(4)调整心境，增进食欲：《花好月圆》、《欢乐舞曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》、莫索尔斯基的《图画展览馆》等。
在欣赏音乐时，还要注意不可久坐不动，应当每隔20~30分钟起身活动活动，以免影响血液循环，也可根据自身情况在运动中听音乐。饭后和睡前以听轻音乐为主，时间一般不超过1小时。音量不宜太大，不宜超过60分贝。
过劳死是一种未老先衰、捽然死亡的生命现象。大部分的人不把慢性疲劳综合征视为病症，而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，
便会出现轻微：发烧、咽喉痛、淋巴结中大、集中力降低、全身无力等等。其实，身体长期处于疲劳状态，会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自主神经失调症状，感染疾病的概率也提高。
疲劳者得病前大多不是工作、学习过于紧张，就是家庭生活操劳太过，能有拍空闲时间消遣娱乐的实在不多；同时，那些经常进行休闲活动，特别是有较固定的业余爱好，无论是书画、歌舞、琴棋，还是钓鱼、游泳等运动的爱好者，患慢性疲劳综合征的比例都很低。生活丰富多彩的人患病的可能性较少，而且康复过程中培养了有益的业余爱好的人，恢复的速度和程度都要强得多。有益的休闲娱乐可以缓解紧张的学习和工作带来的精神压力，减少因疾病而引起的压抑和郁闷，带来脑力、体力工作以外的精神满足，还扩展了人生的阅历和经验，扩大生活视野，促进身心健康。疲劳者可进行一些自己爱好的活动，可以从中获得乐趣。快乐，对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统可产生良性刺激，减轻精神、神经和肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，促进食欲。
棋牌是一种很好的休闲娱乐活动，也是一种斗智的艺术。它寓脑力锻炼于休闲娱乐之中，通过下棋打牌能提高记忆能力、思维能力和推理判断能力。为了取胜，双方在打牌、下棋时要精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切杂念。同时，打牌下棋也能锻炼意志，修养品格，振奋精神，陶冶性情，增添生活的乐趣。因此，棋牌活动对于孤闷无聊引起的精神疲劳者尤为适宜。由于棋牌兴趣甚浓，引人入胜，注意不要过分计较输赢，不能耗神过度，持续时间过长。
心理疲劳者可以根据兴趣把棋牌作为业佘爱好。但是，棋、牌最终是以“胜”、“负”的结果出现，于是从事此活动的人总会有求胜愿望，而过高的求胜心理及对胜负的过于重视会对一些心理疲劳者产生负面作用。平日争强好胜的心理疲劳者，无论工作学习中都力争上游，一旦着手做某事就会尽心倾力，不顾劳累，这类患者已是疲劳症状明显，若再迷上棋、牌就等于加重了身体和精神上的负担。慢性疲劳综合征兼有肝郁表现者，平素常感两胁胀痛，胸中气闷不舒，经常郁怒，爱发火，情绪易受棋局、牌局起落的影响，一输一赢，会中伤肝脾之气，引动肝阳，特别是血压偏高者会引起不良后果。感情敏感细腻、事事计较的患者，往往在棋牌活动中思前想后，胜后暗喜连连，输了则暗耗心神，劫阴伤津，易引起相关症状。总之，棋牌活动要以适度为宜，以避免负面作用。
书画和阅读消除心理疲劳
学习书画和阅读书报，一是为了陶冶性情、调节生活；二是为了延年益寿、健脑益智。
练习书法和绘画的好处
欣赏绘画是一种高尚的审美情趣。许多人都喜欢在家里挂上一两幅画，以点缀环境，丰富自己的精神文化生活。不论欣赏者的文化水平高低，都能从深刻地反映现实的优美的绘画形象中得到美的享受，得到启发和教育。人的精神状态与机体健康有着十分密切的联系。观画是欣赏艺术，是一种审美活动，它必然要引起人的想象。想象能调节交感神经系统，直接影响免疫力。
学习书法和绘画有清心养气、调和气血的作用。习字和绘画可解除烦躁、焦急情绪。学习书法和绘画讲究静心养气，写字作画前要凝神沉思，才能创作出好的书法和绘画作品。因此，在运笔创作中，清心平气时凝神沉思，消除浮躁焦急情绪，有利于消除精神疲劳。练习书法和绘画也是一种体育锻炼，挥毫泼墨离不开运腕、运肘，还要指、臂、肩、背、腰及全身的配合。百岁书翁孙墨佛说：“练字不光是练习书法艺术，还能练气功，既是脑力劳动，锻炼人的思维能力，又是一项全身运动。”但劳累之时或病后体虚，不必强打精神练习书法和绘画。因为本已气虚疲劳，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后也不宜马上写字作画，因为饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。
读书是一种保持精神愉快的有效方法。的确，喜欢读书而阅读广泛的人，大对多心胸开阔，有正确的人生哲学，能正确理解生活中的得失，不会因生活挫折而疲郁郁寡欢，不致造成心理疾病。这实际上是读书增强了人的抗病能力，使人生活劳乐趣无穷。同时，读书还是转移兴奋中枢的好办法，在身体疲倦时安静地读一会招儿书，有助于恢复体力。阅读也是一种智力活动，老年人往往动脑较少，因智力活动差而导致大脑萎缩，出现早衰，故根据“用进废退”原理，多读书可以健脑防衰。朗读吟诵，以其自身声调和节奏变化，使体内代谢旺盛，兴奋与抑制平衡，血流量、神经细胞的兴奋都达到最佳状态，可有效地缓解各种疲劳症状，因诗有浪漫、现实之分，词有豪放、婉约之别。一般说来，内有实证，即湿热阻滞型和其他肝郁、湿阻，外有邪气侵犯的患者应选用浪漫豪放的外向型的诗文，以通舒气机，助邪出外；而虚证病人，无论是脾虚或是中气不足，凡有虚象，都可选用婉约含蓄的内向文赋，通以固求正气；但不要随便选用过于悲伤或杀气太重的内容，因为这方面的内容会有伤正或留邪的危险。另外，鉴赏诗词歌赋要求一定的文学修养，偏爱平华补实文章者可考虑欣赏民歌与优美的戏曲词调，只要能使自己吟后心情舒畅轻松且不违反以上基本原则的都可应用。
而对慢性疲劳综合征有较好的治疗作用。
过对诗文的细细品味，融身于诗情画意之中下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：①讲究心理卫生，加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，可找知心朋友谈谈心。②进餐时间规律化，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。③要多多锻炼身体，可进行慢跑、骑自行车、游泳、散步等运动锻炼，这可以使人工作起来更自信，碰到困难时也更加从容不迫。黄昏时活动活动身体，可使人更好地进入梦乡。④脑疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加1小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己睡眠的固定时间。⑤有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可恰当地安排好自己的作息时间。
心理疲劳者多点业佘爱好绝对有好处。
钓鱼的好处
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。一般钓鱼均选择江河湖海边上或山洞溪畔。这些地方或地域辽阔，或水面宽广，或植被繁茂，少有污染。据测试，江河湖海边的空气中负离子含量多，可调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程。在含有负离子多的地方垂钓，无疑能使人消除疲劳、延年益寿。噪声对人体健康的危害是多方面的，而钓鱼活动可使人远离都市的暄嚣。
现代社会由于节奏的加快，客观上对每个人在精神上产生了很大的压力。人在专心致志地钓鱼时，除了眼、脑、神盯住浮标外，其佘的就什么都不去考虑了。静心钓鱼的时候，人会自觉地排除杂念，自然地排除一切烦恼、忧虑，闲适安静地进入到养性的境界之中。一切精神压力、一切烦恼也就自动得到了排解，至少是暂时地得到解脱。
钓鱼既是娱乐性很强的休闲活动，也要付出一定的体力劳动，而且是一种老少咸宜的体力劳动。钓鱼对疲劳者来说也是一种有益的锻炼。钓鱼也是一项饶有情趣、令入神往的脑力劳动。对于长期从事紧张的脑力劳动的人们来说，钓鱼是换换脑子的一种松弛休闲的机会，也同样是一种可贵的益智活动。
养花种萆的好处
人在养花的劳作中可以获得乐趣，放松自己，从而有助于消除身心疲劳。养花的好处甚多，肌肉可以得到经常的锻炼，充足的阳光和清新的空气会使人感到生气勃勃、精神焕发；那迷人的绿色和花香，会给人带来心情的喜悦和情绪的升华。在养花操劳的过程中，那寂寞失望的心情就如云消雾散。园艺植物所透露的蓬勃朝气和盎然生机能给人以生活美的享受。唐代大诗人白居易，身体比较虚弱，但他也活到了75岁，在当时也算是长寿了。他的长寿养生方法之一就是种养花卉，他认为种花劳动，一则美化了环境，二则劳动锻炼了筋骨，三是陶冶了心情，均有益于养生健身。
