比起小丽来，小丽的好朋友木木可完全不一样。木木怀孕时比较幸运，她的早孕反应不是很强烈，几乎没有孕吐，只是变得嗜睡、贪吃。这样的结果可想而知，体重迅速增加，成了一个胖胖的准妈妈，尤其是肚子像气球一样“吹”起来了。
每次要去称体重的时候，木木心情总是很复杂。看着自己的身材，想想腹中的宝宝，哎，衣带渐宽，为了宝宝，胖就胖点。木木想好了，坐完月子再学小S减肥也不迟。医生说要控制饮食，老公监督不让吃太多。可是看到零食实在忍不住了，一个人总呆在卧室里偷吃东西。老公看到木木在吃东西总想管她，而她总是强词夺理道：“不是我要吃，是宝宝要吃的，我只是在替他咀嚼而已，咀嚼完了再给他啊。”她发现怀孕就是有这点好处，什么事情都可以推到宝宝身上。况且她婆婆也支持她说：“你现在是两个人了，得好好补身子。”婆婆每日变着花样，送来各种营养食物。医生所说的“合理饮食”已被当成耳边风。当小丽遇到木木时差点认不出来，跟她讲了许多关于合理饮食的道理，她似懂非懂。只好请来小丽姐姐给她好好补上一课。
孕期营养是否合理，主要体现在孕妇的体重上，准妈妈可要注意体重的变化。对于孕前偏低体重的准妈妈，在怀孕期间体重总增加量最好在12.5～18千克；正常标准体重的孕妇增加11.5～16千克为好；有些超重的准妈妈呢，应控制体重增加7～11.5千克即可。
一项在国际医学界引起巨大震动和反响的研究表明：成年后的健康状况与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄取密切相关。生命早期摄入合理、均衡的营养，将有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，孕期母亲营养过剩会导致宝宝成年后体重超重的风险增加。
孕期更应该合理营养，不同孕期所需的营养成分也不同。孕早期（孕1～12周），蛋白质对胚胎发育有较大影响，在进食总量不变的情况下，做到少食多餐，保证充足的富含碳水化合物和蛋白质的食物摄入，还应适当补充维生素和矿物质，多摄入富含叶酸的食物及补充叶酸，因为叶酸缺乏会造成宝宝的神经管畸形。孕中晚期时（从13周到分娩），是胎儿迅速发育的时期，一定要均衡饮食，每日热能的摄入比孕早期有所增加，每日约2.5千卡，每日蛋白质的摄入要比孕早期多15～25克，动物蛋白、植物蛋白各占一半，同时保证适量脂肪的补充。孕中期由于血容量增加迅速，易造成生理性贫血，要常吃含铁丰富的食物。孕晚期，胎儿体内营养素的储存速度进一步加快，准妈妈要在原有的基础上增加豆类蛋白的摄入，并注意维生素D和钙的补充。
总之，只要在保持正常饮食的基础上，再注意适量调整各种营养素的搭配，孕妇就不必担心胎儿发育会营养不良或者营养失调。准妈妈应该全面平衡膳食，关注体重变化。而“大快朵颐”地享受鲜美食物，不利于小宝宝健康生长。
准妈妈体重增长过快的风险：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期、早产和难产、产后恢复困难、巨大儿。
孕早期：最重要的营养素——叶酸。营养要求：口味清淡、少食多餐。多摄入富含碳水化合物的食物至少150～200克；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等）；体重增长（3千克）。
孕中期：优质蛋白、钙、维生素D和铁。营养要求：多吃含优质蛋白质、铁的食物、少食多餐；多摄入富含钙、维生素D的食物（鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品）；体重增长（5～6千克）。
孕晚期：不饱和脂肪酸、食物纤维、铁和维生素B12.营养需求：多吃含食物纤维的食物、储备足够的铁、多摄入不饱和脂肪酸及维生素B12；体重增长（5～6千克）。
（张丽萍 陈洁）
