（一）健美运动可预防乳癌
少女时代起就参加健美运动，同时吃低脂肪食物，这不仅能使身体发育得苗条，而且也是预防乳癌的有效办法之一。
这是美国和加拿大的医学界和体育科研人员经过研究考察后的最新发现。
美国哈佛大学科研人员弗瑞丝说：“女人月经提早开始，是形成乳癌的危险因素。如果少女从10～12岁就开始积极参加健美锻炼或其他运动，就会促使月经往后推迟几年，这有助于预防乳癌的发生。”
纽约洛克菲勒大学科研工作者费西曼著文说，身体较苗条的妇女，体内雌性激素较少，而过量的雌性激素，则易诱发癌症。这位女医学工作者在5398名妇女中进行了调查研究，其中包括许多在大学时就当过运动员的妇女和在大学时不爱运动的妇女。研究结果表明，不爱运动的妇女，其生殖系统患癌症的危险比常参加体育锻炼的妇女高2.5倍，患乳癌的危险高2倍。上面提到的弗瑞丝也认为：“脂肪制造雌性激素，越胖，则患乳癌的机会越多。”
加拿大艾蒙顿亚伯达大学康明博士认为，爱运动的年轻妇女，月经较少且不规则。而月经少不是坏事，可以减少癌症危险。当然，促成受孕的激素也会暂时减少。但他认为，这并不影响生育。
（二）妇女4期的乳房保健
女子，从妙龄少女到更年时期，乳房的变化很大。乳房不仅是一种性器官，而且对身体的健美有着十分重要的影响。因此，女性的一生必须重视乳房的卫生保健。
1.青春期
12～13岁左右的幼女，乳房便开始稍微地隆起。13岁以后，乳房组织迅速生长，乳房呈半球形膨隆，乳晕逐渐扩大，乳头长大凸出。到16岁以后，乳房丰满，发育成熟。乳房还含有极小的、分散细小的平滑肌细胞，不含大束的肌肉，所以乳房本身亦无支托作用。如果不注重保护，乳房就容易由耸起变为下垂，一旦下垂，即使加强锻炼，也不容易恢复原状。为此，女子到了15～16岁乳房发育定型，应当开始佩戴乳罩，使乳房得到支托，而且乳罩要天天戴，无论炎夏、寒冬、怀孕及哺乳期都要持之以恒地戴乳罩，一直戴到老年。有些少女因害羞而不戴乳罩，却穿紧身内衣，将胸部裹得紧紧的，把乳房压平。这样不利于乳房的发育和保护，而且容易使乳头扁平，内陷，影响将来的喂奶。从13岁起注意参体育运动，如体操、打球和游戏等，再辅以适当的饮食营养，对于促进乳房发育，是大有益处的。
2.怀孕期
女子怀孕以后，乳房可较原先增大1倍左右。这时，原先戴的乳罩太小不能再用，应更换合适的乳罩。从这个阶段开始，要注意预防乳头皲裂和由此而引起的急性乳腺炎。最好每日都用温水、肥皂洗乳头，然后用毛巾擦干，再在乳头和乳晕处涂一层薄薄的油脂。乳罩可用较粗糙的布料制作，使乳头牢结，经得起摩擦，为喂奶创造良好条件。如果乳头扁平、内陷，应及早纠正，以免产生喂奶困难。其方法是：先将手洗净，再将示指和拇指分别按于乳头两侧，尽量将“虎口”开大，然后将乳头轻轻向外牵拉片刻，每日进行数次，直至复原为止。
3.哺乳期
妇女产后体内雌激素减少，2～3日后开始泌乳。有的产妇可有乳房刺痛、发胀和沉重感觉，甚至出现寒战。此时若不及时排尽乳汁，便会产生“乳房硬块”，甚至发热。这就是得了急性乳腺炎。因此，产后还是要用乳罩托起乳房，不使其下垂，以利于血液循环，减轻胀痛。喂奶时每次吮吸一只乳房，最好吸空。如果吸不空，可用吸奶器吸空，使乳腺管通畅。局部冷敷，减少乳房充血。如果得了急性乳腺炎，便应停止哺乳，改为人工喂养。为了防止喂奶时的乳头皲裂，产后还是应该经常用温肥皂水擦洗乳头，局部涂油脂。喂奶时务必使婴儿用嘴含住整个乳头和一部分乳晕，这样能保护乳头不容易发生皲裂。
4.更年期
妇女到了更年期，雌激素分泌减少，乳腺管和乳腺泡便发生萎缩，脂肪减少。因此，乳房也就缩小，显得不够丰满，这种情况比较多见。妇女到了35～45岁时乳房开始萎缩，45～75岁时更为明显。另外，40岁以上的妇女容易患乳癌。为了做到早发现，可以自己检查乳房。检查方法是：平卧于床，一手臂上举放于头后，另一手用掌面环绕乳房，由外向内轻压扪摸。如果摸到肿块，应及时去医院检查。
（三）戴乳罩睡觉不好
许多女性常戴着乳罩睡觉。本来乳罩对乳房是起保护作用的，但晚上戴乳罩入睡则会招致疾病，特别是凶险的乳癌。美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每日戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳癌的危险比短时间戴乳罩或根本不戴者高21倍。对此，日本专家的解释是：这是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。因此，晚上睡觉一定要卸掉乳罩，按摩双乳，以保护乳房免受癌症之害。
