职场人士因为缺乏锻炼，容易造成机体功能的退化，其中最重要的就是肌肉能量的降低。为了能让你对自己的健康状况有一个了解，下面就给你介绍一个肌肉力量自测，你可以通过这个测试了解到自身的健康状况。
在进行肌肉力量。自测前，先活动3~5分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。
★自测腹壁压肌。仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏低胸部。做仰卧起坐。
★自测双手和双臂的肌肉。俯卧，做俯卧撑。做此动作是不要塌腰翘臀。
★自测肱二头肌，在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。
★自测背肌。俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。（如果无法做到，请人按住双脚）
★自测腿肌。站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于脚侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
以上5节，女士每节只能做：
1～2次——不好
3～4次——一般；
5～6次——好；
7次以上——很好。
男子每节的数量较女士多2～6次。
如果你的测试结果不够理想，那么就要进行体育锻炼了，职场人士大多都比较忙，没有足够的时间来进行锻炼，因此提供一些“忙里偷闲”的好方法，不仅简单而且实用，更重要的是不用花时间，这套锻炼方法是为精英们量身定做的，这些小动作可以保证大健康。
忙里偷闲“懒人操”
运动不在于时间的长短，只要你掌握了技巧，短短的几分钟，甚至几秒钟，你就能收获很大的健康。在早上醒来的时候，做小小的锻炼，一天的精神都会很好。
职场人士一般都是公务缠身，每天忙的不可开交，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件非常不容易的事情，不过，运动锻炼也不一定要专门抽出时间来进行，我来教你一些随时随地地就可以进行的健身方式，让你在不经意间就获得很大的健康，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。
早上醒来，伸个懒人腰。我们都知道懒人都比较喜欢神懒腰，你可别小看了这一懒动作，这可是健康长寿的好方法，懒动作也可以收获大健康，这就是我们常说的“懒人有懒福”。
具体的动作为：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。为什么懒人会有懒福？因为这个动作能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这样会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时，做背手扩胸运动。我们每天起来都会穿上衣服，职场人士每天在穿西装革履或者套裙的时候，不妨做个简单的扩胸运动。
具体动作为：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。为什么这个简单的动作有利于我们的健康呢？因为这个动作可以起到扩胸、柔软背部的作用。这里给女性朋友一个惊喜，做扩胸运动还可以防止乳房下垂，像职场女性，经常要穿套裙，挺拔的胸部无疑能增添不少的魅力。如果你是位中年妇女，又有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动，相信不久之后，一定会呈现出女人的魅力。
如厕时，叩叩牙齿。健康的人早上醒来的第一件事就是上厕所，而为了更加的健康，不妨做做叩齿运动，反正上厕所的时候，闲着也是闲着，叩齿就是牙齿上下叩击。它可以使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙病的可能，通常说“牙痛不是病，痛起来要人命”，为了防止这种疼痛，可以在闲暇时做此运动，做叩牙运动还可以使口腔唾液分泌增多，有助消化。如果你长期坚持的话，可以使身体更好。
刷牙时，提肛运动。刷牙的短短几分钟也不能放过，你可以利用这段时间做提肛运动，具体的方法为：吸气时提肛，收腹则像忍大便的感觉，吸气时缓慢放松肛门，这样连做20~30次。这样做是有道理的，就中医来说，提肛运动可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。职场人士一般都是久坐族，便秘、痔疮等问题也是常有的烦恼，而提肛运动还能够起到预防便秘和痔疮的发生，除此之外，提肛运动还可以对改善内脏下垂、胃肠功能混乱有疗效。
出家门时，屈膝下蹲。牙也刷了，厕所也上了，职场人士该出门上班了，这时也不要忘了做做运动，记住穿鞋的时候不要坐在凳子上，而是应该屈膝、蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉组织，这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公室闲暇时，拍打自己的身体。走进了办公室，“懒人操”也不能少，如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，也没关系，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。因为拍打是一种非常好的自我按摩方法，这样可以振动身体内部的经络和器官。使之放松而避免应久坐而造成的颈椎和腰椎病。
看电视时，转动眼球。职场人士下班回家后，一般都有看电视的习惯，这时你也可以做个简单的运动，当电视转播时，可以抓紧时间转动眼球3~10分钟。运动是要注意细节的，也也包括到你的眼睛，我们都说“眼睛是心灵的窗户”，那么窗户就要好好的保护，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢？盯着电视机，你的眼睛一直没有休息，趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，这样可以松弛眼肌，让眼疲劳得以缓解。
以上这些运动看似微不足道，但是对我们的身体是十分有利的。只要你在平时的生活中多注意这几点，不需要花很多的时间来锻炼，你的身体照样可以好。
见缝插针带来健康惊喜
你是否经常在车站等车，是否经常因为等车而急躁不安，这里教你一个方法，不仅可以消除你的急躁感，而且对自己的身体有利，让女性精英们摆脱“小凸腹”的烦恼，男性精英远离“啤酒肚”的尴尬。
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你在上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这些“缝隙”时间，你就能偷偷地保持健康！
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。不知道你走路的时候会不会注意自己的姿势，其实姿势也能影响到你的健康，走路的姿势非常重要，健康的走路姿势一定要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。平日里没有时间来锻炼，那么平时走路的时候就尽量保证自己的运动效果。除了正确的姿势外，还要加大走路的步幅，如果你想将走路作为一种减肥健身运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿的出现。走路时要有一点需要注意就是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
当你的走势足够健康时，你还可以甩包来练手臂，职场人士，女性外出都喜欢背包，而男性也是一样，男性的包大多都是公文包，每天挎在手上的包，不要把它看成是包袱，你可以在不妨碍别人的情况下，把它当成“微型运动器械”。走路的时候可以前后甩动它，这种甩包的动作，可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的人。
你是否经常在车站等车，是否经常因为等车而急躁不安，这里教你一个方法，不仅可以消除你的急躁感，而且对自己的身体有利，就是进行收腹练习，将往意力集中在腹部，全力收紧。这样可以美化你的腹部，让女性精英们摆脱“小凸腹”的烦恼，男性精英远离“啤酒肚”的尴尬。
当你坐上公共汽车后，车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢，抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。车上没有座位也没有关系，因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
简易瑜伽益处多
在修身养性受到都市人空前的珍视，古老的瑜伽在中国风行，学习瑜伽的场所越来越多，热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。
瑜伽是一种静的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。瑜伽的健身方法有多种，下面就来介绍几种适合职场人士的简单动作。
脊柱扭动式
这种健身方法可以消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
具体动作为：挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。但要注意一点：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
眼镜蛇式
此动作有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
具体动作为：俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
双腿背部伸展式
此方法可以消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
具体做法为：两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
仰卧放松功
此功可以让神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
具体做法为：背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
做瑜伽关键是集中精神，当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否咬紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦。
消除肌肉疼痛你需要动一动
什么是我们消除疼痛的首选方法？打针？吃药？还是按摩？其实，用锻炼来消除疼痛是一种既安全又简便、还很有效的好办法。
