老年人在锻炼时除要注意运动量和运动方式的选择外，还要随时注意天气的变化。冬季多雾，浓雾弥漫的天气也不宜在室外进行体育锻炼。因为雾是地面上的水蒸气在向空中蒸腾时遇冷后，与飞起的尘土凝结而成的。而在接近地面的空气中，常含有大量的病原微生物，特别是城市空气中还含有大气污染物质，这些病菌和杂物往往又混在雾气中。在这种气候条件下进行体育锻炼，人体不仅能过多地吸入缺氧的湿空气和尘埃，还会吸入病原微生物和大气污染物质。这样，易引起上呼吸道感染或过敏性疾病（支气管炎、咽喉炎、鼻炎、眼结膜炎、荨麻疹）等。
雾中晨练，还会因肌肉张力减退而易使人产生疲劳。锻炼后，有的人坐下吃饭时会感到心跳加快，两腿发抖，双手发麻。
此外，大雾时气压较低，空气中湿度又大，不仅感觉呼吸困难，而且汗液也不易蒸发，不利于皮肤的散热，锻炼后会感到浑身不舒服。因此，有雾的天气里，最好选择室内运动。
呼吸--人人适宜的运动
尽管有很多种保健运动，但简单地进行适当的呼吸运动就可以使身体放松，为改善向身体供氧提供必要的帮助，对任何年龄的人都适宜。
缓慢，深深和均衡地向全身供氧，可以明显改善人的生活质量。因此，一个会呼吸的人能更好地消耗体内多余的脂肪，明显增加氧的含量。
在饭前5分钟，进行下述呼吸运动。躺在床上或坐在椅子上：慢慢吸气，让胸腔吸足气；将吸气迅速转到胃部，也让胃部充满空气；重复这个动作约70次。这种运动开始时会感到有些累，但很快就成为日常生活的组成部分，特别是在注意到减少脂肪、毒素、消耗热量方面带来的好处之后。
其他形式的放松运动。坐在通风的地方；取下项链和饰品；适当地穿暖和些；背部挺直坐在地上和双手放在腿上；将下巴顶着胸部，然后将头缓慢向后仰；把手放在腹部，慢而深呼吸，让胃充满气；呼气，直到放在腹部的双手拇指碰到一起；重复同样的运动。这样就可以彻底放松并使脉搏放慢，改善供血状况和减少肌肉紧张。
当放松肌肉和准备睡觉时，一天的紧张感就会表现出来。下面介绍几种缓解紧张感的方法：在卧室里放轻音乐；全神贯注听音乐；用鼻子深呼吸，感觉如何吸进空气；呼气，就像把你的担忧、恐惧和紧张都随着空气一起呼出；每天重复两次，做运动时尽量摆脱一切精神负担。
杨力谈养生：
健身随“时”而动
起床后睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数10次，左右旋转眼珠各10次，可消除一夜困倦。
步行时伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。
伏案时转动脖子、矮部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。
做饭时抽空做下肢活动，可促进膝关节和小腿韧带强健并富有弹性，可消除疲劳。
看电视时久坐感到疲劳，可换坐在椅子上，腰背贴近椅背，双手在椅子背交叉，尽量挺胸，深呼吸，收腹，解除久坐后的疲劳。
睡觉时先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。
劳累时外出回家或劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各10次，立即感到头脑清醒，全身轻松。
放松身心去旅行
保持心理平衡。外出旅游是一件高兴愉快的事，也是比较辛苦的活动，如果缺乏足够的思想准备，往往高高兴兴踏上旅途，一旦途中遇到不顺心的事或身体小有不适，就会心烦意乱，甚至垂头丧气，败兴而归。因此，要注意调整好自己的心态，做到遇事不惊，心平气和。首先对衣食住行方面可能遇到的种种不便要有心理准备，如火车晚点、到站后无人接站等，都应泰然处之，随遇而安；其次是旅游时要劳逸结合，最好不打乱平时的作息时间，保持在家时的生活习惯，使人体已建立的一系列条件反射不至于受到破坏；另外，要制定切实可行的旅游计划，既要玩好，又要适当休息，切不可为赶时间而过于疲劳，使精神高度紧张，从而失去了旅游本身的意义。
做到饮食卫生。旅途中饮食应清谈，不喝不吃不合格、不卫生的食品和饮料，不喝泉水、河水和塘水。尽量在住地用餐，自备餐具或一次性餐具，做到方便卫生。
注意旅游安全。外出旅游最好相约几个志趣相投的朋友结伴而行，或是参加旅游公司组织的旅游团活动，以便在途中相互照应。不要逞强好胜、爬山涉险，最好是在风景秀丽的平坦之处游玩，如果必须爬山路，步子要平稳、缓慢，在人多路陡的地方，要小心谨慎，防止与人发生碰撞。上山时，还要留有下山的余力，以防下山时体力不支发生意外。
不要过度疲劳。老年人长途旅行最好选择坐卧铺或飞机，因为乘火车硬座人多拥挤，空气混浊，而汽车颠簸厉害，不太舒适。旅行日程安排要松，活动量不宜过大，游览时，首要注意安全，走路宜缓，攀山要量力而行，以免疲劳过度。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或及时就医。
保证充足睡眠。每天老年人要保证6～8个小时的睡眠，按时就寝和起床；选择舒适安静的住处，最好有2～4个人一间的住房，以便于互相照顾。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，诱发疾病。睡前最好用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍微垫高，防下肢水肿。
杨力谈养生：
老年人旅游前的准备
出发前应充分评估自己的健康情况。老年人在出游之前，最好做一次健康检查，以便对自己的健康情况进行全面评价，根据自己的健康状况选择旅游时机和旅游地点。
携带必要的药物。除必须携带平时服用的药物外，还应备有防治感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车、船，还应带上防晕药。此外，还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉之类物品。
准备一张健康卡。卡上要注明姓名、性别、年龄、工作单位、家庭住址及联系电话等一般情况，还要注明所患疾病、目前身体状况、体格检查、服用药物的剂量和方法、救援方法及药物过敏史等，例如：高血压患者要注明所服降压药的名称、剂量和血压控制情况等。
多带衣物，避免受凉感冒。春秋旅游旺季，气候多变，故春游不要减衣，还要带上雨具，避免着凉、淋雨。秋天温差大，老年人机体免疫力与抗病能力下降，应随气候变化增减衣物，防止受凉感冒。
选一双合脚、舒适的鞋。鞋应具有透气、耐磨、轻盈、柔软的特点，鞋底还要有防滑纹。不要穿高跟鞋，也不要穿新鞋，因为新鞋较硬。另外，外出旅游时，长时间的行走会使脚部肿胀，所以要穿一双比平时稍大一点的鞋。登山时还要选择专用登山鞋，并垫柔软且吸水性好的鞋垫，尤其是鞋底，一定要有防滑纹。
重在参与的下棋休闲
下棋虽是一项智力游戏、竞赛，但对人们的延年益寿也十分有益。有围棋书谱名曰《忘忧情乐集》，其益处则可想而知。
下棋可以锻炼思维。下棋是一种充满乐趣的智力游戏。人在下棋时，开动脑筋，无疑是对脑有益的刺激和激活，思维活动进入高度活跃的状态，全方位的面向，有利于锻炼人的思维，增强人的记忆，开发人的智力潜能，使人的思维更具有逻辑性和敏捷性。中老年人经常下棋，可使思维具有深刻性、广阔性、敏捷性、独立性、果断性，使思维向高层次发展。下棋既可以提高思维的速度和效益，又可防止大脑功能过早的衰退，有益于延年益寿。
下棋使生活充实。老年朋友离退休后，有时难免感到无聊，无所事事，如能邀上志趣相投的棋友，相对而坐，横车跃马，黑白互围，你来我往，斗智斗勇，便会乐趣横生。当你一旦专心于棋局之中，必然驱赶寂寞，增添无穷乐趣。随着兴趣的增加，还会淡泊名利，摆脱世俗物欲的困扰，真正体会到人生的快乐和充实。
下棋可以调节情绪。当下棋时，由于一心扑在棋子上，凝神专注，可使人忘记生活中的烦恼。下棋时棋外俱忘，棋我合一，既能转移意念，振奋精神，又能排除杂念，松弛身心。在各个层次的比赛中，获胜时会有成就感、满足感、幸福感，愉快的情绪油然而生；失败时也会感到自己棋艺的不足，向更高的棋艺水平努力。如此良性循环，情绪可在胜负中得到调节，胸襟可在胜负中得到开阔。
下棋可以修身养性。下棋需要平心静气，成竹在胸，谋定而动，在谈笑之间运筹帷幄，决出胜负，有益于中老年养生。下棋时凝神、注目，时而沉思、言笑，表情多姿，趣味横生。尤其是紧张地用脑可引起中枢神经系统、呼吸系统和内分泌系统的反应，使心脏活动发生变化，进而促进周身血液循环，以强心健体。
杨力谈养生：
运动锻炼要全身心地投入
运动可以强身健体，但运动中若不全身心地投入，则可能起不到健身的作用，甚至损害健康。运动医学专家曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的30名中老年人分成3组，甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉，乙组不服用药物，但让他们选择一些他们喜欢的运动项目从事锻炼；丙组不服用药物，强制性地让他们进行一些他们不喜欢的运动。结果表明：乙组中老年人神经过敏性紧张等不良症状有显着改善，胜于服用药物组，而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明，体育锻炼中的精神卫生，对锻炼效果和治疗效果有明显的影响。
运动专家认为，人的心理活动直接影响人的生理机能，情绪的兴奋产生于大脑的深部，然后扩散到整个机体，在心脏、血管及其他器官中留下痕迹，这痕迹将影响整个有机体的机能的发挥。例如有的人把健身运动当作是一种负担，运动中毫无乐趣而言，甚至深思熟虑，思绪万千，这种三心二意的运动方式将不会收到强身健体的效果。
所以，老年人在进行锻炼时要讲究精神卫生，要专心致志，把运动项目当成一种个人爱好，以极大的兴趣投入其中；其次，在运动前应做一些心理准备，抛开生活中的烦恼事，放松身心。
高寿人的养生之道--书画
在现实生活中，画家书法家大多长寿，这是一个不容置疑的事实。历代书画家高寿者不可胜数，唐代柳公权88岁；明代文征明90岁；现代书画家齐白石97岁；当代书法家上海的苏局仙、北京的孙墨佛他们都寿逾百岁。当苏局仙先生102岁的时候，人们向他请教养生之道，他说：“惟书画而已。”
从生理方面看，书写前要求身体的姿势做到头正、挺胸、直背、肩松、足落平地，达到血液流贯全身，产生一种激人向上的内驱力。在落笔时要做到腕平、掌虚、指实，通过臂力、腕力和指力的运作，使得气血畅通，落笔刚劲有力，气夺天工。因此，书法的运笔过程就是人的精神、动作和呼吸的相互协调及配合的过程，能够对全身的神经系统、内脏器官起到调适作用，使其达到平衡的最佳状态，能够起到调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的作用，对身心健康多有裨益。
从心理学方面看，我国书法十分讲究意念，运笔之前，要求凝神静气，万虑皆息，旷怀畅情。这就使得心神安宁，大脑中枢神经得到愉快的信息储存，心灵得到净化。正如何乔番在《心术篇》里所说的那样：“书者，抒也，散也。抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。
练习书画的过程是一种特殊的体育锻炼活动。特别是书法家、画家在创作时，总是收视反听、决虑凝神；悬腕运笔、舒筋活络；泼墨点彩、意气风发；或站或坐，伸肌缩肌张力饱满，运动神经调节精确。就像打太极拳一样，柔软舒展而有节律的腰臂腕指的运动；亦如练气功有所共通，有时练的轻汗微沁血脉通畅，代谢活跃，且方法不同而效果相似。当然，练习书画也就能够促进身心健康，延年益寿。
现代医学研究证明：各种专心致志，凝神定气的运动，能使神经系统的兴奋和抑制取得平衡，肌肉关节都得到锻炼，心律平稳均匀、呼吸平顺、内脏器官的功能也得以调整，使新陈代谢旺盛，抵抗力增强，能有效抵抗疾病，从而延缓衰老。因此，书画活动能够增强体质，促进健康。
练习、欣赏书画，既能丰富精神生活，又能增强体质，真可谓身心健康的“补品”。
杨力谈养生：
老年人的运动应该是“动静结合”。
一般来说，老年人不能适应较为剧烈的运动，它会加速体内器官的磨损和生理功能的失调，反而缩短生命的进程，所以老年人更尚静中求动，动静结合。
如果年龄已过70，则社交亦应减少，即使见客，形式也当简化，包括礼仪可以从简，不必“往赴筵宴，周旋揖让”，“老年人着衣戴帽，适体而已，非为客也，热即脱，冷即着”。尤其是庆贺吊唁之社会交际，老人易受过于兴奋或忧伤的刺激，应少参加或不参加。但并不要求老人饱食终日，无所事事，淡漠安处。而应当于“静中求动”。“静中求动”不同一般的“动”，其动在体力方面要“轻”，在脑力方面要“专”，并且要随其喜好，不必勉强。
在体力活动方面，老人可干些力所能及的事，如清扫庭院、散步以及其他社会活动。即使高寿之人，也应根据平生喜好，选定一项或几项有利于健康的活动。老人可以养花，也可以养鱼，既活动身体，又可观鱼之乐。另外还可养鸟。
老人“静中求动”既符合社会教育，又符合养生教育要求，老人可为社会干一些力所能及的事，并且也解除自己的孤寂、郁闷，有益于身心健康。
