【练习口令】撤步举掌一左转屈肘一上步搂掌一跟步推掌一撤步举掌一右转屈肘一上步搂掌一跟步推掌。
玉女穿梭
（1）上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上；右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平，目视右掌、。
（2）上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两掌同时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前，目随两手。
（3）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧，目视右掌、。
（4）重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动，目随右掌。
（5）重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际，目视前方。
（6）重心前移，成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上；左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对，目视左掌。
（7）重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下，目视右掌。
（8）重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌；右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对，目视左掌。
（9）上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前，目随两掌。
（10）左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧，目视左掌。
（11）重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上；右掌随之转动，目视左掌。
（12）重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步；左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上；右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对，目视右掌、。
【学练要点】
完成姿势面向斜方均约30°。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸；架推要与弓腿松腰上下协调一致；整个动作灵活圆活、舒展大方。
【易犯错误】
穿梭时出现双重，左右脚重心变化不明显；穿梭定势时，上体左右倾斜。
【错误纠正】
收脚一迈步一跟步一后坐再迈步，重心前后移动虚实要分清。上掤手臂要由下向上弧形搠举，推出的手臂不能僵直，同时腰围绕身体纵轴线转动，使上体保持中正安舒。
【练习口令】撤步伸掌-丁步左捋-出脚搭手-弓步右掤-跟步反栅-转腰迈步-右架左推-左转扣脚-弓步平抹-丁步右捋-出脚搭手-弓步左栅-跟步反栅-转腰迈步-左架右推。
左右蹬脚
（1）重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平；右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下，目视左掌。
（2）重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开；左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
（3）上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内，目视右前方、。
（4）左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30°）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对，目视右掌、。
（5）右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下，目视右掌、。
（6）重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧，头随上体转动。
（7）上体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内，目视左前方、。
（8）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30°）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对，目视左掌、。
【学练要点】
身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
【易犯错误】
蹬腿高度低于腰部，或上体前俯，或为抬高腿而上体后仰；分手撑掌与提膝蹬腿不协调。
【错误纠正】
循序渐进进行压腿，控腿练习，逐步提高腿部柔韧性与控制能力；分解练习先做上肢的分手撑掌练习，再作蹬低脚练习，强化分掌方向，最后完整练习。
【练习口令】后坐扣脚-弓步绞臂-丁步叉抱-提膝掤掌-分掌蹬脚-收腿抱掌-落步穿掌-弓步绞臂-丁步叉抱-提膝搠掌-分掌蹬脚。
掩手肱捶
（1）左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两臂外旋，两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内，目视两掌。
左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下，目视两掌。
（2）上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内旋，掌心转向外，目视前方、反。
（3）重心右移，上体微右转；两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上；目视左掌、。
（4）重心左移，上体左转，转腰顺肩，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转向下；左掌后收掌心贴于左腹部，指尖向右，目视右拳。
【学练要点】
擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致，冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
【易犯错误】
弓步冲拳时动作太僵硬，只是用手臂发力。
【错误纠正】
右拳冲打时要充分沉胯、转腰，先练沉胯、转腰、蹬腿动作，熟练后再加上冲拳练习。
【练习口令】丁步合臂-铲步压掌-马步开掌-右坐握拳-弓步冲拳。
野马分鬃
（1）上体左转，右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下；左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。
（2）重心右移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左；左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆，目视右掌、。
（3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横于腹前，腰腹弹性发力，目视两掌、反。
（4）重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左前右后，置于腹前，指尖皆向前，目视右掌、。
（5）重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方；右掌向下，向右上划弧横于体右侧，掌心向外，目视前方、。
（6）左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，右腕高与肩平；右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平，目视左掌、。
（7）重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，并稍屈臂外撑；右臂亦外旋，右掌稍下落内收，目视左掌。
（8）重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上；左掌左摆横于体侧，掌心向外指尖斜向上，目视右掌、。
（9）右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高与头平；左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平，目视右掌。
【学练要点】
两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
【易犯错误】
两手在此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动时腰胯无动作，光是两手臂的动作。
【错误纠正】
以腰为轴带着手臂运动，教师扶练习者的髋部导引其移动身体重心。【练习口令】左转捋掌-右转掤臂-弓步横捌-转腰摆掌-提膝托掌-弓步穿掌-后坐撇脚-提膝托掌-弓步穿掌。
第三段
云手
（1）重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前；左掌微向左撑，掌心向左，目视右掌。
（2）重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上，目随右掌。
（3）重心左移，上体左转；左掌心向内，自右向上向左，经面前划弧云转，指尖与眉同高；右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内，目随左掌。
（4）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10～20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，目视左掌；重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐；左掌向下经腹前向右划弧云转，目视右掌。
（5）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧掌心转向内，目视右掌。
（6）重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转，目随左掌。
（7）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距～20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，向下运动，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，向上运动，目视右掌。
（8）上述动作再重复一次，唯最后收并右脚时，脚尖内扣约45°落地。
【学练要点】
两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。
【易犯错误】
横开步时，两脚尖成外八字，上体左右倾斜。
【错误纠正】
强调脚尖正对前方，脚落地时脚后跟外撑。上体要围绕百会穴与会阴穴上下一条线转动，保持头顶悬，身体中正。
【练习口令】扣脚摆掌一转体翻掌一转体云掌一收脚换掌一转体云掌一开步翻掌一转体云掌一收脚换掌一转体云掌。
独立打虎
（1）重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前；右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平，目视右掌。
（2）重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧，视线随上体转动。
（3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下；右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。
【学练要点】
屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。
【易犯错误】
身体重心移动太快，站立不稳。
【错误纠正】
虚步过渡到独立步时，先移重心到右脚，左脚再轻蹬地，以大腿的力量来提膝。
【练习口令】撤步穿掌一左转下捋一独立握拳。
右分脚
（1）上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内，目视右前方。
（2）右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对，目视右掌。
【学练要点】
身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约成30°，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。
【易犯错误】
分腿高度低于腰部，或上体前俯，或为抬高腿而上体后仰。
【错误纠正】
循序渐进进行压腿、控腿练习，逐步提高腿部柔韧性与控制能力。
【练习口令】右转叉抱一开掌分脚。
双峰贯耳
（1）右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上，目视前方。
（2）右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上，目视前方。
（3）重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形，目视前方。
【学练要点】
完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。
【易犯错误】
定势时，身体弓腰、低头、凸臀。
【错误纠正】
教师在练习者后方，当动作定势时，轻按其胯部，提醒其敛臀、抬头。
【练习口令】收腿并掌一落步垂手一弓步贯拳。
左分脚
（1）重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开，掌心皆向外，目视左掌。
（2）重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心皆向内，目视左前方。
（3）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起势方向成90°）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对，目视左掌。
【学练要点】
身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约成30°，分手与分脚动作须协调一致，左臂与左腿上下相对。
【易犯错误】
分脚时送胯，身体后仰。
【错误纠正】
练习时教师提醒收胯，平时提高腿部柔韧性与控制能力。
【练习口令】后坐分掌一丁步叉抱一提膝反掌一开掌分脚。
转身拍脚
（1）左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动。
（2）重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前，目视右前方。
（3）左腿支撑，右脚向上踢摆、脚面展平；两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐；左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与肩平，目视右掌。
【学练要点】
身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。
【易犯错误】
拍脚时低头弓腰，拍脚时右脚尖上翘，使右手难以拍击脚面。
【错误纠正】
教师语言提醒其百会上顶，上体保持正直。右脚屈膝提起，随即上摆，脚面绷平，右掌拍击脚面。
【练习口令】落脚转身一转体抱掌一独立拍脚。
进步栽捶
（1）左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；两前臂外旋，左掌向上、向右划弧，掌心转向右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上，头随上体转动。
（2）左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右、向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心向下；左掌向下划弧落于腹前，目视前下方。体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左；左拳自左膝上方搂过，按于左胯旁，目视右拳。
【学练要点】
落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。
【易犯错误】
上体过分前倾、冲拳过高、手臂过直。
【错误纠正】
