爬楼梯也是一种运动。只是觉得爬楼梯太累，所以懒得去做。但楼梯实在是现成的“运动器具”，有了它您可以不必去体育馆，不必使用其他健身器械。积极利用楼梯进行锻炼，可使你每天增加一种运动的机会。无论上楼梯还是下楼梯也好，都可以把它们看成是改善自己体质的一种健身运动。善于利用楼梯，可以使每天增强体力的健身成绩又提高了一个百分点。
爬楼梯对中老年人来说，更是有益无害的。登楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝三对关节的支撑力量和活动范围，而且下肢二十六对肌肉和韧带也得到了极好的锻炼。经常进行爬楼梯锻炼，可以防止某些常见的中老年慢性病症。
D动作要领
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪，并紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
N你还可以这样做
爬楼梯
弯腰曲膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬1级，爬4～5层楼，每次练习往返2～3趟。每趟之间可稍微休息一下。开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒两级，并增加往返趟数，时间为10分钟左右。这项练习适合中老年人。
跑楼梯
甩30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后用正常跑步的动作跑楼梯，脚步用力均匀，前脚掌着地。先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟约2～3分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为10～15分钟。每趟间歇时间不超过1.5～2分钟。跑楼梯运动量较大，适合于成年人。
跳台阶
屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级做“兔跳”。可逐层跳跃，每跳10～13级台阶便可变步走下楼楼。也可连续跳跃，即跳上4～5层再走下搂。跳跃速度为每级0.5～1秒，锻炼时间不超过10分钟。这一练习对身体机能要求较高，适合于青少年。
专家告诉你
爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
爬楼梯时要讲究科学性，尤其是中老年人爬楼梯时必须注意，速度不宜过快，运动量不能过大，要循序渐进，细水长流。
