枕头。枕头，是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头，对睡眠、对身体都十分有益。选择枕头的标准基本上从枕头的高度、长度和枕心内容物上来考虑。枕头的高低要适宜，以舒适为好。从生理角度来考虑，枕头的高度，成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些，利于保证头部供血。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，易引起“落枕”。枕头过低，脑部血液增多，使头部血管充血，头部有发张的感觉，颈部肌肉酸痛等。
枕头内的填充物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等，这些材料基本符合要求。近年来，枕心材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等，其中以纤维枕心为舒适。
老年人排便不宜用力过猛
老年人排便用力过猛对有痔疮的老人，可造成痔静脉破损形成血栓，引起“血栓性外痔”。病人往往有剧烈的疼痛，此时须用温热敷、温热水坐浴等，必要时再考虑手术治疗。
患有高血压、冠心病的老人排便用力过猛，可致使血压升高，冠状动脉供血急剧减少而诱发心绞痛发病。体质虚弱的老年人排便用力过猛也会引起身体虚脱。
对老年人慢性便秘患者，应多食含纤维素多的蔬菜，多饮开水，养成定时排便习惯，加强锻炼，同时辅以轻泻剂，少用或慎用强泻剂经常性灌肠。少数病人粪便干结滞留在直肠内，用泻药无效，可用手指将大便挖出。
杨力谈养生：
老年人宜坐便
老年人在厕所大便时，突然发生中风的比较多见。一些长期患有高血压的病人，由于高血压会使人脑内细小动脉的血管壁内膜损坏，或在细小动脉血管壁形成微型动脉瘤，使该处血管壁薄弱，不能耐受血液的压力而出现局限性扩张。一般来说，排便时屏气用力，腹压增加，从而使血压升高，此刻对一些患有心血管疾病的人是有危险的。
如果蹲便，腹股沟处的动脉血管折曲角度小于40度，下肢血管会发生严重屈曲，再加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高约4千帕(30毫米汞柱)，这时就非常有可能发生脑血管意外。如果坐着大便，情况就大不相同，股动脉虽然也会受到一点弯曲，但其弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通，同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，因而不易引起血压明显升高，所以坐便可减少脑中风的发生。
临睡前不要服药
在现实生活中，很多人都有在晚临睡前或卧床服药的习惯。认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物。如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。
服药时应坐着或站着，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用使其快速通过食道。以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。服药时应多喝点水。一般用温开水200毫升至300毫升送入。最好活动五六分钟再躺下睡觉。如果服药时感觉药物堵塞在食道中，且情况严重，则应立刻上医院检查。另外临睡之前不可服用降压药，易诱发心脑血管并发症。
杨力谈养生：
不要靠安眠药助眠
夜间长期睡不着就来颗安眠药，很多人都这样做过。安定类是当今治疗失眠最常用的药物。但安定类药物久服会成瘾，必须严格按医生指导服用，使用不当，会带来诸多危害。
如果只是为了治疗失眠，应该避免选用安定类药物中半衰期超过24小时的长效药物，如安定片。服用安定片，次日常有嗜睡效应，会影响学习和工作效率。
由于安眠药主要在肝脏代谢，其代谢产物由肾脏排出体外。因此，当病人的肝肾功能已经有严重损害时，这些药物的半衰期就会延长，若必须应用，应得到医生的指导。
老年人由于年龄增长，器官的生理功能趋于下降，会使药物的半衰期延长，以致对安眠药物更加敏感，更容易出现过度镇静、认知功能损害等副作用。所以老年人开始应用安眠药的剂量是青壮年的1/3～1/2，以后再酌情调整剂量。
清晨醒来不要马上下床
人在睡眠状态下，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
医学家经过长期观察证明，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时间，老年人多伴有高血压和心脏病，因此，在睡眠醒后，不要急于坐起、着衣，而要闭目养神3分钟，然后伸展四肢活动一下，使机体有个适应过程，等大脑不缺血、缺氧时再起床，逐步适应日常活动。
另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。
患有腰椎疾病的人，在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折；前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。
这里还要提醒人们的是，清晨短时赖床为佳，但醒后恋床不起对人体反而有害无利，清晨睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神委靡，这是因为睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。此外，起床穿鞋时，不要屁股朝天，头朝下系鞋带，而应坐下来系鞋带，然后开始一天的活动。
杨力谈养生：
“老年人就该少睡”是不对的
人到了老年，一般来说都比中年人睡眠时间少些，从生理上讲是脑内产生的催眠物质(褪黑素)含量减少了。儿童夜间血液中的褪黑素为300单位，成年人只有100单位，老年人最高也不过40单位。
医学研究证实，老年人长寿与充足的睡眠有关，但不少睡眠不足的老年人常说“人老了，睡眠就少”，好像老年人睡眠少是理所当然的，其实这是一种误解。实际是70岁以上的老年人每天要有8小时的睡眠，能达到9小时更好。
老年人易疲劳，消除疲劳又慢，故终日处于疲劳状态之中，要从多方调理。但只要提高睡眠质量、延长睡眠时间，就能加快疲劳的消除。
老人遇寒别缩颈弓腰
人们在受到寒冷袭击时，常常会禁不住缩颈弓腰。这样虽然可觉得暖和些，但对身体健康却是不利的。
缩颈弓腰会使肌肉和神经处于一种紧张状态，可使血压发生改变。骨质疏松的人长时间弓腰，可加速椎骨和间盘的病理性改变，会使驼背更加明显。弓腰和驼背一样，都可压迫内脏器官，特别是肺，从而诱发其他疾病。
缩颈弓腰后，身体重心前移，为保持平衡，或朝前视物，又不得不昂头翘下巴，因而累及颈椎，患有较明显脑动脉硬化和颈椎骨质增生的人，在体位突然改变时，会使椎动脉受压，引起暂时性供血不足而出现猝倒发作，严重时可出现短暂的意识障碍。
因此，在遭到寒冷袭击时，不要缩颈弓腰，一要挺直身板，二要放松双肩，用深呼吸驱赶一时不适应的寒冷，然后多活动躯体。
杨力谈养生：
老人慎用电热毯
促使炎症扩散。体表有感染的人，如用电热毯，会使体温升高，给细菌生长繁殖造成良好机会，导致炎症扩散，久治难愈。
加重失眠症状。患有神经衰弱或失眠的人，如用电热毯，体表温度增加，心里更烦躁不安，更加难以入眠。
容易引起感冒。电热毯升温，使人体出汗，睡中或起床时不小心易受凉而引起感冒。
容易形成脑血栓。电热毯可使人体内水份减少，血液黏稠度增加，血流减慢，这是造成脑血栓形成的重要因素。
引起心肌梗死。患有冠心病的人使用电热毯，因消耗体内水份，容易造成便秘，由于用力排便，可引起心肌梗死或中风。
“春捂秋冻”要坚持
“春捂秋冻”的意思是说：“春不忙减衣，秋不忙加冠”。为什么呢？因为人的机体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保护下，血管处于收缩状态，整个血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，抗病的能力因而也比较低了。所以，如果春天忙于减衣，穿单薄了，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉，引起感冒等疾病。俗话还说“四月八，冻死鸭”。春天气候变化大，忽冷忽热，脱衣过多就不能适应，所以还是捂着点好。在《老子恒言》这本书中就说，春冻未消，上身衣服略减无妨，但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点。尤其是老人，古人《摄生消息论》说：“老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉，准备几件夹衣根据天气随时增减。
秋冻具体是什么意思呢？秋天的气候逐渐变冷，人们只有逐渐增加衣服，才能使机体逐渐适应气候的变化。穿单薄点，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。假如在刚转凉的时候就穿上棉衣，就会使机体和寒冷的接触机会减少，得不到锻炼，抗寒能力反会减弱，到了严寒的冬天必然不能适应，容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以秋天要冻着点好。但是，“春捂秋冻”要注意气候变化，适当掌握，才能减少疾病，保持健康。
杨力谈养生：
老年人要防止背受寒
老年人在冬天时应特别注意背部的保暖，以防疾病的发生。
人体背部有许多穴位是内外环境的通道，这些穴位由经络沟通表里、联络上下，使人体各部分组织器官联结成为一个统一的有机整体。用针灸、艾灸、电流刺激这些穴位，可以调节内脏的功能，达到祛病保健的目的。同样，寒冷的刺激也可通过这些穴位，影响肌肉和心脏功能，使人致病。冬季，特别是在天气剧变、气温骤降时，寒气直接刺激筋骨，会引起内脏的一系列变化。老年人因脏器老化，功能衰退，阳气衰弱，正气不足，对寒冷刺激的适应能力更差。因此，老年人在冬季注意背部保暖十分重要。背部受冷，除能导致腰酸背痛外，还可通过脊柱神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起人体各种不适，甚至得病。对患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡，以及心脑血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要。一是最好穿件紧身的背心，二是在外出面临风口时，不要一味地以背挡风，以免寒气入背。
