那么，为什么会产生更年期抑郁症呢？这和患者本身的性格有关，事实上忧郁的因子一直潜伏在患者的下意识中，即使偶尔有症状出现，也被忙碌的生活冲淡；进入更年期后，这种忧郁的性格便强烈地表现出来。此时的内脏器官、内分泌系统、神经系统和大脑功能均呈现衰弱趋势，精神活动的持久性和灵活性开始下降，不少人心理上会产生“日近黄昏”的感觉，社会适应能力大不如前。如果她平时过分认真、谨小慎微，就很容易在诸如双亲去世、配偶病故、子女分居、工作挫折等社会心理因素的影响下产生更年期抑郁症。
更年期抑郁的女人们应该怎样自我解脱呢？可以从以下几个方面做起：
1.体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，每周至少做3次，每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
2.营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
3.精神疗法
抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完后询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水准，或者寻找新的工作；还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
应对抑郁的长期策略
情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。
有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
1.注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快你就会被压垮。失眠是情绪低落的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体形外貌以及节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力，它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
2.明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
举一个简单的例子。她表面上看起来是很成功的，在大学时成绩不错，取得学位之后，她进入一个大企业。她挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。她寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清楚，原来她并不怎么看重她所取得的成就。她谴责自己过于自私，渴望她的工作能对别人有更加直接的利益，那才是她所看重的。于是她开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让她应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于她原来的薪水，但她还是毅然申请了这个职务，因为她相信工作中的乐趣取决于她是否能从事她所看重的工作。她获得了这个职务，两年之后，虽然她的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。
3.将欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样，他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。
即使你现在还不认为你有资格享受欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
4.不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的人生。每个人都会遇到工作进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注一掷了。
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面，朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的，每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他方面获得安慰和支持。
5.建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶还是朋友，都是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的人际关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力。虽然似乎有点困难，但你要相信，在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。
（1）会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
（2）建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
（3）巩固友谊，保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
（4）保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
（5）寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的。
可靠的人际关系绝不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。
如何对更年期女性进行心理疗法
谈心疗法：这是一种简单易行的疗法。患者既可以到正规的医疗机构进行比较正规的谈心治疗，也可以通过日常与朋友、家人等的互相倾诉、交流进行治疗，以达到排解不快情绪、缓解心理压力的目的。
有了不良情绪或工作、生活压力加大，如果不能及时排解，积压在心中，就很容易增加心理负担，甚至引起心理疾病。而当你找个人谈谈心、诉诉苦，把心里的话说出来，即使别人没有劝慰你，自己的心里也会感觉轻松了很多；若是再得到几句安慰、理解的话，心里的结往往就会打开了。同时，谈心也可以让人保持心情愉快，并能广交朋友，消除孤独感。
暗示疗法：指通过语言、手势、表情等方式，暗示、引导患者往好的一面发展，从而达到解除心理压力、排解心理障碍的治疗目的。这种暗示疗法既可以是医生对患者的暗示，也可以是在医生指导下的患者对自我的暗示。如在遭遇一连串的挫折时，暗示自己事情很快就会过去的。在悲观失望时学会换个角度看问题，多想想事情好的一面，这样心理压力就会减少，心情也会好起来。
这种疗法在心理治疗中应用很多。在临床上，医生经常让患者服用一些与病情无关或无特殊治疗作用的药，但患者会觉得心里踏实了很多，有的病也就“悄然消失”了。
宣泄疗法：该疗法是帮助患者把不良的情绪发泄出来，从而达到减轻心理压力和精神负担的目的。在日常生活和工作中，我们经常会遇到种种不如意、不顺心的事，适当地宣泄是很必要的。其实，前面谈到的“谈心疗法”也是宣泄疗法的一种，这是一种比较平和的宣泄方式。另外，根据心理压力、性格特点及文化素养的不同，也可以选择哭泣式宣泄、运动式宣泄、回归大自然式宣泄、发牢骚式宣泄及书写烦恼式宣泄。
自我放松疗法：在比较安静的环境里，患者通过一些反复的动作练习来学会有意识地控制自己的心理、生理活动，从而达到改善身体和心理状态的目的。
在运用自我放松疗法时，要求全身放松，呼吸舒畅，使血压降低，血液循环顺畅；心里慢慢地平静下来，排除一切困扰，使心情放松、愉悦，头脑清醒，身心舒适。现代社会巨大的生活、工作压力，很容易使人产生各种不良情绪，而这些不良情绪又会诱发各种心因性疾病，如冠心病、高血压等。事实证明，自我放松疗法在预防和治疗冠心病、高血压、消化道溃疡、失眠障碍、头痛及恶性肿瘤等疾病有一定的效果。
