生理上的缺陷，比如身高不足、肥胖等；身份地位的缺陷，工作单位、经济条件、出身等都有可能会产生自卑感，长久影响下，自卑成了人格的一部分，以至遇事退缩。
知道回避型人格的危害和产生原因后，其治疗方法已经不言自明，即消除自卑感。如何消除自卑感呢？哈佛心理学家认为，自卑的人需要正确认识到自己的特长，并正确地看待自己的自卑心理。自卑的人，多善于思考，做事谨慎，这些可谓其优点，自卑者可以充分认识到自卑的优点，以增强生活信心。除此以外，还可从以下两个方面着手消除自卑感：
1.提高自我评价。
回避型人格的人之所以会产生自卑感，是因为没有正确地认识、对待自己。因此，要想克服自身的回避心理，就首先需要改变对自己的认识。可以将自己的优点写下来，每天读一遍，来肯定自己的能力。人无完人，每个人都会有自己的缺点，唯有避免“高估”别人、“低看”自己，才能真正地克服这一心理障碍。
2.多给自己一些积极的自我暗示。
当遇到困难时，回避型人格的人更应该相信自己，给自己打气，告诉自己“我能行”，这样可以避免提前体验失败的情绪，更能发挥出自己的真正实力。
回避型人格障碍者，都存在一定程度的交际障碍，要克服这种障碍，就需要逼迫自己多交朋友，多说话，多参与集体活动。心理学家指出，回避型人格障碍者如果想要建立良好的社交关系可以从身边人做起，比如和同事、室友等，尽量多花点时间和他们进行交谈，在交谈中建立起良好关系，同时还能让自己变得更加开朗、自信。具体方面，可以给自己制订一个“社交计划”，不断增加交友时间、交友数量等。
一个人想要变得更强大，就要狠狠地逼自己一把，逼自己走出自卑回避的阴影，积极地参与各项事务。有时候如果你不逼自己一把，你根本不会知道自己有多优秀。
冥想，释放你的情绪
在人生的大风浪中，我们常常学船长的样子，在狂风暴雨之下把笨重的货物扔掉，以减轻船的重量。
——巴尔扎克
现代人的生活节奏快，人与人之间的关系相对比较淡漠，所以有时候也许一个人产生了什么样的情绪却没有办法释放，结果这种情绪越积越多，最后会导致一个人的情绪崩溃，所以人们要学会释放自己的情绪。对于释放情绪，很多人会想到纵情玩乐，以麻痹思绪来给自己放假，其实这样做只会给后来的自己带来更大的空虚感。有效地释放情绪，有两种方法，一种就是像禅学的冥想，一种就是EFT情绪释放法。后者在哈佛的心理学教授的情商课堂中提到过，情绪就像河水一样，要治理它，不能用堵的办法，必须用疏导的方式。在处理这个问题的时候，哈佛的心理学教授就会采用EFT情绪释放法。
心灵按摩术
EFT是EmotionalFreedomTechnique的缩写，意为情绪释放技术，是一种新兴的心理治疗技术，中文更多译为心灵按摩术，这个名字或许可以更形象地形容这种新的情绪治疗术。这种治疗术，就像一种情绪橡皮擦，可以为人们抚平情绪，可以治疗各种严重的心理问题。
当负面情绪产生时，只要进行简单的操作，就能有效地将负面情绪排除，使情绪得到平衡。
在西方国家，有一个小小的经理人，他用多年的积蓄投资了制造业，可是因为第一次世界大战的爆发，他破产了。没有钱，也没有工厂，他一度灰心，他的妻子也离开了他，他成了一个流浪者，悲观、绝望占领了他的大脑。他不知道如何走下去，甚至想要自杀。一个偶然的机会，他看到了一本关于自信的书，书上说要赶走负面情绪，建立信心，也就是积极的情绪。他看到这本书后受益匪浅，于是找到了书的作者，请求作者帮助自己，可是作者却摇摇头说自己无能为力，他再次陷入绝望中，但是作者又说：“我不能帮你，但有一个人可以帮你。”
这个经理人燃起了希望的火焰，他抓住作者的手希望他带自己去见那个人，于是作者带着这名经理人来到了一面镜子面前，经理人看见了自己。作者说：“不要被自己的消极情绪打败，如果积极起来，你会帮助自己渡过难关的。”
经理人开始哭泣，可是后来他便走了，什么都没说。过了不久，这位作者再次遇见了这位经理人，他已经不是流浪汉的模样，而是打扮一新，经理人激动地说：“谢谢你的镜子，是你让我打败了自己的消极情绪，我现在找到了信心，开始在一家公司工作，老板很信任我，将来我还会再次拜访你的，我将带来一张支票，签好字，收款人是你，金额是空白的，由你填上数字，因为是你让我重新找到了信心。”
其实，作者的行为就有一些心灵按摩术的味道，让一个人赶走了负面情绪，重新建立积极情绪，这就是心灵按摩术的作用。EFT技术的立论观点是“所有的负面情绪都是由于体内的能量系统受到侵扰所引起”。所谓“侵扰”，是指事件发生时所爆发的危害性情绪的能量，其中会有部分进入人体内，并对个人的心神产生影响。
简单来说，是我们内心总有一些会一再被触发的情绪或伤痛，这些情绪或伤痛都是由于我们经络系统内没有被散发出的能量的运作所造成的，只有将这些能量排出，才能使相关的情绪和统统消失。
EFT看似神秘，其主要做法却很简单。即简单地用手指轻轻拍几个特定区域即可，这种特定区域，可以理解成传统中医中的穴位，原理类似于针灸，不同之处在于前者处理的是情绪问题，后者治疗的是生理问题。
冥想——最简单释放自我法
我们每个人都无时无刻不在思考，有时候在思索一个办法，有时候在回味某个片段，有时候就是简单地在发呆。漂浮在思想的海洋中，我们就像一块木筏，随时都被意识流牵着走，这点最好的是，我们随时都会想起不好的东西。任由意识带领我们的精神领域，我们常常觉得不能自已，这时候就需要通过冥想的练习，把自己的精神集中到一个位置上。冥想，不仅可以释放压力，还可以锻炼精神的集中，会给以后行事带来很大的效率。
首先，选一个你觉得很舒服的环境，其次这个环境最好是没人打扰到你，还有就是要保证你现在的心情状态处于平和中，假如太伤心或者太兴奋，都不是冥想的好时机。
然后深呼吸，幻想你把自己体内一些负面的情绪排出去。闭上眼，准备自己和自己的谈话。在冥想的时候，人们很容易想到一些日常琐碎事，例如今天的工作是什么，为什么那个人对我的态度那么不友善，这些想法很容易就会浮现在意识层。这时候，你要做的是，不要跟着这些想法走，这些想法是继续让你心神不宁的罪魁祸首。你要集中在哲学意义上的问题。当然了，并不是要你想得有多么高深，主要专注在问题上就可以了。这些问题有“我是谁”、“我要到哪里去”、“我处于宇宙中什么位置”等。只要你在这些问题上非常集中，精神就会达到一个虚空的状态。虚空不是指什么都没有，这有点像老子的“无为”，境界深的也许还能感到灵魂出窍。这时候，你会发现之前一些琐碎事，都不足为提。你会非常强烈地想知道答案，以致你忘乎自己，与宇宙的灵性联系在一起，这种感觉是非常美妙的。
艾玛是一名即将要毕业走向社会的学生，临毕业这段时间，她忙得焦头烂额，一是毕业论文的事情，二是找工作参加各种公司面试和招聘会的事情，三是还要因为毕业忙碌各种手续，还有同学聚会的事情。所有的事情都堆积在一起，艾玛发现自己什么事情都做不好，也没办法集中精神做其中一件事，她十分苦恼，害怕自己不能毕业。
一个朋友有一张瑜伽卡快要过期了，因为忙碌没时间去，就给了艾玛，艾玛心想反正自己什么事也做不下去，干脆就去上一节瑜伽课，没想到这节瑜伽课真的改变了她，在冥想阶段，她发现自己处于一种十分奇妙的境界，脑子里是空空的，但是十分清醒，感觉自己的灵魂与宇宙都结合在一起了，那种感觉十分微妙。下课之后，艾玛觉得自己充满了干劲儿，回到宿舍她发现自己很久都不能集中起来的注意力又回来了，她专注于自己的论文很快就解决了最困难的部分，她坚持上瑜伽课，尤其是冥想的部分从来不偷懒，她把面试的时间和地点按照顺序记录下来，一切都似乎迎刃而解，她十分感谢瑜伽，感谢冥想。
冥想不是一下子就能成功的，刚开始还会觉得自己这样做有点奇怪，这就是为什么强调要找一个安静无人骚扰到的地方。刚开始，不如只集中在一个问题上，假如你觉得找不到答案，可以只是不断重复这个答案，因为答案一直存在你内心中，只是一直以来你都被凡尘俗世纷扰着，所以就会觉得迷糊。这不要紧，多练习几次就可以了，你会发现坚持一段时间的冥想，不仅你体内的负面情绪早就一扫而空，自己还会变成一个非常平和有教养的人。
