怀孕到32～34周时，孩子开始会转换为头部在下方的姿势；36周时，如果孩子还没有变换过来的话，医生就会建议准妈妈练习趴卧或是将胸部趴在地上等姿势，来帮助调整孩子的姿势，但对于怀孕前就不曾有太多练习的准妈妈，可能对于自我身体的状况及姿势练习的技巧不十分熟悉了，那就很难体会到要领或持之以恒了。
挑选一些简单适合的练习来暖身，带着相信及鼓励的心情，来鼓励帮助孩子在充满羊水的世界重新寻求一个舒服的姿势。
在瑜伽练习中，只要心脏高度高于头部的姿势，统称为倒立的姿势；透过身体倒转的方向，和孩子一起练习，待身心都进入准备好的状态，可以让人得到最大的效用，以避免伤害。
请持续以下体位法的练习：
●四足跪姿（All Fours Pose）
●猫牛伸展（Cat Cow）
●跪姿向下看的狗（The Kneeling Down Dog Pose）
四足跪姿
预备动作：
1.四肢着地，脚趾贴地，脚板平放于地，脚底朝上。
2.双手虎口完全张开朝向身体内侧，大拇指、示指及中指的根部向下稳稳地按着，双手中指互相平行朝向正前方，此时可以感到整个手掌向外完全伸展着。
注意 Notice
1.在孕期第2～3期练习时，可以在四足跪姿中，将双手向前移动，缓慢地伸展你的背部，同时将尾骨向下压，让整个上半身的伸展，从手心直达坐骨的位置。身体的重心须向后移动，而不是被绷紧在双肩上，或是让背部高高地拱起。
2.进入第3期练习时，可将此动作改在椅子上进行，但须将椅背靠在稳定的墙面。将身体面向椅子，双手的虎口放在椅座的边缘，避免持续过度伸展或弯曲手腕关节。
步骤：
1.随着呼吸节奏，收缩肛门，感觉尾骨慢慢地向下，下背部则轻松地伸展着。
2.将身体重心均匀放在脚背、小腿及双手的位置，肩膀与手掌的位置则在垂直的直线上。
猫牛伸展
预备动作：
1.四足跪姿（All fours），双手放在肩膀下方，双脚张开与髋部的位置相等，保持背部平整、尾骨向下。
2.若感觉膝盖跪地不适的话，可以将折好的毛巾置于膝盖的下方。
步骤：
1.吐气，收缩臀部肌肉，像猫一样将背部拱起，让胸部区域向上挺出。放松头、颈部，感觉身体后方肌肉向上伸展，如同我们正弯腰与孩子玩着捉迷藏一般。
2.吸气，慢慢地展开上胸，头颈往上延伸望着前方的天空，尾骨也向上轻轻抬起，腰背微微下沉，注意不要过度。
3.回到开始的预备动作，再重复5次。
注意 Notice
1.双手肘关节可稍稍移向后方的位置，使上背肩胛骨内缘处更能接近脊柱，以避免肘关节这个区域的僵硬化。如此一来，不但可以适当锻炼手臂后侧的肌肉，稳定肩胛骨的位置，同时也有益于手臂的美化。
2.步骤3与一般瑜伽猫式不同。这是为了避免过度伸展腰部脊椎，而使得下背部更加不适。因此，在练习中将更多的重点放在上胸的扩展，使连接着胸颈区域的呼吸肌肉得到更多的伸展，以增加日常呼吸的深度。
跪姿向下看的狗
预备动作：
四足跪姿，脚趾贴地，脚底朝上。双手虎口完全张开，让大拇指、示指及中指的跟部朝向下按，两手中指互相平行朝向正前方，使整只手掌大大地向外伸展。
步骤：
1.双手缓缓向前移动，伸展背部，尾骨微微下压，重心向后移，让整个上半身，随着手心的向上伸展通过了坐骨的位置，而不是绷紧在双肩，或是让背部高高地拱起。
2.进行5次深呼吸后，双手向后移动，回到四足跪姿，如果有需要，可以继续将臀部移向后方坐在脚跟上，进行“小孩子休息姿势”。
注意 Notice
由于此姿势是为了让孩子能到达臀位的练习，因此与“向下看的狗”姿势不一样。
