“一号张乾坤，请上篮。张乾坤，你个子高大，可以采用高手上篮。”
张乾坤按老师所说要领及示范动作上篮。扣篮成功，大家鼓掌
方志声说：“扣篮成功但动作不规范。第二步时，是右脚先离地，左脚再落地，不符合三步上篮规则。请到后面等待第二次练习。二号冯世才，请上篮。”
冯世才按老师所说要领及示范动作上篮。篮球脱手，上篮失败。
方志声说：“冯世才同学请注意控球技术练习，好，请到后面等待第二次练习。”
……
“十二号华上刚，请上篮。华上刚，你个子不高，可以采用低手上篮。”
华上刚按老师所说要领及示范动作上篮。上篮成功，大家鼓掌
方志声说：“上篮成功但动作力度不够，容易被对方拦截。请多加练习。”
同学们继续练习，方志声在旁纠正错误和不规范的动作。
三步上篮训练持续了两个多小时，队员们都有很大进步。
方志声说：“同学们做得很好，大家坐下休息一下，我再强调几句。三步上篮，有一个口诀叫：一大，二小，三高跳。就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小，就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。三高跳，是不是说第三步要跳的高呢？其实不然，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖。跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。我们再谈谈手部动作。手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的更高。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令对方防不胜防。好了，同学们。上午的训练至此为止。下午1：30，我们进行实战训练。”
