1.每周饮食提案：有的放矢地”进膳“
饮食要点：孕晚期饮食有重点
虽说”平衡膳食“是怀孕全过程中的饮食原则，但在孕期各阶段可以有侧重地进行营养摄取。因为有孕中期大量、全面的滋补基础，所以，孕晚期大可有的放矢地”进膳“。也就是说要根据准妈妈面临分娩的需要和胎宝宝生长发育对营养的需求情况，而有针对性地来对某些营养素进行摄取。
饮食小提案：有的放矢地补充营养
富含锌的食物可帮助自然分娩。锌可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，促使胎儿驱出子宫腔，以帮助准妈妈顺利地自然分娩。富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。
至关重要的”铁元素“。胎宝宝在最后的3个月储铁量最多，足够出生后可能3～4个月造血的需要。如果此时储铁不足，在婴儿期很容易发生贫血。而准妈妈如果在此时因缺铁而贫血，就会头晕、无力、心悸、疲倦等，分娩时会出现子宫收缩无力、滞产及感染等，并对出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入量，每天应达到35毫克。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类食品中。
每周食物之星：芝麻
芝麻自古以来就被称为长寿不老的高级食品。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质， 还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。
2.孕期保健要点：孕晚期运动要小心
怀孕期间保持身体和精神健康，对准妈妈和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让准妈妈的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。
孕晚期运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿； 平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。准妈妈可以做做孕妇操，每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈一定要注意运动的安全性，应本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/ 分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站、久坐或长时间走路。
3.胎教小指南：阅读胎教的最佳时机
胎教知识堂
从怀孕第31周开始直至分娩前，是施行阅读胎教的最佳时机。此时， 胎儿脑外层的脑皮质也很发达，因此可以确定他已具有思考、感受、记忆事物的可能性。如果准妈妈定时念故事给胎宝宝听，可以让胎宝宝有一种安全与温暖的感觉，准妈妈若一直反复念同一则故事，会令胎宝宝神经系统对语言更加敏锐。
本周胎教做什么
选一本准妈妈认为读来非常有意思， 能够感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗，将作品中的人、事、物详细及清楚地描述出来，如太阳的颜色、家的形状、主人公穿的衣服等等，让胎宝宝融入到故事描绘的世界中。您应设定每天的”说故事时间“，最好是准爸妈二人每天各念一次，借说故事的机会与胎宝宝沟通、互动。
为了让准妈妈和胎宝宝达到最充分的交流，最好是保持平静的心境并保持注意力的集中。在念故事前，最好先将故事的内容在脑海中形成影像，以便比较生动地传达给胎宝宝。研究发现，每天进行”视觉化“的行为，会逐渐增强将讯息传达给胎宝宝的能力。
胎教学一招
在选择胎教书籍时，不要有先入为主的观念，自以为宝宝会喜欢哪些书籍，应该尽量广泛阅读各类书籍。
