做足腿部保养日常功课
想美腿，那绝对是离不开平日对腿部肌肤的用心照料与特别的护理。不过许多女孩子对脸部保养注重有加，却经常忽略腿部或草草了事，而且对腿部护理的方法也不甚了解，以至于原本就容易干燥的腿部大多肌肤，出现肌肤粗糙、毛孔粗大等种种问题。所以，在出现问题前，就要做足功课，才能拥有引以为傲的完美双腿。
腿部肌肤特点
1.腿部肌肤易干燥
身体肌肤的皮脂腺相对于面部肌肤要少1/7，导致肌肤细胞的代谢周期变慢，角质的堆积也就更厚，因此容易引起缺水现象。每天用身体润肤乳、按摩霜进行滋润护理很重要。
2.使用身体专用护理品
身体护理品一般油分的含量较少，这是针对于身体皮脂腺比较少的特点而设计的，特别适合如腿部、手臂和肘部等非常容易缺水、干燥的部位。因此只有使用身体护理产品才会使效果更理想。
腿部护理要点
下半身肥胖有一部分原因是由于护理不正确或不及时而造成的。所以，护理也是预防脂肪堆积的重要环节之一。
1.沐浴后进行腿部护理
沐浴后做腿部润肤并加以按摩，能很好地缓解腿部的压力，促进保养品的吸收。按摩时，配合具有消脂、提升血液循环速度的美腿按摩器，可以让腿部肌肤变得紧实、有光泽。
2.美腿喷雾简单呵护
方便携带的喷雾型腿部护理品，可以轻松放在提包中，上班、出游，只要简单喷几下，就能给肌肤带来长久的滋润与保护，使腿部肌肤看上去光泽、无瑕。具有瘦腿成分的喷雾，还可以消除疲劳，让双腿更紧实、匀称。
3.光滑膝盖为美腿加分
膝盖是全身利用率最高的大关节，肌肤因受到骨头与韧带的牵拉，很容易产生细纹。加上摩擦生成角质，会变得粗糙，而且如果膝盖处的脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，会破坏了美腿的线条，特别是膝盖上部松弛的肌肉，会使腿部显得又短又粗。因此需要每天坚持对腿部进行按摩，消除膝盖的紧张感，还要着重用身体乳液滋润膝盖处，并定期对膝盖做去角质的护理。
4.浴盐泡汤润泽肌肤
具有滋润效果的浴盐，其温热功效可以促进体内循环，还能软化角质。洗澡时配合麻质手套对腿部粗糙部位进行按摩，彻底清洁、去角质，并刺激腿部血液循环，加速皮脂腺分泌。按摩时，由下至上，朝向心脏方向按摩是重点。
腿部防晒技巧
进行防晒的同时，要注重腿部肌肤的保湿，在使用产品时加入一些小技巧，可以加倍提升护理效果。
1.在防晒霜中加入保湿成分
使用身体专用防晒霜时，可以加入腿部润肤乳、护肤油及香体露，混合调匀后再涂抹，能够增强防晒霜的贴合与滋润功效，还能为身体带来迷人香氛。
2.腿部肌肤容易干燥，防晒不容忽视
双腿肌肤需要精心的防晒护理，一旦受到紫外线的侵害，容易干燥的腿部肌肤就会变得更加粗糙，松弛、缺乏弹性。特别是在打造许多女孩子喜欢的健康麦色肌肤时，选择具有防晒功效的美黑产品十分重要。也可以在防晒品种加入闪亮的护肤金油，提升腿部的光泽质感，美腿、防护两不误。
涂抹至脚背部位
脚背最容易暴露在阳光下，被紫外线晒出印痕，要用防晒霜仔细涂抹均匀。
涂抹膝盖、小腿及脚踝部位
膝盖、小腿及脚踝部位也要细致涂抹开，除了腿部正面，小腿肚、膝盖侧面和后方，也要认真涂抹到位。
消除腿部浮肿，提升紧致感
每天要用美腿乳、腿部按摩霜等产品进行护理，消除腿部疲劳与浮肿，为干燥的腿部肌肤补充水分。除了保持腿部肌肤健康，每次沐浴后进行适当按摩，更能有效促进腿部的血液循环。
步骤1 沐浴后，双手手掌取具有舒缓功效的腿部滋润乳霜涂抹在小腿处，用手掌包住小腿，往下推按至脚背，再由下向上手指用力边按压边滑至膝关节处。
步骤2 用乳霜着重涂抹脚趾、脚掌及脚跟处，并用手指用力按摩，消除疲劳感，软化角质层。
步骤3 用双手沿小腿肌肉的正后方，由脚踝开始向膝盖方向用力上拉，边滑动按摩边按捏小腿骨和小腿肌肉，充分舒缓腿部疲劳。
步骤4 半握拳，用指关节从脚尖开始按摩脚背，促进淋巴循环。
步骤5 对于容易干燥、粗糙的膝盖部位，要着重轻拍乳液来提升渗透力，并软化角质。涂抹时将膝盖弯曲，用双手大拇指按压整个膝盖，并以打圈按摩的方式，消除紧张感。
步骤6 用乳霜着重涂抹脚趾、脚掌及脚跟处，并用手指用力按摩，消除疲劳感，软化角质层。
美腿敷膜护理秘笈
对于腿部，我们通常只是沐浴露和身体乳液进行护理，由于护理方法太过简单，往往会出现干燥粗糙等腿部问题。其实不妨运用一些随手可得的简单工具，对腿部进行一些特别护理，效果绝对不会比专业护肤沙龙差。
卷纸发挥润腿大功效
步骤1 自脚踝开始至大腿用卷筒纸缠紧。单层的卷筒纸容易破损，最好选用双层的卷筒纸。
步骤2 向整个腿部喷洒润肤水，一定不要忘记大腿内侧。
步骤3 再用锡箔纸将整个腿部缠紧约10分钟。锡箔纸能使毛孔扩张，有利于滋润成分的吸收。
重点部位重点养护
步骤1 将化妆棉置于膝盖表面，向上喷洒润肤水，直到化妆棉完全浸透为止，然后等待5分钟。
步骤2 在膝盖上涂抹去角质膏，并轻轻打圈按摩清理角质，5分钟后冲洗。
步骤3 在膝盖上涂抹大量滋润乳液，为了防止角质的再次生成，可以尝试使用含有尿素的乳霜。
步骤4 在膝盖上涂抹去角质膏，将保鲜膜缠绕在膝盖上，持续5分钟，加上手部的熨帖，效果会更好。
神奇的压力袜
步骤1 自脚踝开始至大腿涂抹上足量的润肤霜，或者润肤喱，用双手手掌自上而下进行按摩，促进吸收。
步骤2 自脚踝开始至膝盖上方用保鲜膜缠紧，缠得越紧保湿效果越好。
步骤3 在已经缠好保鲜膜的部位穿上弹力袜，保持10分钟。可自由活动，帮助加强效果。
品尝巧克力香甜
步骤1 在塑料袋内加入两大勺巧克力粉及1大勺淀粉，并注入温水，用手将塑料袋内的成分充分混合均匀。
步骤2 自脚踝开始至膝盖上方充分涂抹巧克力粉，考虑到涂抹时会有滴落，最好在腿部下方铺一张过期的报纸。
步骤3 使用塑料袋将整个涂抹有巧克力粉的部位缠紧，不仅可以防止干燥，还能够起到利用体温促进吸收的目的。15～20分钟后清洗干净即可。
紧实美腿有效按摩法
每天坐在办公室的椅子上，不知不觉腿部堆积了越来越多的脂肪，腿部肌肤也明显变差，还有很多细小的纹路。掌握正确有效的腿部按摩手法，可以加速脂肪的燃烧，排除多余的水分，以达到紧实腿部线条的目的。
去除大腿橘皮组织
步骤1 在大腿部涂抹美体紧致乳，以双手手掌一上一下像拧抹布一样自膝盖开始直至大腿根部左右揉捏大腿的肌肉。重复揉捏5次。
步骤2 以双手拇指指腹自膝盖开始直至大腿根部用力按压大腿正面。重复按压5次。
步骤3 以双手手掌交替自膝盖开始直至大腿根部摩搓整个大腿。重复摩搓5次。
步骤4 将腿抬起，小腿贴住墙面，与上身呈90度，保持15分钟，可达到消除大腿脂肪的作用。
消除小腿恼人水肿
步骤1 以双手捏住小腿腿肚上的肌肉，一捏一松，从中间分别向上、下两方向移动按摩。重复按摩5次。
步骤2 以双手手掌一上一下像拧抹布一样自脚踝到膝盖左右揉捏小腿肚的肌肉。重复揉捏5次。
步骤3 双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下至上按摩，重复按摩3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩。
步骤4 双手握拳，有节奏地由下向上叩击小腿两侧及后侧，叩到酸痛部位要稍加力度。
步骤5 用按摩木刷（或双手握拳）在小腿肚画圈按摩。搭配塑身霜或腿部保养品，效果更好。
步骤6 双腿抬高靠在墙上或棉被上，维持10～15分钟，可促进血液循环，防止静脉曲张。也可在睡觉时用棉被把双脚垫高。
美腿十大关键词
日常生活中的一些习惯看起来不起眼，却有可能是造成浮肿身材的元凶。从身边的点点滴滴做起，才不会在不知不觉中变成水肿身材。
少吃偏凉性的食物
平日要减少摄取会使身体易寒的食物、冷饮或会增加胃负担的食物。否则会令肠胃疲惫，使体内的水分滞留。要使胃部得到充分休息，晚上也应该减少进食，尽量不吃夜宵，以减少水分的摄取，防止造成浮肿问题。
喝一杯咖啡要补充等量的水
咖啡会刺激血管收缩，产生浮肿。所以，尽量少喝咖啡，或者喝咖啡后，要补充等量水分，记住保持这个好习惯。
利用空闲时间做下蹲运动
以下半身为主进行锻炼，全身都能得到运动，有效提高肌肉力量。推荐在入浴时做，在下蹲动作前后分别进行温水、冷水淋浴，更能促进血液循环。两腿分开与肩同宽，手放在膝盖上方，大腿向前侧用力，腰部下压。
减少盐分摄取
含盐量高的食物是造成身体浮肿的杀手，摄取过量的盐分会令水分滞留在体内，从而出现浮肿现象。因此，要降低盐分的摄入量，尤其是晚餐，少吃高盐分的食物，如方便面、腌制品。
巧用睡眠袜子消除浮肿
除了运动和补充水分外，还可以借助专门的小工具来实现美腿计划。如睡眠时穿着减压袜，具有低压力、高伸缩性，在睡眠中即可以轻松促进血液循环，第二天醒来会发现粗胀的小腿彻底消肿了，还可以预防橘皮组织的产生。
饿着肚子会适得其反
不吃饭会导致血糖下降，在空腹状态下进食，血糖值会急速上升，直接导致发胖。而体寒症、血流不畅也会直接引起新陈代谢下降。建议摄取能够暖身的食材，如生姜、大蒜、苹果等。
泡脚消水肿
用热水泡脚5～10分钟，能立即改善腿部水肿状态。水中可以加入少许米酒、天然盐或姜汁，促进血液循环，排除身体多余水分。
利用空闲时间做下蹲运动
以下半身为主进行锻炼，全身都能得到运动，有效提高肌肉力量。推荐在入浴时做，在下蹲动作前后分别进行温水、冷水淋浴，更能促进血液循环。两腿分开与肩同宽，手放在膝盖上方，大腿向前侧用力，腰部下压。
常喝冲泡的绿茶
绿茶可以提升代谢，还有抗氧化的作用。但尽量不选择有添加成分的瓶装绿茶饮料。自己冲泡的绿茶中，还可以根据瘦身需要加入鲜柠檬汁、药用荷叶、大黄等。
控制白色食物的摄取量
面包、白米饭等白色食物的膳食纤维和营养素含量相对低，很容易提升血糖值。如果吃面包，建议选择全麦面包，吃米饭时，除了减少摄入量，也尽量选择糙米、燕麦等粗粮。
