天下世家宗门修炼法门各异，殊途同归，俱以炼体为基，分为固身、炼骨、强筋、聚气四阶。
所谓固身，是通过功法反复锤炼皮膜肌肉，使得皮肉坚实，鼓荡生力，所谓炼力便是如此得来。
听到这里，俞越问道：“师父，乡下的农夫还有猎户从不练功，可力气大的很，刘三的力气就不小，这是怎么回事？”
陆宜道：“问的好，农夫劳作全靠筋肉之力，其实也算一种淬炼身体的法子，可这种法子对身子却有极大损害，久而久之气血淤滞，肌肉僵硬，年轻时还看不出来，到了四十几岁时精气便衰败了，许多人年不足五十便身躯佝偻，心虚气促，就是这个缘故。”
“故此修炼功法后，需要导引之法疏通气血，或是涂抹药膏推拿，凭借药物外力疏通气血，所以沈先生才给你使用金泥紫茅膏。”
炼体固身看似简单，常人每日负重，也能练的身强体健力壮如牛，但反复的训练容易使气血郁结，一旦气血久不通畅，皮肉就练死了。
高明的炼体功法都有导引气血之术，不过这种功法大都为世家宗门才有，寻常人难以窥见，只好用药膏或药剂配合推拿之法勉强通畅气血，大富之家子弟则每日药浴，疏通筋脉。
常言说穷文富武，一般人家子弟学点庄稼把式防身还行，若真要修炼，莫说功法难得，仅药一项便要花费无数，寻常人家哪能承受的了。
固身之后是炼骨、强筋两阶，练成后骨硬如刚，筋强如簧，行动快捷如风，可力拦奔牛。这三阶每一阶都比上一阶艰难百倍，必须按部就班依次而练，若皮肉不坚实，强行锻炼筋骨，轻则肌肉撕裂，筋断骨折，重则气血巨亏，性命堪忧，来不得半点马虎。
聚气一阶乃炼体之巅峰，如果说前三阶武修境界层次高下分别不大，相互之间或可一战，一旦修炼到聚气阶段便与前三阶迥然不同，高下之分判若云泥，强筋阶的武修遇到聚气强者如砧板上的鱼肉一般，毫无反抗之力。
聚气者，化水谷精气融于血脉，纳天地之气助之，借诸外力旺本身之气血。修成后体似金刚，矫如游龙，有九牛二虎之力，百人莫敌。
聚气功法即使在武道宗门和世家大族也视若珍宝，千金难易，非世家宗门子弟终生难以窥见一二，遑论此阶修行艰难，纵有秘典功法，名师指点，若无天赋毅力，也难有所进境，因此能修炼到聚气一阶的武修百中无一。
第二重曰：脱胎。所谓脱胎，取的是脱胎换骨之意，分为洗髓、易血两阶。
洗髓者，清虚也，人之初生，一落有形之身，即感于情欲，食五谷而存身，脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可正本清源，使肉身如新，步超凡入圣之门。欲清其内必求诸外，吸天地之元气涤荡污秽，谓之洗髓。
血为气之母，洗髓已成，体内污秽既去，陈血尽，新血生，新血成则真气自生，聚而成河，生机不绝，五脏六腑皆受此惠，强健不坏，念动力生，堪比龙象，是为易血。修炼到这个境界已是脱胎换骨，可为武道宗师，因其借天地之气，而非本命元气，故此也被称为后天宗师。此一重修炼千难万险，能成就宗师境界的武者万中无一。
俞越咂舌道：“洗髓易血才只是第二层境界，后面的岂不是更加厉害？”
陆宜道：“莫要小看这第二层境界，武道宗师虽称不上绝世强者，也是一方豪强，足可开宗立派。”
“此境界虽然修炼艰难，毕竟人力可为，天赋、毅力、秘典、名师具备或可炼成，不似后面知命境界般可望而不可及！”
俞越奇道：“此间的差别竟如此之大么？”
陆宜嘴角露出一丝苦笑，点点头道：“譬如读书，一般人若有些许天分，能耐得住寂寞，十年寒窗，纵然中不得进士举人，也或能中得秀才，得取功名；可若想高中状元，就需天资聪颖，勤奋刻苦，还得又有几分机缘才行；若再进一步，领袖一方文坛，非天资超群不可；至于文坛巨擘，名满天下，流芳百世的大师名士，不但要天纵奇才，还需大机缘、大智慧。”
脱胎之后便是第三重知命境界，只一阶名曰定神，修炼起来说难也不难，若是快起来，片刻便能领悟，慢起来终生也难逾越，只可意会不可言传。
后面超凡、入圣两重境界，陆宜却不讲了，只说超凡境界可称为大宗师，入圣境界顾名思义便是武圣，这个境界或可算的上武道之巅峰，两百多年来，天下能称的上武圣的仅有区区五人。
俞越听的如醉如痴，武道境界如同一座高耸入云的大山，在山脚仰望巅峰，层峦叠嶂，遥不可及，不知道自己此生能否登上山顶，领略顶峰之风光，只想现在就迈开双腿，跨出第一步。
“你的龙虎拳练得扎实，皮肉坚实，足以炼骨强筋了……”陆宜沉吟半晌，才说道：“为师今日传你一套功法，名叫伏龙鞭。”
到底选什么功法传授，陆宜颇费些思量，伏龙鞭功法兼具炼骨强筋之功效，可修炼起来很是凶险，若非俞越基础扎实牢固，又要借此功法宣泄体内阳气，否则陆宜断不敢传授此功法。
“此功法兼具炼骨强筋，所谓龙指的是脊柱，称为大龙，人之骨骼大都由脊柱生发而出，大龙练成筋骨自然强劲，四肢脊柱挥动如同鞭子一般。若修炼有成，念之所至，大龙如鞭，力量超越固身阶十倍，与强筋阶强者也可一战。”陆宜解释道。
“此功法为本宗秘典，奥妙无方，越儿用心看。”说着，陆宜将身上长袍一撩，也不见他如何动作，已站在房中。
陆宜身如崖畔劲松临风而立，左右微摆，背后脊柱如一条游龙，起伏摇摆不定，突然双臂缓缓向前，头从一侧腋下伸出，右腿高高抬起，居然勾住左臂，这姿势奇怪无比，令人匪夷所思，不知怎么做到的。
俞越忍不住跟着学了起来，头刚从腋下伸出来，便觉得头晕目眩，四肢百骸无一处不酸痛入骨，全身的血液似乎都冲向头顶，眼前迷迷蒙蒙一片暗红，胸口一热喉头发甜，喷出一口鲜血。
陆宜发觉情状有异，立刻停下来，扶起俞越，斥道：“越儿，伏龙鞭功法霸道，你不懂诀窍，不可乱学！”
俞越吐了一口血，却觉得神清气爽，并无不适，站起来活动了一下手脚道：“师父，徒儿没事。”
陆宜方才只是演示，没想到俞越竟然跟着炼了起来，导致吐血，正暗暗自责，听俞越如此说，急忙查看俞越的脉搏，见脉象宏大有力，并无丝毫受伤的迹象，略一沉吟，道：“你方才触发了心火，故此吐血。”心中却暗暗庆幸，这功法果然对俞越有用，修炼几年便可拔除心火。
“心存游龙意，双脚自生根，虚领顶劲脊中正，敛气入骨方大成。”陆宜缓缓念了几句口诀：“此乃伏龙鞭功法入门口诀，务必牢记在心。
伏龙鞭功法共有九式，每一式都配合不同口诀。那些姿势无比怪异，超出常理，看上去绝不可能做得出来。
足足用了一个时辰，俞越才摆对第一个姿势，摆对只是第一步，必须保持一炷香才行。仅过了片刻，便觉得头昏眼花，浑身酸痛，每一丝肌肉都控制不住的颤抖起来。
俞越知道这仅仅是开始，决不能轻易放弃，紧咬牙关忍住，不过半个时辰便觉得眼前发黑，全身无一处不酸痒难忍，不由得身子一松，委顿在地，昏迷不醒。
伏龙鞭堪称淬炼筋骨功法中最为霸道的一种，修炼起来极为凶险，稍有差池便会近骨断筋移，若不是俞越根基坚实，又误用金泥紫茅膏导致阴阳失调，陆宜绝不会冒险传此功法。
寻常弟子初练时能撑一盏茶工夫就算不错了，俞越足足坚持了半个时辰，大出陆宜意料。
陆宜将俞越四肢放平，并指如剑，先在他顶门轻轻一点，然后是眉心、人中、胸口……一路点下去直至脚心这才收手。
过了片刻，俞越缓缓醒来，发觉自己躺在地上，急忙一跃而起，动作轻灵迅捷，竟然比从前更胜几分觉得全身气力十足，虚空打了两拳，拳头撕裂空气发出轻微的尖啸声，修为显然精进不少。
陆宜暗暗吃惊，俞越第一次练习便有如此进境，远胜自己当年，莫非此子真是修炼武道的奇才？心中虽然赞叹，脸上却没带出丝毫来，沉声道：“伏龙鞭功法霸道，修习时切记不可逞强，方才你已力竭，若无为师在场，身子恐怕大受损伤，务必循序渐进。”虽说俞越进境神速，但武修中天才变废材的例子数不胜数，陆宜不敢大意，告诫俞越不可贪功冒进。
