北京 副主任医师 王艳华
导 读：
人体是“血肉之躯”，只有血液充足，才会皮肤红润，面有光泽；只有肌肉结实，才能身材挺拔，体形健美。对于女性来说，追求容貌艳丽，身材窈窕，应重在养血。
由于女性生理上有周期“耗血”的特点，因此，女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头发干枯、头晕眼花、乏力、气急等血虚症状。血虚严重者，极易过早出现皱纹、白发、掉牙、步履蹒跚等早衰现象。
那么，女性应怎样进行养血补血呢﹖
1. 经常保持乐观的情绪
性格开朗、心情愉快，不仅可以增强机体的免疫力，还能增强骨髓的造血功能，使得皮肤红润，且有光泽。
2. 注意饮食调理
在日常饮食中应多吃些富含优质蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等造血物质的食物，如动物肝脏、动物血、乌鸡、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、红糖及新鲜蔬菜、水果等。
3. 养成健康的生活方式
日常生活要做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
此外，还要注意戒烟限酒、不偏食、不熬夜、不在月经期或产褥期等特殊的生理阶段过性生活。
4. 根治出血病症
患有月经失调、肠寄生虫病、萎缩性胃炎、胃溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时，要及早就医，尽快根治。
5. 经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如作健美操、跑步、散步、打球、游泳、练气功、跳舞等，每天至少要活动半小时，这样可以增强机体的造血功能和抗病能力。
6. 计划生育
应采取有效措施，避免过多生育或流产，以免造成失血。这对于女性的身心健康和美容都非常重要。
7. 适当进补养血药膳
以下几款药膳均有养血功效，可以选用：
①党参红枣汤：每次取党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮；②麦芽糖煲红枣：每次取麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量共煮，熟后吃枣饮汤；
③枸杞红枣煲鸡蛋：将鸡蛋煮熟剥壳后与枸杞20克、红枣8枚共煮，熟后吃蛋饮汤；
④仙人粥：取首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量，共煮粥，经常食用。
仰卧起坐为什么能防治妇科病
北京 主任医师 赵梅林
导 读：
妇科病是女性的常见病。对女性来说提高自身的抗病能力和身体素质对防治妇科病有非常重要的作用。研究证实，做仰卧起坐有利于预防和治疗妇科疾病。
做仰卧起坐主要可通过以下三个方面改善女性的身体素质，从而起到预防和治疗妇科疾病的作用。
首先，做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，从而能更好地保护腹腔内的脏器。
其次，做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。
第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟处有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激这里的穴位和改善这里的血液循环，达到治疗和缓解妇科疾病的目的。
专家指出，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女性来说有百利而无一害。从运动本身来讲，30岁以下的女性，做仰卧起坐的最佳成绩应为每分钟45～50个。30多岁的女性最好做到每分钟40～45个。40多岁的女性每分钟可做35个左右。50多岁的女性应努力做到每分钟25～30个。
