当然，无论我们是否人为地添加不良后果，坏习惯导致负面后果都是必然的。但是，这些自然发生的不良后果往往不足以充分地调动潜意识，不能阻止坏习惯的继续。因此，对于改变习惯来说，人为地设立负面后果是非常有必要的。然而，由于这种人为的负面结果往往能使人的精神或肉体明显地感到痛苦，因而，很容易自己为自己找出“你只是个人，不是神”“人无完人”等种种借口来逃避，进而让我们为改变坏习惯而做出的努力功亏一篑。
在改变习惯的过程中，没有卧薪尝胆的精神是不可能成功的。因此，我们要把人为的“痛苦”当做是一种历练，是成功所必须要走的路。
正面结果
与负面结果一样，正面结果，也就是令人愉快的事物，也能引起潜意识的注意。比如：我们希望训练小狗学会听指令，像坐下、大声叫、摇尾巴等，那么，你完全可以利用犒赏或是爱抚来进行正面的强化教育。对于潜意识来说，正面强化（正面结果）是一顿美餐，能够让潜意识产生愉悦的感觉，进而将正面结果和习惯联系在一起。
父母们都很清楚正面激励的效果。在孩子还小的时候，如果孩子早晨起来主动收拾了床铺，父母便会为孩子准备一份丰盛的、热乎乎的早餐。反之，则是一份冷冰冰的麦片粥，那么，孩子长大些以后，即使没有丰盛的早餐，早晨起床后，孩子还是会收拾床铺。这时，好习惯已经养成。同样的，对于坏习惯的克服也可以通过正面结果来达到目的。每次在自己终于成功地忍住坏习惯时，便给自己一个奖励，比如自己喜欢吃的东西。久而久之，我们就能克服坏习惯了。
正面激励之所以能如此有效，一个很重要的原因便在于人都有追求快乐的本能，人的潜意识是向愉悦靠拢的。潜意识明白，除非自己成功地阻止了坏习惯，否则，显意识将阻止自己享受快乐。坏习惯在潜意识追求快乐的过程中便被克服了。
由此可见，改变习惯的关键便在于有意识地与潜意识沟通交流，再对它进行必要的培训，最后调整好它的新程序。
心理预演是改变习惯的好帮手
所谓心理预演，即是对某种行为的生动而具体的想象。运动员们很早以前就意识到“心理预演”与“视角化想象”的重要性。我们经常可以看见篮球运动员站在罚球线上，闭起眼睛深呼吸，然后再投篮。这便是篮球运动员在进行心里预演。事实上，不仅是篮球运动员，足球运动员、跳高运动员等都会运用心理预演来取得成功。伟大的高尔夫运动员杰克？尼古拉斯每一次挥杆之前都会应用心理预演，他说：“首先，我会‘看到’自己需要击打的高尔夫球——那个漂亮的白色精灵静静地躺在翠绿的草地上。接着，我‘看到’了小球在空中飞行的样子：它的路线、轨迹、外形，最后，它以最漂亮的姿势一举入洞。回到现实中，我便能坚信，接下来的一击必然能够如同头脑中想象的场景一样完美。”在心理上模拟将要执行的任务，以及对成功的可能结果的想象会让运动员最大限度地发挥自己的实力，取得好成绩。
同样，我们也可以借助心理预演的力量来大大地提高我们改掉某些不理想的行为（坏习惯）的能力。
首先，我们先想象自己在特定情况下，会有一些反应欠佳的坏习惯。再通过反馈调查，明确自己确实具有哪些坏习惯。这样我们就通过心理预演确定了要改变的目标，迈出改掉这一坏习惯的第一步。
第二，我们可以利用心理预演来确定要用什么样的正面习惯来替换我们想要改变的负面习惯。用来替换坏习惯的正面习惯可能有很多选择，但是，我们要怎样才能选出最好的一个呢？这就需要借助心理预演了，将每一个好习惯可能带来的正面结果都想象一遍，哪个结果最好，那么与之对应的正面习惯就是最佳选择。
第三，借助心理预演来获得改变习惯的力量。
匹兹堡大学和卡耐基？梅隆大学的研究人员发现，心理预演能够刺激我们的额叶大脑皮层，有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞，更大程度地促使我们去积极地行动。
事实上，对大脑的医学研究也表明：额叶大脑皮层越活跃，显意识就越活跃，那么我们就能更加全身心地关注即将发生的事情和所有的反应，进而增强我们改变习惯的能力；相反，如果额叶大脑皮层处于休眠状态时，潜意识就占主导，那么人们就很容易去做那些根深蒂固的行为。
由此可见，人们在力图以好习惯取代坏习惯时，心理预演尤其重要。心理预演越充分，改变习惯的情况就会越好。
假设我们要用冷静从容处理事情的好习惯替换冲动行事。我们的心理预演过程是：想象自己在情况不妙时，仍然可以保持理智和冷静；想象自己以平静的口吻讲话，以理智的思维思考，全面准确地处理问题，并有效地控制了自己的情绪。我们在心中一遍又一遍地演练自己希望实现的种种反应的细节。当演练次数达到一定数量后，在面对坏消息时，我们的大脑便自动地执行起自己曾经无数次模拟和演练过的反应了。也就是说，不知不觉之间，我们已经完成了习惯的替换。
心理预演的能量是巨大的，在改变习惯的整个过程中，我们都可以借助它的力量来使改变习惯变得相对简单容易。
小纸条，让坏习惯无处可逃
在坏习惯的克服、好习惯的培养过程中，我们一定有这样的经历：本来想得好好的，这件事情一定要这样做，这样做才能用好习惯替换坏习惯。然而，生活是烦琐的，事多就容易“忘”，每“忘”一次，都会增加自己的挫败感。今天忘，明天忘，后天忘……忘到后来，就干脆“算了吧，什么好习惯坏习惯”！于是，习惯的改变就不了了之了。
因此，要想改变习惯，怎样做到“勿忘”便是我们必须解决的问题。
“勿忘”是为了让显意识提高警惕，使潜意识无法抬头，这样就能有效地控制自己不去做那些根深蒂固的消极行为，而去重复那些积极的行为。习惯归属于潜意识的调遣，在我们的显意识没有关注到潜意识，并着手训练和重新调整潜意识之前，习惯不可能会有所改变。而显意识如果能越频繁越持续地刺激潜意识，习惯的改变就会越快越容易。
生活中，我们常常采用小纸条的方法来提醒自己。在改变习惯的过程中，我们同样可以借助小纸条的力量来“勿忘”。不妨进行一下这样的尝试：在纸上写下你希望养成的习惯或者希望替换的坏习惯，并把它贴到洗手池上方的镜框上。这样，在每天早晨起床之后和每天晚上睡觉之前洗漱时，就会看到它，得到它的提醒，让自己的显意识又一次去调整、影响潜意识。即使，我们得到提醒后并未马上行动起来，只是在脑子里想了一下，我们依然可以通过心理预演来训练潜意识，加快习惯改变的步伐。
由此可见，小纸条对“忘”的治疗效果是显著的，但是，我们应该怎样才能让小纸条发挥最大的功效呢？
小纸条要醒目
由于让不同的人感到敏感的事物是不同的。有的人对红色敏感，有的人对绿色敏感，有的人对圆形敏感，有的人对菱形敏感……小纸条的颜色、形状等都应该采用自己最敏感的，力求最醒目，这样才能起到提醒的效果。
小纸条的分布要广，形成十面埋伏之势
我们知道，潜意识不易被察觉，作用时效远远超过显意识，只要显意识一放松，潜意识便会掌握主控权。因此，一定要把小纸条分布到我们生活接触到的各个地方，床头前、开关旁、冰箱上、电视机上方等，不论我们做什么，到什么地方，都能够得到小纸条的提醒，对潜意识形成十面埋伏之势，这样才能更好地刺激显意识去调整潜意识。
要让小纸条占领要地
显然，如果我们把小纸条贴在墙角，即使把墙角贴满，也未必能够起到效果。因为，墙角被我们注意到的机会不大。相反，梳妆镜前、衣柜门上这样的地方却是很容易被我们注意到的。因此，对于这样的战略要地，一定要用小纸条去占领它们。
小纸条是为显意识打气、鼓劲儿，让它能更大范围、更长时间地对潜意识发挥作用、进行调整的有效方法。
利用好一天最重要的两个时刻
罗伊？L.史密斯曾说过：“每天早晨我们被生活推上审判席，每天晚上我们通过上帝的审判。”是的，每一天的早晨和晚上是一天中最重要的时刻。
早晨
早晨是一天的开始，在很大程度上决定了一整天的生活质量。每一天的开始，将为一天中余下的时间搭起一个大舞台。一个良好的早晨，是我们向着自己希望的生活迈出的重要的一步。威廉？M.派克说过：“每天早晨的想法将决定你一整天的表现。”同时，如何度过每一天的早晨，也是我们自我检验控制能力的试剂。
早晨我们睁开眼睛以后，是为一天做个计划，还是漫无目的地胡思乱想？如果已有计划，是坚持且坚决地执行，还是“明日复明日”？是遵循一个有目的、有计划，能够为自己带来高效率、好效果的行为模式呢，还是放任自己无所事事、懒惰散漫……如何度过早晨，决定了我们日常行为规律能否发挥它潜在的威力。同时，我们的日常行为规律是由好习惯构成，还是被坏习惯充斥，早晨的时光将是最好的证明。
如果你不希望自己一生都碌碌无为，而是希望能够最大限度地实现自我价值、证明自己的存在，那么，养成有效利用早晨时光的良好习惯将至关重要。
大家或许都有这样的经历，早晨总是忙得乱作一团，都怪早上的时间太短了，才会如此紧张。可是真的是因为时间短才紧张吗？事实上，一个切实可行的计划、一个充分的准备和一系列良好的习惯就能够避免这种忙乱。
我们知道，赖床无疑是一个恶习，是导致我们早晨低效率的一个主要原因。那么又是什么让我们赖床呢？你或许会回答说是前一天工作得太累了。好吧，我们假使这个理由是成立的，那么我们的一天就可以描述为：“忙乱的早晨→费力不讨好的低效率工作→累得筋疲力尽，黏床即睡→忙乱的早晨。”这样就形成了一个恶性循环。
毫无章法的作息使我们以一个忙乱的早晨开始，以一个疲惫却无所得的晚上为结束，日复一日地陷在这种恶性循环中，找不到出口。这也极大地减少了人们改变习惯的可能性。因为习惯存在于思想和行动的能量保存。只有将这个恶性循环打破，我们才可能让显意识限制潜意识，进而改变习惯。那么，我们该如何打破这种疲惫、懒惰、效率低下的恶性循环呢？关键就在于一天中的第二个重要时刻——晚上。
晚上
晚上是每天最后的时光，而这种结束也正意味着另一个开始。一方面，我们每天晚上都可以总结一下自己一天里所做的事，自省一下自己的行为哪些是好的，哪些是坏的，有没有进步；另一方面，规划好自己第二天应该做的事情，在完成了总结和自省以后，有针对性地制订计划，以明确自己要做哪些事情来“更上一层楼”。
由此可见，有效利用晚上的时间能够有效地打破上面提到的恶性循环，进而形成“总结、自省、做好计划的晚上→醒来后，有目的、有计划地开始崭新的一天→高效率、有节奏的一天→总结、自省、做好计划的晚上”。
充分利用好早晚这一天中最重要的两个时刻，是我们一天良好行为规律的前提保证，是我们改变习惯的有力支持。
改变习惯有技巧
在征服习惯的过程中，我们可能会遇到很多困难。下面这些小技巧能够帮助我们少走弯路，改变习惯：
目标的力量
目标就是方向，就如同黑夜中的灯塔，指引着船向正确的方向航行。爱达荷州大学教授达蒙？伯顿的研究结果指出，设定目标的人比不设定目标的人更成功，目标的设立往往能为我们带来以下这些立竿见影的效果：
压力更小，焦虑更少；
更容易集中精力；
表现出更多的自信；
更有效率；
总是表现优异。
就习惯的改变而言，目标的设立同样具有效果。首先明确自己的总目标——需要改掉什么样的坏习惯或者培养什么样的好习惯；接着明确阶段性目标——在一段时间内，想要达到什么样的效果；最后，把习惯细致化到每一天——今天要取得怎样的进步。
制定一个计划，并坚持
社会研究调查报告显示：在成功实现目标的人群中，事先制订计划者高达78％，事先没有制订计划的人仅为22％。由此可见，针对目标制订计划能够极大地提高目标实现的成功概率——有计划的人的成功概率是没有计划的人的3．5倍。
此外，坚决执行计划也是成功实现目标的关键要素。根据调查结果：那些坚决贯彻执行计划的人的成功概率是中途改变计划的人的5倍多，坚持计划的人实现目标的成功概率为84％；中途改变计划的人实现目标的成功概率为16%。
因此，制订计划并坚决地执行它，能够极大地提高我们成功改变习惯的概率。
大声说
把我们想要克服的坏习惯、养成的好习惯都大声地说出来，能为习惯的改变带来意想不到的结果。具体地说，大声说出自己的目标和计划能够给我们带来的好处是：
拉近它们和现实的距离；
增加我们必胜的信念；
给自己高度的责任感，使我们能够坚持下去、不轻言放弃。
得到公众舆论或公众监督的制约，在想放弃的时候，借助这样的外力坚持下去。
修身日志
面对目标和计划，一开始的时候，我们往往踌躇满志，但是如果被连番的挫败打击下来，即使我们大声地说了出来，也容易半途而废，因为说出来的话往往很容易“风过无痕”，而修身日志能更进一步地帮助我们实现目标。
当我们记录修身日志时，头脑中的抽象思维需要转变成为具体的书面语言，这是一个让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽、更加现实的过程。此外，书面记录改变进程还将因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。
修身日志记录了我们改变的脚印，能够让我们及时发现不足、作出改进，还能够让我们看到自己的进步、增强自信。
统一战线
个人的力量是有限的，而集体的力量是无穷的。在改变或培养好习惯的过程中，我们要利用一切可以利用的力量去成功。建立起对抗习惯的统一战线的目的就在于此。
我们所指的“统一战线”包括了两个方面：一是亲人、朋友，或者同事的有利支持，当我们松懈的时候有人提醒，当我们想要放弃的时候有人鼓励，当我们疲累的时候有人加油；二是邀请更多的“战友”加盟，除了能相互鼓励、相互激励、相互提醒之外，还能够交流经验。许多人一起走一条路往往比自己单独上路走得轻松。
一分改变，十分检查
日本产品的质量被世界所称道，曾经有人很感叹地说：“在中国，十个人生产，一个人检验；在日本，一个人生产，十个人检验。”在改变习惯的过程中，发扬这样的精神有利于巩固阶段成果和增强对计划的执行力。
