据世界卫生组织的统计资料显示，世界约有60%以上的人处于亚健康，这是一组惊人的数据。而我国处于亚健康的人数也正趋近这一数目。
224、你是亚健康人吗
一项旨在调查中年人口健康状况，以寻找和制定相应对策的“全国大中城市第三态人群健康状况调查活动“，于今年6月在全国33个大中城市展开。
所谓第三态，即人体除了健康和疾病状态外，处于二者之间的潜病状态或亚健康状态。世界卫生组织的统计资料显示，全世界约有60%以上的人处于第三态，且多发生在中年人群中。
此次调查提出中年人群主要存在的健康问题及其对策，为开发第三态人群的保健市场提供依据。
亚健康态被称为世纪病主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性的感冒，无名低热；精神难以集中，感觉迟钝，记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安，怕去某些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落，犹豫不决，淋巴节肿大，性功能减退等。
造成“亚健康状态“的原因是复杂多样的。一般认为，心因常起主导作用，其次与膳食结构有关此外，“亚健康状态“形成的因素，还有过量吸烟、酗酒，大气污染，长期接触有毒物品等等。
“亚健康状态“是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。我国医学专家提出，目前西医对“亚健康状态“尚缺乏完整的有针对性的有效治疗措施，而运用中医整体调治的方法可获得良好的效果。
225、为什么会出现亚健康？
造成身体出现“亚健康状态“的原因是复杂多样的，主要有以下几个方面：
心理失衡。一般认为，心因常起主导作用，即随着现代化生活节奏的加快，社会竞争日趋激烈，人际关系复杂紧张，而使人的心理失衡所致。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
情绪低落、以及心理障碍，也会出现亚健康状态。
过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
饮食不合理。引起人的亚健康状态的原因，主要是饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。
环境恶化：（1）噪音。（2）高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。（3）大气污染。（4）长期接触有毒物品等。（5）气候影响。（6）锻炼不当。（7）乱用药品。（8）外伤劳损、睡眠不足、缺少运动等，也可出现亚健康状态。
226、白领近半是亚健康
“亚健康“是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称“疲劳综合症“。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道“的那种状态。最近，我国卫生部对大城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康“状态的人占49%。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康“状态的根本原因是心理承受能力较差。
找到病因，对症下药就不难了。让“亚健康“远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。这里给大家介绍一些缓解之道。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
227、正常人的不正常现象（一）
有一位心理学家从大量的青年人中挑选出一批日常观察“最正常“的人，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福。通过心理测验却发现半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，因此精神正常并不意味着没有一点问题。正常人也可能出现短暂的精神病理现象，只是时间短、程度轻、尚不能贴上精神障碍的标签。
这类神经症表现为：
（1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。
（2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。
（3）类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，甚至威胁要自杀。
（4）强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人晚上难以入睡，反复思考今天作了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。
（5）恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。
（6）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因某病死亡之后容易出现。
228、正常的非正常现象（二）
类似重精神病现象
（1）抑郁：正常人在日常生活中都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30～60天，有的达到重症忧郁程度，但一般不超过6个月，否则应视为病态。
（2）易激惹性：正常人有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感后悔并能理智地向他人道歉。
（3）偏执和自我牵连现象：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知。如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一致性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。
（4）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语“草木皆兵“、“杯弓蛇影“等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。
（5）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，心情非常迫切的情况下，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
229、正常的非正常现象（三）
正常性格变异
人的性格不可能都是一样的，有些人的个性没有达到病态人格的程度，但为人处事或在某些方面又和很多人不一样，属于正常性格变异。性格变异是普遍存在的，不能轻易地给予病态人格的诊断。我们常说的“二百五“、“十三点“、“糊涂虫“等除智力低下和人格障碍外，大部分属于脑功能协调欠佳。医学上难以概括，仍属正常范围。
（1）自笑、自言自语、自恋：有些人在独处时自言自语，甚至于边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，不影响工作，属正常范围。
有些人有明显的自恋倾向，自我欣赏，每天反复多次照镜子，甚至于请亲友欣赏自己的容貌、服饰等，但能自我控制，属正常范围。
（2）“怪异“行为：有些女孩子剃光头，男孩子扎辫子，有意穿破衣服，行为明显脱离但结合所处的生活圈子来看又可以理解，属正常范围。
“正常“与“异常“是一个相对的概念。正常人可以有某些“异常“行为，精神病人可以保留部分“正常“功能。我们要培养自己适应社会的能力，提高心理健康水平，但不可追求“完美“和“绝对“的心理健康，因为这种状态不可能存在。
230、危险！处于“亚健康”的你
近几年，我国中年男性的“猝死“屡屡发生。专家们发出了这样的警告：据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康“人群中，中年男性所占的比例高达75%。因此提醒中年男性正视自己的健康。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。
中年男性在工作中身担重任，往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂，追求工作做得尽善尽美，给自己无穷的压力。
此外，颈椎病也应引起重视。当你感觉四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒时，就应该怀疑是否患有颈椎病。在注意休息的同时，应该去医院让专业医生给予治疗。
颈椎病变严重时后果严重，会导致椎动脉系供血紊乱。患者表现为眩晕、神志不清。长期患者会造成脑的萎缩，严重者会瘫痪。
前列腺的疾病也往往起源在中年。当你排尿困难、尿频、尿急，小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。如果一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。
中年男性在发现病变后，除去积极的药物治疗外，也必须注意身心的调整。多给自己一些时间，去旅游一下，放松自己；合理安排作息时间，多进行身体锻炼。
231、现代人的新病
有一位年近不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，从此不得不承受快速的工作和生活节奏。由于社会地位改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，近年来他的身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。有人告诉他，这可能是应激反应综合症的表现。
国外有关专家调查后认为，应激反应综合症在企业管理人员、大中学老师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。正确的办法应该是：
心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惊慌失措，加重压力。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。
有劳有逸要忙里偷闲暂时丢掉一切工作和困扰、彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。
自我疏解遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。
232、如何变亚健康为健康（一）
日常生活治疗
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
克服不良生活习惯
吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
加强身心健康
心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。
消除疲劳、提高身体素质
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态“。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。过劳会损害身体健康，是健康的“透支“，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。
233、如何变亚健康为健康（二）
其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应注意了。对付亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整本上发现症结所在，若只从局部找原因，人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，等等，人体是一个整体，环环相扣。因此，进行“大修“趋吉避凶从根本上解决问题才是要义。
都市人日常中要预防、消除亚健康，就需要“主动养生“。例如，还未疲乏时，就“主动休息“，让身体“充电“后再干，这比连续干效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这样为时已晚，损失太大。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。此外，专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质，过量并不利于健康。
234、如何变亚健康为健康（三）
精神疗法
精神疗法（psychotherapy）又称心理治疗，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾，达到治疗疾病目的的一种治疗方法。
英国心理学家艾森克归纳了心理治疗的几个主要特征：
（1）心理治疗是一种两人或多人之间的持续的人际关系；
（2）参与心理治疗中的其中一方具有特殊经验并接受过专业训练；
（3）心理治疗的其中一个或多个参与者是因为对他们的情绪或人际适应、感觉不满意而加入这种关系的；
（4）在心理治疗过程中应用的主要方法实际上是心理学原理，即包括沟通、暗示以及说明等机制；
（5）心理治疗的程序是根据心理障碍的一般理论技术和求治者的障碍的特殊起因而建立起来的；
（6）心理治疗过程的目的就是改善求治者的心理困难，而后者是因为自己存在心理困难才来寻求施治者给予帮助的。
心理治疗有很多方法，常见的有：暗示疗法、格式塔疗法、婚姻疗法、家庭治疗、强化疗法、认知疗法、森田疗法、社会治疗、疏导疗法、行为疗法、音乐疗法、娱乐疗法、支持性心理治疗、自我松驰疗法等。
235、对亚健康的物理疗法
物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。
随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段日趋完善。
首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。
其次，各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其它感觉器官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。
236、对亚健康的行为疗法
行为疗法亦称矫正疗法。方法很多，常用的有以下几种：
（1）系统脱敏法，又称交互抑制法、对抗条件作用。也就是让患者分步骤地接触使他引起敏感反应（如恐惧、焦虑、厌恶等）的事或物，由反应程度轻的逐步过渡到反应程度重的，使他逐渐习惯而消除敏感。此法常用于恐怖症、焦虑症等。另一种脱敏法是冲击疗法（又名暴露疗法、满灌法），即患者直接接触敏感的事物，并促其坚持，从而达到脱敏的目的。
（2）厌恶疗法，又称处罚消除法。此法也是根据巴甫洛夫的经典条件反射原理而发展起来的。咨询者帮助咨询对象将要消除的行为或症状同某种使之厌恶的或处罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，从而达到消除或减少不良行为的目的。此法常用于戒烟、戒酒或药瘾以及矫正性变态、强迫症和某些其它不良行为。
（3）条件操作法，又称奖励强化法。这是根据斯金纳的操作条件反射原理而设计出来的，目的是通过强化（即奖励）而形成某种期望出现的良好行为。当患者出现某种预期的良好行为表现时，马上给予奖励，从而使该行为得到强化。此法常用来纠正不良习惯，对行为障碍有疗效。
（4）应用行为疗法，对治疗亚健康中的某些心理疾患具有良好效果。例如，治疗强迫症、焦虑症、抑郁症等。
237、心理过分劳累形成了亚健康
从医生那里我们了解到：其实亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
因为现在工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，小张的情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，可她对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理的疲劳，有心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，人就变得情绪低沉，烦躁不安了。
238、摆脱亚健康的“健康处方”
（1）均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
（2）保障睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是最好的免疫力。
（3）让心宽松。人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
（4）晒太阳提神。在上午光照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
（5）了解生理周期。每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
（6）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
（7）静坐放松。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。
239、亚健康状态自测16题
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？
1.早上起床时，常有头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分
6.工作效率下降，上司已对你不满。5分
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会。2分
13.晚上经常睡不着觉，并睡眠质量差。10分
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流“运。5分
240、如何预防亚健康？
在上海召开的“21世纪健康新视角“研讨会中，预防医学会养生保健专业委员会的专家们透露，目前我国约有75%的人处于“亚健康“状态，过度疲劳是引起“亚健康“的首要因素。在日常生活与工作中，带有亚健康状态的人其表现分为“紧张型“与“放任型“两种。“紧张型“的人只要觉得身体不对劲，就往医院跑，开许多药囤积在家中。“放任型“的人刚好相反，他们拼命工作、学习，尽管十分疲劳，还仍然支撑着。
专家们除了劝诫人们重视“亚健康“，还开了一份“健康处方“的九味灵丹：
（一）是均衡营养；
（二）是保障睡眠，睡眠应占人类生活的1/3时间；
（三）是心情宽松；
（四）是晒太阳提神。在上午光照半小时、对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效；
（五）是了解生理周期，合理安排每日活动。
（六）是劳逸结合，张弛有度；
（七）是每天抽时间静坐放松；
（八）是每周远离喧嚣的都市一次；
（九）是午后打盹半小时。
241、谁是亚健康人？
1、一上楼梯就感到心慌、气喘、腿软、胸口象塞了棉花一样憋得慌；
2、常感到腰背颈肩部位酸痛；
3、经常感到头沉甸甸的容易疲倦，精力匮乏；
4、食欲不振，消化不良，恶心，或腹部疼痛、痉挛等；
5、失眠多梦，睡不踏实，易惊醒；
6、免疫力低下，易患感冒且长时间不愈；
7、体质虚弱，起立较猛时眼前发黑，容易出虚汗；
8、皮肤干燥、苍白，缺乏光泽，指甲坚硬或松脆；
9、皮肤、嘴唇或舌头上易溃疡且治不好；
10、头发发暗，干燥、缺乏光泽，易拔下、易断；
11、异常粪便，如便秘、腹泻或大便带血；
12、莫名其妙地感到心烦易乱，身体发热；
13、心脑血管及其他慢性病的前期及恢复期出现的种种不适；
14、儿童生长发育缓慢，厌食、偏食、爱发脾气、爱感冒；
15、月经不调，性机能减退；
纵观以上所列的十几种亚健康状态，归纳起来不外乎有几大类，即：高血脂，免疫力低下、胃肠道功能失调、失眠多梦、早衰等。这些正是疾病的前兆，不及时摆脱这种状态，病魔就会趁虚而入，这也是许多中老年人平时看上去身体很棒却突发急症的原因。
