五禽戏是一种中国传统健身方法，由5种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做1次，并配合气息调理。
1.熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，
左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
2.虎戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(1)左式：
①两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
②左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(2)右式：
①左脚向前迈出半步，左脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
②与左式②同，唯左右相反。如此反复左右虚扑，次数不限。
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(1)左式：
①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样米出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
③左脚向后退步，左脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(2)右式：右式动作与左式相同，唯方向左右相反。
4.鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(3)左式：
①右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏）左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
②两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(2)右式：右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
5.鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(1)左式：
①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
(2)右式：右式同左式，唯左右相反。
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来（练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔）练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性（练鹿戏时要体现其静谧恬然之态）练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动改善胃肠腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
气功，让肠胃与健康牵手的妙管家
气功疗法能有效地调整和改善胃肠功能，对防治胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、便秘、慢性肠炎等有较好的效果。胃癌、大肠癌等胃肠道癌症患者坚持练习，也有助于康复，对提高生活质量有。
不管是动功还是静功，都要做到心静体松，只有入静放松，才能有效地解除情绪对胃肠功能的干扰，调整和改善胃肠功能）动静结合，心静以调心养神，体动以加强对胃肠的良性剌激，按摩内脏，促进康复。以下介绍两种对肠胃病患者有益的气功法：
(3)意守方法：意守方法米用丹田意守或空同意守法。
练功方法：摆好姿势，周身放松，宁神入静，似守非守，顺其自然，在自然呼吸的基础上，应用腹式呼吸或腹式逆呼吸法。
收功方法：将两手重叠，劳宫穴置于丹田处，男左手在内，女右手在内，先按顺时针方向由小圈到大圈缓转9圈，然后按逆时针方向再揉转9圈，将两手搓热，由上向下揉面9次后，缓缓收功。然后依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等简单活动。
温馨犍醒
注意事项：练功前的准备及练功过程中，身体和意识保持松弛状态。练功前5分钟，可在室内静心散散步，并饮少量凉开水，咽下时汩汩有声并入丹田，有助于平心降气。练功开始时，要有“练功开始”的信号，以便意念集中。
练功过程中遇有心烦意乱，可暂停练习，散散步，喝点水，数分钟后再接着练。空腹不宜练功。患有严重器质性疾病、消耗性疾病者不宜修炼。
(2)调息疗法：调息疗法是一种静功自我疗法，主要通过调整呼吸和排除杂念，使元气恢复或增强，从而祛除病邪。
操作方法：不拘时候，随便而坐，宽衣松带，躯干正直，两手置腿膝，或互握置小腹前，全身放松。以舌搅口腔数遍，微微呵出浊气数口，以鼻微微纳清气3-5次（呵气、纳气皆不可有声），若口中有津液即咽下。再叩齿数遍，舌抵上腭，两目垂帘，微露一线光，使成朦朦胧胧之状。调整呼吸，可采用数吸气（或呼气）次数的方法，自1-100，反复进行。若意念能集中于数息，则可渐达心息相依之境界。此时气息绵绵微微，杂念全无，则任其自然，维持此种练功状态，可达1小时或更长久一些。起坐前，应慢慢放松手足，睁眼略作头面或身躯、四肢按摩。
注意事项：①练功结束时，不可立即起身，从入静态至恢复正常态，须有一段过渡时间。放功时须舒放手足，按摩身体各部，这是必不可少的。
②用本疗法者，平时亦须清心寡欲，保持心情舒畅，饮食清淡，劳逸适度。
本疗法还可用于治疗食积腹痛、胃肠神经官能症等。
叩击穴位步行，流传千年的中华奇葩
源于民间的叩击穴位步行法，是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行，尤其对于胃溃疡患者，结合散步或快慢走，或在室内原地踏步练习，有益无损，可以收到减轻疲劳，锻炼平衡功能和轻健腿脚之功效。叩击穴位步行法，就是边走边叩击腿上的承山、足三里、三阴交穴位。这3个穴位都属保健长寿穴位，叩击某一个穴位，走一步卩卩击一下，连续做3-5分钟，直至10分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，穴位也可轮换叩击。具体方法是：
(1)击“承山”法：承山在小腿后面，足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。就针灸疗法讲，此穴对胃溃疡、食欲不振有疗效。叩击穴位可以收到与针灸相同的效果。叩击的方法是在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复右腿先前动作，用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，向前行进。
(2)击“足三里”法：足三里在膝眼下3寸，胫骨外侧，如将手掌按在膝盖上，手指扶于膝下胫骨时，离胫骨外1横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。俗话说：“要想身体安，三里不可干。”意思是说要想健康长寿，每日都要用针灸、按摩、叩击等方式刺激足三里穴位。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面叩击左腿的足三里穴位，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴位，轮换叩击前行。
(3)击“三阴交”法：三阴交穴位于内踝上3寸，胫骨后沿处。叩击三阴交可减轻或消除胃溃疡的脾胃虚弱、胸腹胀满、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。
另外，叩击足三里和三阴交时，还可用手脚并击的方法。用右脚叩击左腿足三里后，立即转向左侧做向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击右腿的足三里穴。左腿同法进行。叩击左腿三阴交后，同时做脚内侧踢毽子的动作，以左手击右腿三阴交穴。实践证明，这种方法对防治胃溃疡效果明显。
