形杀手”应该引起人们的重视。
与夏季相比冬季室内环境污染具有以下特点：
1.室内空气中的污染物质比其他季节更多。除了建筑、装饰和家具产生的有害气体甲醛、氨气、苯污染以外，放射性物质氡污染，以及由于燃烧和取暖，室内的一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物都比夏季高。人在短时间内吸收高浓度的苯，会出现中枢神经系统麻醉的症状，轻者头晕、头痛、恶心、乏力、意识模糊，重者会出现昏迷以至呼吸循环衰竭而死亡。氨无色却具有强烈的刺激性气味，常附着在皮肤黏膜和眼结膜上，从而产生刺激和炎症，减弱人体对疾病的抵抗力。装修中散发出来的氡与其他有毒气体不同的是，氡看不见，嗅不到，即使在氡浓度很高的环境里，人们对它也毫无感觉。然而氡对人体的危害却是终身的，它是导致肺癌的第二大因素。
给准妈妈的建议
一些胎儿严重畸形的原因，可能与结婚时新房装修，室内空气苯、甲醛等有毒气体含量超标有关。所以，提醒准妈妈，除接受怀胎检查和指导外，在怀孕后要特别注意不要接触有毒有害物质，定期接受产前检查。
2.人们的室外活动减少，相应的在室内活动的时间增多。由于冬季天气寒冷，大多数人特别是一些老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多，户外活动的时间大大减少，致使室内污染物质对人体的伤害程度比夏季增高。
3.各种呼吸系统疾病的高发期。冬季又是各种呼吸系统疾病的多发季节，由于人们运动少，人们的免疫力相应比较低，而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜刺激，使人体免疫力下降，对人们健康的危害更大。近日，北京市的医院就出现了呼吸系统病人大幅度增加的情况。
4.因为寒冷而减少通风的机会。由于大家注意室内保温而减少了室内通风换气，从而造成室内污染物质大量积聚，据调查，在通风不好的情况下，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。
预防冬季室内环境污染，首先要加强通风，减轻空气的污染程度。据调查，在空气不流通的室内，空气中的病毒细菌飞沫有的飘浮长达30余小时。如果常开门窗换气，则污浊空气可飘走，而且室内也得到充足的光线，多种病毒、病菌也难以滋生与繁殖。家庭早晨开窗换气不少于15分钟，特别是无对流风的房间，更要注意合理通风。
合适的室内温度也是很重要的，避免室内温差过大。冬季室内温度一般应控制在16℃～22℃为好。如果室内温度过高，容易滋生病菌。一旦外出，室内外温差过大，容易患感冒生病，对身体健康不利。
有条件的家庭可以使用合适的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在流行性感冒高发期内，可以用醋来净化空气。因为醋挥发在空气中有杀毒的作用。
注意增加室内空气的湿度。冬季里空气干燥，对人的健康不利。因此，应注意增加室内空气的湿度。空气湿度一般保持在30%～60%最为有利。其方法就是使用空气加湿器。没有条件的也可以在室内放置几盆清水，增加空气湿度有益人体健康。
还可以利用植物来净化空气。在室内摆放叶面较大、气孔较多的植物，如绿萝、吊兰等，这样可以利用植物的光合作用，不但可以起到净化空气的作用，还可以释放较多氧气和负氧离子，调节室内空气中的湿度，起到净化、美化和绿化室内环境的作用。
到室外活动活动。冬季的许多疾病是通过空气传播的，如流感、流脑等疾病的病原体，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道黏膜上，当人们咳嗽、喷嚏、说笑时，病毒、病菌则随飞沫到空气中，健康人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染病。天气晴好无风时，准妈妈应到户外做适量的活动。并尽量减少在公共场所的时间，特别是避免在人群十分拥挤的时候长时间呆在一些大型公共场所里。
准妈妈过年的几大提案
春节怀着宝宝喜气自然高，可准妈妈大腹便便，行动自然很不方便。快过年了，难免走亲访友、外出游玩，如何安排饮食起居，度过一个欢欢喜喜的大年呢？
吃的问题
春节期间家家餐桌上大鱼大肉是难免的了，孕早期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品，多进食蔬菜水果才是。
孕中期可以随意进食，暗示也要注意，准妈妈在节日餐桌上不能“贪嘴”，不该吃的、不该喝的，还是应该严格遵守。不要因为一时尽兴，而打破“常规”。此外，由于冬季人体散热多，准妈妈应该比其他季节更多吃些营养食物，这也是抵抗外来有害因素的重要措施。
孕晚期进食过多会导致上腹部不适，应该少量多次进食，即少食多餐。我们在过节期间常常每天只吃午、晚两餐，这对肚子里的宝宝很不利，准妈妈应该在两餐中间加用一些鸡蛋、牛奶等营养丰富易于消化的食品。
出行的问题
春节这段时间气温低、风大，有时地上还会结冰。准妈妈身体笨拙，穿得又多，因此，行动不便，容易摔倒、扭伤。所以，在有结冰现象的节日里，准妈妈尽量不要外出。如果外出，在走路或乘车时，应避开人群拥挤、地上有冰的地方，严防意外发生。
整个孕期最好都要避免长途旅行。旅行造成的劳累、饮食不洁、睡眠不充足对宝宝很不利，而乘坐飞机、火车或汽车过程中的颠簸和碰撞则对你和宝宝都很危险。如果你很想和爸爸妈妈一起过年，还是劳驾两位老人来到你家里过年吧。
给准妈妈的建议
绝大多数能进行产前检查的医院在春节期间都有急诊24小时开放，头痛、头晕、眼花、发热、尿少、腿脚等处水肿、皮肤瘀血点、心慌、肚子痛、出血、阴道流水等情况（也就是说任何不适）随时要去医院就诊。
春节期间逛街、逛庙会是很多城市居民过节的主要方式，但是怀孕的准妈妈们，可要注意安全，逛街逛庙会时千万不要被人挤压碰撞，别去人太多的地方。在公园的庙会里，吃小吃要注意选择较卫生的品种，以防进食不洁食物后腹泻，会导致早产。各种游艺机、转轮、过山车等对准妈妈很危险，是坚决不能玩的。
准妈妈在节日里走亲访友，适量外出、游玩之余，还需要多休息，不要趁一时的人多热闹而沉迷节日夜生活。节日里，还应该正常作息、适当运动、合理饮食。还可以多晒太阳，这是因为准妈妈需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。每天可以晒半小时左右。
饮酒的问题
通常少量饮酒对宝宝没有太大的影响，但如果你对自己很在乎，就别饮酒。吸烟对胎盘血流有很不好的影响，虽然大多数准妈妈不吸烟，但被动吸烟的危害同样也很大，所以春节的时候，请来访的客人不要吸烟，也不要到有人吸烟的地方去。
饮食起居
注意衣着起居。由于节日里夜间外出活动不断增多，再加上冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，极易引起感冒、咳嗽等疾病。而感冒、发热不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、畸形等。因此，准妈妈要注意衣着温暖，室温力求稳定。要尽可能少去公共场合，避免交叉感染。
准妈妈冬季不妨做做操
准妈妈进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
冬季准妈妈要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以准妈妈体操是冬季较为适合的一项运动。
给准妈妈的建议
刚开始做操时一定不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量；做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意；如果在运动中感到不舒服，一定不要勉强，及时跟大夫进行沟通。
做准妈妈体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。准妈妈保健操共分为行走练习、力量练习和伸展练习3个部分。
1.行走练习：是一种以增强准妈妈吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。准妈妈在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对准妈妈和胎儿的健康是至关重要的。
2.力量练习：盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5～2千克重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强准妈妈的力量，重塑因怀孕而改变的体形。
3.伸展练习：模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。
运动是否能够达到预想的效果，关键要看心率是否改变。饭后散步是很多妊娠女性采用的运动方式，但实际上，散步不能引起心率改变，所以锻炼起来效果不会特别好。另外，准妈妈保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。
准妈妈怕冷吃些什么
一到寒冷季节，很多女性便会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤甚。为什么女性更怕冷？
在寒冷的冬季，往往使准妈妈因为寒冷而感到不舒服，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。
营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，但大多数女性没有达到这个标准。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。当然，除了保证一定的食量，摄入充足的热能外，应有意识地多吃些富含铁质的食物。比如：
肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。
据研究，准妈妈怕冷与机体内无机盐缺乏有关。根茎类胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
我们的身体每天为适应冬季外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等。
缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也会受到很大的影响。如增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
人体的甲状腺，可以分泌一种叫甲状腺素的激素，能够产热，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。
蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季正是进补的好时机，但是进补时也不要太急，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰等等。
