焦虑心理又称为焦虑症，是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。
随着现代生活节奏地不断加快，现代女性的压力一天比一天强烈。所以，女性要善于调整自己的心境，力求虑转变为镇静，由此改变不良的心理状态。
了解焦虑与镇静
镇静就是平稳，冷静，就是遇事不慌。一个人必须修身养性，培养自己的浩然之气和容人之量，保持自己的高远志向才能拥有这种性格。我国传统文化的精髓就是以静制动，沉着、冷静，善于分析和思考，是一个人成熟和成功的标志。
生活中非理性的因素很多，我们常常会因为某些非理性的因素而控制不住自己的情绪，造成一些不该有的后果，镇静的性格能够帮助我们遏止这种情绪，制止我们的冲动，阻止我们的错误。
在生活中，我们感知周围的事物，形成自己的观念，作出自己的评价，以及相应的判断、决策等，无一不是通过我们的心理世界来进行的。由于是用主观的心理世界来认识和体察事物，就不可避免会使我们受到非理性因素的干扰和影响，对事物的认识和判断产生偏差，焦虑就是在这种情况下因不镇静而形成的不良心理现象。
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。它与恐怖有着本质的区别，焦虑是一种没有明确对象的恐怖，因此以经常或持续的无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相符，使病人感到难以忍受，但又无法摆脱。
这种焦虑和烦恼可表现为对未来可能发生的，难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心；也可能对某一两件非现实的威胁或生活中可能发生于他自身或亲友的不幸事件的担心，这类女性常有恐慌的预感，终日心烦意乱、坐卧不安、忧心忡忡，好像不幸即将降临在自己或亲人的头上。因此注意力难以集中，对日常生活中的事物失去兴趣，以致学习和工作受到严重影响。如约会时间到了，约会的人没如约前来；汽车司机等人过久；亲人下班迟迟未归等。妻子久等丈夫不归，主要害怕他真有第三者而导致家庭破裂，因此经常处于一种紧张焦虑状态以致长期严重失眠。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
要使自己从焦虑过度到镇静，首先要有一个好的心态，俗话说，风物长宜放眼量。人生往往会遭到很多困扰与烦恼，面对挫折苦难，是否能保持一份豁达的情怀，是否能保持一种积极向上的人生态度，这需要博大的胸襟，非凡的气度。如果你感到痛苦，证明你的心还不曾麻木。在逆境中磨练出你的意志，不必计较一时的成败得失，要以宽阔的胸襟，长远的眼光，去辨证的分析问题，排解心中的不安，从而获得平静的心态。
克服焦虑的方法
很多女性都有焦虑的时候，比如工作学习，每个人焦心的事情却又不尽相同。虽然焦虑普遍存在，但发展成为一种心理疾病的机会却不多，因为很多人懂得自我放松，也不强逼自己去钻牛角尖，有的人却放不下。为此，当焦虑演变成疾病的时候，聪明的女性应该懂得去克服。
（1）开怀大笑
人在开怀大笑时，处于紧张状态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后，由于血压心跳和肌肉的紧张有些缓和，全身有一种如卸掉了重担似的轻松感。
（2）和盘托出
将心中的焦虑坦率地说出来，能使患者感到踏实。特别当对方是一位有同经历的长者时，他更能帮助自己。如果羞于启齿，不妨在信中写下自己内心的感觉，寻求对方的帮助。
（3）增加信心
女性自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，她们夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，患有焦虑症的女性，必须首先自信，减少自卑感，当她每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
（4）放松呼吸
人在焦虑时心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深呼吸的时间可长可短，一般在两分钟至10分钟之间。
保持镇静的要诀
在学习、工作、生活中女性遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取镇静的方法反思自己的生活方式，同时阅读有关焦虑的资料，来缓解焦虑。
（1）远离一切噪音
研究证明，安静可以滋养自己的身体，思想和灵魂。安静对身体极具恢复健康的作用。在我们的身边，有害的城市噪音从来没有停止过，它们是你没注意过的持续性背景压力。协调你的听觉并注意什么声音使你感到不舒服。感受5分钟“没有噪音”的休息时间。交替性地关小或关掉任何没必要的有压力的噪音。
（2）叨念静心咒语
咒语能起作用因为它们可以把你的注意从压力中转移开来，就像演一出戏，可以把更多的平静带入你生命中。以下为焦虑的女性介绍一些咒语，可以帮助你保持镇静。
如“我将记得不时地呼吸并放松自己。”“我身体中每一个细胞都是可爱的，健康的。”吸气时默念“我是平静的”，呼气时说“我微笑”等。
（3）进行心理休息
思维少一些杂乱就意味着自己的神经系统更平静。从过多的思考中间歇性地休息，可以把你的意识带回你的躯体。女性尽可能远离你的办公桌，在一个舒适的环境下享受美好的早晨和下午茶。听从你身体的需求，渴的时候喝水，需要伸展运动时就做运动，绝不放弃一顿饭。另外，一个平静的思维与智慧和洞察力有直接的关系。
（4）每天自我按摩
抚摸具有治疗功用并非常能滋养身体。自我按摩能在你身体中释放幸福的感觉，促进血液循环并且能帮助把毒素排出体外。为此，需要镇静的女性在每天清晨时可以进行自我按摩。
（5）哼歌赶走焦虑
把手放置于头顶，微笑着，开始哼歌。感受由哼歌引起的具有治疗功能的震动，这种震动一直延伸至头顶。巧妙地哼歌将能消除杂念，舒缓头脑，放松面部肌肉，滋养神经系统。
（6）转移注意视线
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
（7）放声大喊发泄
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
（8）保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠越少，情绪将越紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。因此，你一定要想办法正常入眠。
贴心小提示
下面为您介绍一种最简单的帮助您舒解紧张、克服焦虑方法：
首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心。
最后，您会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，您心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，您就会感到头脑轻松，清爽了。
