1.每周饮食提案：孕中期加强营养满足所需
饮食要点：平衡膳食，加强营养
怀孕是一个复杂的生理过程，准妈妈在怀胎十月期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。因此，准妈妈妇要平衡膳食，加强营养。
饮食小提案：孕中期的营养补充
热量：每天需要比平时增加200～300千卡的热能，即大概一碗米饭的热能。
钙：孕中期每天需钙1000毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
铁：孕中期比孕早期每天要多摄取10毫克铁，达到28毫克铁。准妈妈应每周吃2次动物内脏补充铁质。另外，每天吃半块大排、两口肉丝即可。
蛋白质：蛋白质增加15克，每餐补充成人手掌大一块鱼或5～6个基围虾就足够了。维生素：每天要吃水果100～200克，蔬菜500～750克。
膳食纤维：每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。不饱和脂肪酸：增加一些坚果类食物，多补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
每周食物之星：芋头
芋头的营养价值很高，是孕期不错的滋补品，也被称为是”秋补素食一宝“。其中的黏液皂素及多种微量元素，可帮助准妈妈纠正机体因微量元素缺乏导致的生理异常，并有益于胎宝宝的大脑发育。
2.孕期保健要点：日常卫生护理有益胎儿
预防尿路感染：怀孕中期后扩大的子宫直接压迫到输尿管，易导致尿液滞留遭细菌感染。喝大量的水来冲洗尿道，摄取足够的维生素C，以及喝一些高酸性的饮料都可以帮助减少膀胱感染的机会。
阴道分泌物增多的应对：孕期阴道分泌物增多是自然现象。正常的分泌物应是白色、稀薄、无异味，如果分泌量多而且颜色、性状有异常，应请医生检查。准妈妈应注意保持外阴部的清洁，内裤应选用纯棉织品，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的皂液。
安全进行性生活：孕中期适度的性生活首先要注意体位的选择，以不压迫准妈妈腹部为准则。其次，性生活时动作不要太激烈，不能用力过猛，时间也不要太长。如果出现意外出血或肚子痛等突发状况，应立即停止性生活，必要时要去医院检查。
3.胎教小指南：逐步对宝宝实施音乐胎教法
胎教知识堂
胎教音乐法主要是以音波刺激胎儿听觉器官的神经功能，从孕16周起，便可有计划地实施。
本周胎教做什么
施以胎教音乐时不一定拘于一种方式与形式。可供准妈妈采用的音乐胎教方法有如下几种。这些准妈妈都可以尝试去做。
（1）母唱胎听法：准妈妈低声哼唱自己所喜爱的有益于自己及胎儿身心健康的歌曲感染胎儿。在哼唱时要凝神于腹内的胎儿，其目的是唱给胎儿听，同时抒发情感与寄托心愿。
（2）母教胎唱法：当准妈妈选好了一支曲子后，自己唱一句，随即凝思胎儿在自己的腹内学唱。尽管胎儿不具备歌唱的能力，只是通过充分发挥准妈妈的想象力，利用”感通“途径，使胎儿得到早期教育。
（3）器物灌输法：将胎教传声器直接放在准妈妈腹壁胎儿头部的相应部位，让宝宝听音乐。音量的大小可以根据成人隔着手掌听到传声器中的音响强度进行调节。需要注意的是，传声器在腹部移动时要轻柔缓慢，每次播放音乐以5～10分钟为宜，以免胎儿过于疲乏。
（4）音乐熏陶法：本方法主要适宜爱好音乐并善于欣赏音乐的准妈妈。准妈妈每天欣赏几支音乐名曲，听几段轻音乐，在欣赏与倾听当中借曲移情，浮想翩翩，并寄希望于胎儿。
（5）朗诵抒情法：在音乐伴奏与歌曲伴唱的同时，朗读诗或词以抒发感情，也是一种很好的胎教音乐形式。
胎教学一招
准妈妈应选择在胎儿觉醒、有胎动时进行音乐胎教。
