猫、虎、豹等猫科动物一概体形优美，行动敏捷，那是力量与柔韧度的完美结合，也是青春活力的象征。正是猫科动物的四肢伸展运动，造就了其优美灵动的身形。因此，练习猫式运动可以达到柔韧脊柱，防衰老的目的。
D动作要领
1 准备活动：清晨醒来，先伸展腿脚、手臂几分钟，好像打哈欠；再坐在床边，把手肘放在膝盖上，轻轻按摩头、颈几分钟。这两个动作可慢慢地加快血液循环，避免过快地由睡姿变成站姿，导致的心跳过速、头昏眼花、头晕。然后光着脚，开始猫式体操，此项运动在床上做或在地毯上做都行。
2 站立端正，两腿叉开，稍宽于肩，放松手腕，像蛙泳划水般地把两臂张开，划一圈再落下，反复5～10次。
3 两臂侧向抬起，弯膝下蹲，蹲到一半即恢复直立，反复5～10次。
4 弯曲膝部，跪在地上，上体前俯，两手掌着床，与肩同宽，下颚向前突起。
5 双肘弯曲，脸贴紧地面，臀部翘起。
6 身体向前移动，重心移到肩膀和双手，移动时彷佛在用舌舔床面，当不能再往前时，慢慢退缩回来，恢复到第三式，反复5～10次。
7 注意：做向前运动舔床时，要轻轻呼气，还原时要吸气。
整个过程做完后，站直身体，双手放于身体双侧，大步走8步。然后，再做猫式运动8次，再走8次。如此反复，共做猫式运动8回（64次），走步8回（64步），即可结束。在开始练习时，不可过于拘泥于次数，累了可中途停止。
N你还可以这样做
跪下，双腿略微分开，手臂伸直，手掌平放在地面上。用鼻慢吸气3～4秒，呼气5～6秒，同时伸展右腿，脚尖用力压在地毯上，脚后跟向后蹬，手臂向前伸展，额头抵地。吸气3～4秒，恢复原位。再次呼气时伸展左腿，重复以上动作。左右腿交替各做5次。
坐在脚后跟上，用鼻慢慢吸气3～4秒，双手臂向前伸，呼气5～6秒。同时，右手臂尽量向前伸，越远越好。再吸气3～4秒，放松张力。然后再呼气5～6秒，同时尽量伸长左臂，再吸气3～4秒，放松张力。左右手臂交替各做5次。然后双臂均尽量向前伸，同样吸气，同样呼气。
四肢着地，双腿分开，背伸直，手臂撑直，手掌平放地面，与双膝平行，颈伸直与背平行。然后用鼻慢吸气3～4秒，腹部鼓起，用鼻或微张开嘴呼气5～6秒。尽量弓背，像一只发怒的猫一样，双臂用力向下推，头自然下垂在双臂之间，尽量收腹，摆动双胯，收缩臀部。
专家告诉你
这套动作做起来虽然可笑，但作用是很大的，对全身肌肉、关节、脊椎的锻炼都是充分的。脊椎线上集中了人体许多重要穴位，脊椎方面若出了毛病会引起全身各种疾患，加速各部分器官的老化。所以，锻炼脊柱不仅能使女性保持诱人的体态，还能治疗神经衰弱、贫血、肥胖、性冷感、高血压等症。另外，此项运动还可防治女性的子宫后倾。
