练习完瑜伽体位法，要进行腺体按摩。按摩有助于血液循环，刺激整个神经系统，再度放松肌肉。
Helen提醒你
怀孕25周平躺着按摩，怀孕后期可采舒适坐姿，或者金刚坐姿为主。按摩可促进面部到腿部的血液循环，改善全身区域性疲劳。
按摩的方法
1.耳朵
步骤：
（1）。双手摩热，放在耳朵两边，上下摩擦耳朵，并用拇指、示指由下往上、由内往外拉耳朵，直到耳朵顶端，再轻轻扭转往下。重复3次。
（2）。张开示指与中指，放在耳朵前后方，上下搓揉耳朵，直至耳朵感觉温暖为止，此时脸部及肩颈肌肉也将随之放松。
2.额头
双手摩热，将掌心分别放在两颊，并上移至耳朵，再以同样方式，把掌根放在眼角上，再往太阳穴方向轻移。稍停后，轻轻画圆。再将两手掌根放在前额依序从下往上，从右到左摩擦直至发际。
3.鼻梁
示指、中指并拢，以指腹上下轻揉鼻翼位置。在按摩鼻子时，想象鼻子是快乐、放松的。按摩鼻子有益通畅瑜伽脉，或改善轻度的鼻子不舒服。
4.嘴巴
两手的四指并拢后，放在上嘴唇，轻轻以顺时针方向在嘴唇四周以画圆方式按摩牙龈的外部。再反向按摩一次，放松嘴角四周肌肉。
5.喉咙
右手四指并拢，放在下巴下颚顶端，以由上往下的位置（避免逆向搓揉）轻轻滑下来。同时，在按摩时记得舌头跟着放松。
6.侧颈及肩背位置
将右手四指指腹放在左上颈与颅骨交接位置，沿着左上颈以揉压方式由上往下到左上肩的肩峰位置。如果在中途感到某个区域比较紧绷的话可多揉几次。以相同的方法换边练习。
7.手臂
（1）。将右手虎口覆盖在左肩峰位置，以揉捏的方式从上往下按摩到手肘外侧。经过肘关节时应多按摩几次，再从手肘继续往下到手腕。
（2）。再将左手抬高，右虎口置放在左腋窝包住整个左前胸与腋下，在腋窝处多按摩几次，再依序沿上手臂下缘按摩到手肘、手腕下缘。以同样的方法，换边练习。
8.腋窝
将两手指尖朝上插在腋窝下，配合吐气，将两手沿着侧肋下滑到下肋。按摩只由上到下单向，不要来回做。
9.胸部
将两手手掌轻轻按压上胸与锁骨交界处，再分别向左右两边轻轻按压至腋窝边缘。
10.下背
两手掌指尖朝下，轻贴在下背靠近腰椎两边的区域，配合吐气由上往下滑到脊椎的位置。
11.大腿
四指并拢，虎口张开放在大腿根部，以较缓慢的方式按压大腿前后侧肌肉，由上往下到膝盖，在膝盖处可按压较久，再按到小腿、踝关节，可多按摩几次。
怀孕后期的母亲，不妨把小腿收紧，或者请同伴帮忙按摩。
12.脚趾
用手指一根根按捏趾根到趾尖。按摩脚趾可以促进腿部血液循环，改善腿部疲劳。以同样的方法换边练习。
Helen提醒你
1.腺体多经过关节处，因此当按摩的部位遇到肘、腕、膝、踝等关节处时可多按摩几次。2.按摩后体温会上升，因此在接下来的休息姿势时，不妨穿上袜子，并将毯子覆盖全身。
