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第46章 轻松避免午后犯困

从办公室中走出来,坐在阳光下10分钟,这样能够使生物钟重新被设置,使褪黑激素分泌,即睡眠激素的水平降低。

上午工作期间可以喝点茶、咖啡,吃点小点心,短暂休息一会儿。可以利用这段时间来放松休息,更重要的是,在这时进食能够让中午少吃一些。

鱼、肉、蛋、豆类食物含有丰富的蛋白质,可以适当多吃一些,少吃些米饭、面食等碳水化合物食品。因为碳水化合物会对血液中的复合胺的释放产生刺激,造成困倦的出现。

不要吃糖果,散步10分钟。研究表明,受试者在吃过糖果后的时间里会有紧张的感觉,但是受试者在散步后的几小时里却有着更加充沛的精力,紧张程度也会有所下降。

薄荷含有能提高精力的芳香气味。将薄荷油滴在手上几滴,搓一搓手,然后涂抹到脸上。

肩膀前后晃动,并随着每次的运动坚持进行2分钟的深呼吸。

可以吃一小口黑巧克力。因为在它里面含有健康的抗氧化剂和脂肪,含有可以振奋精神的少量咖啡因。

做5分钟简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让几个主要部位,即头、颈、肩等部位的肌肉紧张起来,在保持一段时间之后放松。这种方法不但可以使身体素质增强,还可以使精力更充沛,头脑更清晰。

在办公室里养一盆迷迭香。它不但可以增添气氛,美化环境,而且有研究表明它的气味还能够振奋精神。

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