经典说法
腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要部位，足三阴经和足三阳经相交在脚上。腿脚保健对于人的健康长寿至关重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。
养生秘诀
以动为养：俗话说：“人老腿先老。”步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志；步履蹒跚，行动迟缓，则是衰老的表现。人们把练“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。
站立甩腿：一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动。先向前甩动右腿，脚尖向上翘起；然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直。如此前后甩动，左右腿各甩动20次。
平坐蹬腿：平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出；再换右脚做。双腿各做20次。
扭膝运动：两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动。先左转，后右转，各20次。
干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次；依同法再摩擦另一腿。可使腿力增强、关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。
擦脚心法：一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影，脚上又有大量神经末稍，经常按摩可使大脑和心脏功能增强，记忆力提高，防治局部和全身性疾病。
温水泡脚：此法可促进血液循环，对心脏、肾脏都有益处。研究认为，常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”
箴言：形劳而不倦。
（战国·《内经·素问·生气通天论》）
语译：人的身形应该劳动、运动，但应有节度而不宜过累、疲倦。
延伸阅读
下肢对寒冷非常敏感，当气温降到7℃以下时，足部就开始发凉，进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。所谓“寒从脚下起”即为此意。在寒冷的天气要保持足部良好的血液循环，鞋袜宜保暖、宽大、柔软舒服，透气性能好。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
