腰部和背部是坐办公室的人最容易僵硬的部位，长期僵硬的结果就会引发腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病。当立正站好，弯腰时发现双手只能勉强碰到膝盖部位时，就表示脊柱的柔韧性已经很低，将来年纪大了之后，脊柱将更加脆弱。从现在开始常做这套腰背部的伸展动作，循序渐进，会惊奇地看到硬梆梆的背部逐渐恢复年轻时的柔韧。
D动作要领
1 站立姿势，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，放松双肩，手肘侧平举，手掌面对胸前，预备吸气。
2 呼气，手臂往前环抱，同时背部稍稍向前拱起，肩膀向前推，头顺势向下看。吸气，回到上一个姿势，重复3～5次。
3 吸气，上半身向下弯，背部保持挺直，双腿微微弯曲，双手放在膝盖上，手肘朝向外。
4 呼气，同时背部向上拱起，腹部内收，伸展背脊、腰部及肩膀。
5 吸气，慢慢将背部向下放松，回到第二个姿势，重复3～5次。
这套动作能恢复脊柱的柔韧性，舒缓背部僵硬及腰酸背痛症状。
N你还可以这样做
将两手平放在窗台上，手心向下，两腿伸直，然后弯腰挺胸，使上身和腿成直角，上身尽量下压。背部后凸明显，可请他人将手放在背上加压。锻炼时注意收腹，膝关节不可弯曲。
两腿伸直，两腿间距稍宽于肩站立，同时提臂与肩平，两手掌心向下置于胸部锁骨齐平部位，随即双肘向后方扩胸，幅度由小到大，用力由轻到重。每天两次，坚持数月，可使肩胸部韧带等组织拉开、扩展，肌肉也可变得壮实起来，畸形也可得到逐步矫正。
做完上述动作后坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，膝关节屈曲90度，使大腿和小腿垂直，上身挺直，两手平放在桌子上与肩同宽，肘关节屈曲90度，使上臂与前臂垂直，然后胸部尽量往前挺，每次持续3分钟。
专家告诉你
以上矫正动作必须坚持经常操练，持之以恒，才能收效。
