现代医学认为，心理社会因素所造成的心理障碍会引发人类多种疾病，甚至会产生严重危害人们健康的心脑血管疾病、肿瘤等心身疾病。每个人在滋长的人生道路中，幸福、欢乐与痛苦、悲伤是相互交织、碰撞、交替和并存的，必然会遇到各种矛盾，遭受多种心理刺激。如果精神上遭受挫折，必然会引起不同程度的心理紧张。如工作上得不到重用，叶业上遭到清忌排挤，同志、邻里关系不和，家遭意外，亲人丧生，婚姻失败等。心理紧张多数可以通过体内的平衡、调节控制系统加以调整平恳。但因心理刺激强度过大，或因待续时间较长。或因同时遭受多种心理刺激的综合作用，而又未能及时地解脱和调控，就会发生心理障碍。心理障碍是心理不健康的开端，是导致心理疾病（包括心身疾病和心理精神疾病）的重要原因。因此要保持心理健康，就必须要及时地消除心理障碍，这就要求我们在外界的不良刺激对心理造成彩响之时，用正确的方法对待它、解决它。心理学家通过研究为我们总结出了一些消除心理障碍的保健方法，下面就结合一些实例进行介绍。
总的原则是：要坚定生活信念，树立崇高理想，明确奋斗目标，使精神有所寄托，生活感到充实。要有自信心，对自己的能力，经验以及取得的成绩能够正确的评价。能够使自己始终保持积极、乐观的情绪，使自己的心态始终皆身于平稳的状态中。如果我们能做到这些，那么无论我们遇到什么样的困难与挫折，都能使自己用正确的态度去面对它。
1、十全织驭情绪：村学家说过：“不善于贺双自己情绪的人总会有所失”。一个人的情绪可以使你学习，一个人的情绪可以使你学习、事业成功，也可以使你学习、事业失败。学会驾双自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪和其他一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是们理智驾双自己情绪的，是情绪的主人。2、学会宽宏大度：只有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更多的人。缺乏度量的人，处处斤斤计较，患得患失，常常是孤家寡人。
每个人都要加强修养，经得起批评洪至冤屈，克己让人。以人局为重，宽宏大度，利己利人。
3、学会理智与调控：用理智调控是用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使其激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。
4、学会听从劝告：人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，应及时找亲人，知心朋友倾吐胸中郁积与愤懑，听其相劝，达到情绪的缓解。名人培根说：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言和规谏”。当事者迷，旁观者清，当你向朋友说出真情后，一定会得到朋友的忠言相劝，避免纠纷，不良情绪得以转移。
5、学会转移注意力；在愤怒时，大脑出现强烈的兴奋灶，如果能及时有效调节这一兴奋灶，使转变为抑制状态，则可获得心理上的平衡。如当情绪被激怒时，尽量抑制发怒，可以走开做点别的事，如唱歌、看电影、散步、打球等，强制性将注意力转移。“风平可以浪静”，心平气和的去解决矛盾，往往可以得到满意效果。
6、加强个人修养：在刺激面前，有的人却能泰然自若，应付自如。这就是他们的自我修养水平较高，能变消极因素为积极因素。
我们面对现实会随时遇到苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此发奋图强，这要看一个人的修养水平的高低。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。
7、学会自我暗示：在学习、工作和生活中，往往会碰到意想不到的事情发生，在这紧要关头，当遇到挫折或失败的事情，告诉自己“要冷静、沉着”；“吃一堑长一智”；在大喜事面前，自敲警钟“要谦虚谨慎，再立新功”；这种积极的自我暗示是使自己变消极为积极，情绪稳定、头脑清醒、以利再战的重要手段，也是使人应付各种环境、保持心理健康、提高工作、学习效率的有效方法。
8、学会消除悲观情绪：医学专家研究证明，恩爱夫妻在丧偶之时，免疫系统会发牛严重玫变，免疫细胞数童急剧下降。其他原因所致的悲观大望，同样会使中柜神经系统失去平衡，致使内分泌失调，免疫机制下降，疾病会乘虚而入，如发生癌症、心脑血管疾病等。
9、人们由中年走向老年，要摘好心理过渡：当面临离退休叫曳的急剧转折时，这种从台前一下转入幕后，会使心理出现怠骤波动，如空虚、寂光、孤独、苦闷、惆怅等，出现不平衡及不适应的严重现象，甚至发展成病态心理。为此，在中年期或中年后期（45岁以后）就要学会自身心理保健，提前为老年到来作好思想、生活和工作等方面的准备和训练。例如：过去长期坐力、公室的人要培养多散步、运动、旅游等爱好。自己偏向内向的性格，要尝试多参加些演出、舞蹈，结交新朋友，组织有益的集会等，使性格有所转变，去掉坏的行为，保留好的习惯。
人的生老病死，是不可抗拒的自然规律，每个人早晚都要从工作第一线退下来，工作和生活范围变小，多数人能顺利进入退休生活，心情愉快，生活内容会丰富多彩。而有相当一部汐人会产生“退休综合征”，产生心理波动，情绪不稳，空虚，孤独，无所听众，意志消沉，生活没节奏、没责任感，食欲不佳，重欠出现失眠、头痛、心血管疾病。
为防止上述“退休综合征”出现，在中年后期，应有计划对自己面临退休问题有一个通盘考虑，对结尾工作有一个“善始善终”的汁划，不要等到宣布退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才可完成，使自己产生半途而废的挫折感。
对退休后千些什么要有个准备和打盯，要重新开始自己想干、又能干好的新工作。
10、老年人要学会控制情绪，遇事不怒：人老了，机体状况差，各种应激能力下降，情绪变化较大，而且不易控制，当愤怒时，交感神经的兴奋性明显捆强，肾上腺分泌突然增加，从而促使心率加快，血压升高，易发生心脑血管意外，也常引起多种疾病的发生和加重，重并危及生命。
老年人要学会控制情绪，遇什不怒，坚持保持心理上的平衡。对往扎不要耿耿于怀，不要背任何包袱，“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观、高兴地去迎接每一个明天”。历史上不少人是退休后才逐庆成名于天下，齐白石若60岁后就退隐的话，他就不会成为批界著名的画家。
在中年后期还应有一个心身保健规划，并加以实施。可替加老年大学、太极拳、气功班、钓鱼、养鸟、种花等各种活动，这些活动都可使中老年人的精神有寄托之妙，使中年向老年在心理上能顺利的渡过，有利于延年益寿。
11、塑造健全人格，增强适应能力：人们步入这高度现代化、社会急剧变幻、信息不断增长的时代，来自各方面的压力不断增加，每天要应付快速变化的节奏，工作、学习紧张，人际交往频繁，生活节责加快，再加上高耸庞大众多的建筑物、四通八达的交通网络、拥挤繁杂的城市噪声、环境污染等内外环境一下子向人们拥来，极易产生劣性情绪，亦会对心身疾病起兽促发作用。人们常会自觉不自觉地产生渺小、孤独、冷漠、车瑶、自卑的心理。如果再遇上挫折或遇上不字的心件，心理必然全产生过重庆力，使身心疲惫不堪，容易丧失信心，甚至精神崩溃。
大绣什实证明，塑造健全的人格，可以保证心理健康，能善于进行自我调节、改善心理状态，有助于战胜逆盼和困扰。
人的一生不可能是一帆风顺的，只要有健全的人格，有战胜逆垛的韧性和勇于探索的精神，积极进取，一走会达到成功的彼岸。甘届平庸者即使不被时代大潮所淘汰，也将四处碰咳，一心无成。只有心理健康、有健全人格的人，无论在多么艰难困苦的情况下，都能看到光明和希望，能够在人生暴风雨的洗礼中前进。
塑造健全的人格，保持健康的心理，需要长期锻炼和培养，甚至相当艰苦的磨炼。
12、学会及时解决夫妻间的矛盾和冲突：处理夫妻间矛盾很有艺术。夫妻间矛盾虽不可避免，但绝大多数属于可逆性矛盾，能及时解决夫妻间的矛盾和冲突，是一个家庭幸福所在。①多克制自己：夫妻间要善于忍让，克制是解决矛盾的有效方法，切记不可为区区小火而丧失理智。做丈夫的要记住“严于律己，宽以待人”。不可粗暴行隶；做妻子的不可碟蝶不休、喷叨没壳，更不要“妻管严”，夫妻感情得来不易，丧失了找回更不易。②不翻老账：夫妻双方认识不可能一致，要面对现实，要就杯论夹，适可而止。在争吵时总要翻陈年老账，把对方过去的缺点、错误重新数修——遍，甚至将对方父母、兄弟姊妹也牵涉进去，导致矛盾扩大比、复杂化，闹得一发不可收拾，这是极不理智、不可取的。③互相谅解：夫妻矛盾给双方感情带来一定彩响，甚至很坏，俗矛盾暴辗出来，业后可寻找好的解决办法，并从中吸取教训。只要双方互相谅解，多原谅对方，感情为重，家庭为重，一切会重新开始。④主动让步：矛盾、争吵已经发生，往往双方都不肯主动让步，是不理智的，双方要为了将来的幸福，采取托姿态，要主动让步，争取对方的谅解。可采取多做家务，帮助对方干点事，倒倒茶等办法，在爱的暖流冲击下，会使对方的恼怒、怨恨消解。
13、保持良好情绪的几个翌点和方法
（1）扩大社会联系：拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说、帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于匀人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。
（2）丰富生活情趣：卅养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、勺朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑的目光看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。
（3）要正视自己和现实：人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的吝，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。
（4）克服嫉妒心理：嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者。自卑老寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。
（5）学会运用语言艺术：加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到今人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。
（6）让音乐伴随你的生活：音乐的节奏、旋律、速度的不同，可对人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。
（7）环境调节法：受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容址，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼勺不快，并在心理上获得极大满足。
（8）排泄法：对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调蹩。若生气和大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”徘出来。如在极痛苦、悲伤时，不妨大哭一场，因为哭是排泄忧伤情绪的一个重要手段。
（9）运用色彩效应调整情绪：灰，白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境可避免出现郁郁寡欢；而温暖、明亮、活跃的暖色凋则可提高情绪。
（10）饮食调理洁：碳水比合物如作为单口食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。
（11）语言暗示法：遇到精神刺激，要尽舅控制自己的情绪。当怒火上升，欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己；“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”广发怒是无能的表现。以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
（12）补偿法或转移法：遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪，此时应正视既成的咨实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。
（13）光的调理作用：冬季日照童减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧那症，而增加户外活动及改善光照条件可减少优郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。
