古人有句话说的好，“华山居土如容见，不觅仙方觅睡方”。可见古人对睡眠十分的重视。人之一生，半在睡眠中度过，因之睡眠之于养生，有着极为重要的意义。睡眠是一种生理现象，它与人的健康、工作和精神状态密切相关。有人为睡不着而苦恼，有人因为睡眠不足而导致工作失误，甚至是导致车祸。还有一些疾病与睡眠有着很大的关系。可见睡眠对人体是十分的重要。
不寐，新世纪的盗版“梦魔”
吃饱了喝足了，工作一天也累了，原本到了晚上就该好好休息休息了，可是躺床上却玩起了“相扑大赛”。翻来覆去怎么也睡不着。中医称之为“不寐”。其实就是一种经常入睡时间不够或睡眠不熟的一种疾病。
传说“梦魔”们喜欢袭击熟睡的人。生活条件好了，睡觉的地方虽然越来越舒服，可是睡眠质量好的人却越来越少，面对这种状况“梦魔”们只得纷纷下岗，可是那些原本功力不行盗版“梦魔”们却找到工作了，就是想尽一切办法怎么让人们睡不着觉。
虽然只是一个比较有意思的小故事，但是紧张的生活节奏、工作的压力令越来越多人备受失眠困扰。有位养生家这样总结他的养生经验：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”正是告诉人们，睡眠对健康具有十分重要的位置。
中医称“失眠”为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病征。轻者有入寐困难，寐而易醒，或醒后不能再寐．亦存在时寐时醒等，严重者则整夜不能人寐。睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能，长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，很多人都有这样的体验，工作忙碌一天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，很快就恢复过来了。有的人有了小病，只要喝喝水、睡一觉，病情就减轻了，甚至全消失。因为睡眠增强机体抗病原体能力。
相反失眠导致的睡眠不足可以引起各种严重的后果。失眠初期会感到整日思睡，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳，如果一个人长期失眠的话，感头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患。而失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。这样不仅削弱机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康，加速生命的衰老，而且影响人智力开发。
引起不寐的病因有种种，诸如思虑劳倦，情志抑郁，饮食不节，胃气不和，或痰热上扰等等。但总体上“不寐”症大致可分为外感和内伤两方面。外感由外感病引起，主要见于各种热病过程中。而引起失眠的原因，中医认为主要是内在因素所致。我们都有过紧张的情绪，比如第二天要参加一个重要的考试或者重要的会议，前一天晚上总会有些紧张的睡不着觉。而长期失眠的人，正是因为内伤引起的情志不舒心脾两虚；心肾下交；阴虚火旺；心虚胆怯；胃气不和等。
中医对失眠的类型也有不同的分类：
肝郁化火症
一位中年女子一脸倦容地去医院看病，神情忧郁，一副垂头丧气的样子。一问才知，原来她爱人下岗，母亲患脑血栓病，生活负担很重，又加上工作不顺心，已经失眠两年多了。每天心情闷闷不乐，晚上心烦不眠，需要靠服安眠药入睡，并且经常腰酸腿软，头晕昏沉，月经不调，就连吃饭也不香。
我们知道“水火不相容”的道理，火就好比肝火，而水就好比阴血，火与水应该互相济养、平衡协调。一旦水不足则火亢盛，反之，火太过必然煎熬水液。肝郁化火证的形成，大多由于不良情绪伤肝，而导致的肝气失于疏泄条达，以致肝气郁滞，日久化火而致。如果一个人经常就因肝郁化火，火灼阴水失于平衡，当月经来潮时，阴血（月经）不泄，就会导致水更虚、火更旺，以致心神不安而失眠。这位中年女子就是典型的肝郁化火导致的失眠。
阴虚火旺证
这种证型的形成，多因素体肾阴不足，或大病久病之后阴血亏损，当经行期间，由于阴血下注，而致阴精愈亏，不能上交于心，致使心火亢盛，心神不安，引起失眠。主要表现为经前心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干咽燥，腰酸膝软，月经先期，量少色红，舌红苔少，脉象细数等症。
心脾两虚证
张景岳所说：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”此类证候多因劳倦伤脾，思虑伤心所致。多表现为月经临潮时或经期失眠，多梦易醒，并见有心悸怔忡，面色无华，或面浮肢肿，神疲乏力，月经先期，量多色淡，舌淡，苔薄，脉细数。
失眠也涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等。
《素问·宣明五气》中就有“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏智，是谓五脏所藏。”
失眠主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。中医认为睡眠及系心神所主，所以不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。因此，五脏与情志的关系决定了五脏可以影响人的睡眠。
先睡心，后睡目
睡方与睡功，历代被养生学家所重视。半山翁诗云：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”可见睡眠方法尤其重要。
曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载：“养生之道，莫大于眠食，眠不必甘寝鼾睡而后为佳，但能淡然无欲，旷然无累，闭目存神，虽不成寐，亦尚足以摄生。
“卫气不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”对现代人来说治疗失眠第一要重视调整心情。中医讲究“先睡心，后睡目”。失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配，产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化，这本属人体的正常生理反应，不会使人致病。但有很多人因为工作、学习压力太大，思虑过重，导致阴阳失调、气血失和、脏腑功能紊乱等，从而导致失眠。
要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃思想上的纷纭思绪，把工作放下，还要消除对失眠的紧张情绪。有时候睡眠也会和你开玩笑，越怕睡不着就真的越睡不着。心情舒畅、思虑减少，生活规律、不随便熬夜，是预防失眠的有效方法。有的人经常和朋友聚餐到深夜，鱼、肉吃多了，结果睡觉时“胃不和则卧不安”。可以用一些红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，每晚一次，长期服用。对于经常在外应酬，容易失眠的人有很大的帮助。
失眠与个性也有关关系，性格是个人对自己、对他人和对现实环境所采取的态度和行为上的心理特点，具有独特性和相对稳定性的特征。某些个性会产生人格上的信息警觉而兴奋失眠或早醒。
但是对于一些有时失眠有时不失眠的人来说，并不要担心，因为这种状况并非是失眠症，只是睡眠情况随情绪变化而变化。培养自己，养成一种良好的睡眠心境，习惯成了自然，就不用害怕会有什么失眠的症状了。
五脏的“睡觉时间”
火车、飞机都有固定的时间表，人体这部比火车、飞机都精密且神秘的大机器，当然也有自己的规律。在你看来，这一小时和下一小时看上去并无太多的区别，但是对于五脏六腑来说，却是它们工作和休息时间。下班了，你可能去别的地方吃喝玩乐到深夜，但是你的五脏却还被迫工作，因为夜晚应该是内脏的休息排毒时间。
有首歌名叫做《不让我的眼泪陪我过夜》，你下班了不回家好好休息，到处吃喝玩乐到深夜，可是你五脏兄弟就得流着眼泪陪你过夜了。也许你会奇怪，为什么内脏的排毒时间都是在夜间？这是因为睡眠是人体进行自我调节的重要时刻。人体就像一个天然大工厂，入睡后，依然活跃的器官却在进行自己的排毒作息。而失眠时，整个“工厂”都会大“罢工”，人体器官的排毒作息也将面临“考验”。
心排毒时间（21：00—23：00）
中医理论认为“心主血脉”而它所指的不仅仅是西医所说的心脏，而且还包括全身的“脉管系统”，包括静脉、动脉和淋巴系统。
每天的21：00~23：00点之间，是人体全身脉管系统的排毒过程，你应该让自己尽量保持安静，酝酿睡眠，这样不但能顺利地完成“心”的排毒工作，也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。
肾排毒时间（23：00—1：00）
肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论说“肾主水运”，肾脏一旦有了损伤，全身就好像被浸泡在大毒缸里了，代谢废物都不能被及时排出。
晚间23：00~1：00就是肾脏的排毒时间，这个时候你应该熟睡，否则会加大肾脏负荷，极有可能导致废物、毒素积聚在体内，第二天早上你就会发现自己从上到下都是肿肿的。
肝排毒时间（1：00--3：00）
肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质，使所有器官都能顺利地工作。更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素（如酒精），都需要依靠肝脏来分解；另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨1点到3点正是肝脏的休整时间，需要你处于深度睡眠状态。
肺排毒时间（3：00—5：00）
凌晨3点，当肝脏的排毒进入尾声，肺脏又进入了全新的休息、排毒流程。肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺从自然界吸入清气，呼出体内的浊气，保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，在有规律的一呼一吸之间，调节全身之气的升降出入。
细心的人会发现，平时咳嗽的人如果在凌晨3点以后还没入睡，咳嗽就会更加严重。而且中医认为“肺主皮毛”，此时如果睡眠缺失，对皮肤的损伤也是最大的。
脾胃排毒时间（5：00—7：00）
良好的睡眠能让人早起，凌晨5—7点，大肠开始排毒，所以这个时候正是最佳的如厕排毒时机。
《黄帝内经》赋予五脏以生命中枢的地位，当然也是睡眠活动的生理基础。保证良好的睡眠也正是我们呵护我们五脏的关键。好好睡觉吧，不要让你的五脏陪你加班。
扑灭肝火，摆脱失眠
平常说话的时候，一说起某人爱生气、爱发火时，都说他是“脾气”不好。好像这人爱不爱生气、爱不爱发火都是由“脾气”决定的。其实人的脾气怎么样，是由“肝气”决定的。心情糟糕想大动肝火发泄一下，相信很多人都有这样的体会。但是发脾气可要注意了，肝火重是导致失眠的一个重要原因。调理肝火，摆脱失眠，要求我们做自己的肝火“消防员”！
晚上睡不着，是一件很痛苦的事。俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”失眠是一件非常复杂的事，有许多原因会造成失眠，不同的原因会有不同的失眠状况，也必须用不同的对治方法。当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。
张先生就是一个常常受失眠困扰的人，年过四十的他事业有成，已经是一家小公司的老板，但是因为工作压力大，脾气也不小，常常在公司里发脾气，在家也常常情绪不好。到了晚上更是无法入睡。白天操劳过度，晚上睡觉多梦，心情烦闷，睡眠易中断。
是什么导致张先生常常“火”冒三丈又失眠多梦呢？是肝火。中医认为，肝火由于肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致，与情志激动过度也有一定关系。当身体处于心火盛、肝火盛时，这时就需要先泄除心火和肝火。肝火的产生，主要是发怒或工作紧张，必须去除这些因素失眠状况才能得到长期的改善。
《庄子·达生》曰：“天地者，万物之父母也。”中国传统医学讲究天人合一，按照春生、夏长、秋收、冬藏。那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。并且五脏与四季对应，我们都使得人到春夏的时候常会情绪烦躁，易激动。因为春天属木，容易导致肝气旺。这里的“肝气太旺”，就是现代语言所讲的“应激”反应状态。肝气旺，人就容易紧张，容易急躁。此外，我们都知道夏天人最容易烦躁，中医阴阳五行学中说，肝属木，夏季属火，干柴遇到烈火自然容易燃烧。所以到了夏天就会肝火旺，再加上气温高，人就更加容易失眠多梦。那么，如何在春夏两季调节肝火呢？
调节肝火首先要我们意识到春夏是个容易“发火”的季节，所以要善于自我克制，不要随便发怒。然后根据经济条件改善居住环境，增加通风降温设备，减少阳光辐射热，当室内温度降低了，居室阴凉，心情自然也会平静。如果有时间可以欣赏旋律优美的轻音乐，以改善和调节人的大脑皮层与边缘系统，下丘脑对情绪的调节作用，有助于降“火”。情绪转移，冷处理。在人际交往中，发现对方心情烦躁，就应转移话题；若发现对方突然改变话题，就应反省自己是否“火药味”太浓，注意这些问题，当有助于愉快度夏。心情调适好了，睡眠质量自然有了改善。如果再运用一些中医按摩穴道的方法，你一定会有一个香甜的睡眠。
人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。睡觉前按揉腹部，不仅可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，改善大小肠蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。而且有助于入睡，防止失眠。特别是对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉一般选择在夜间入睡前和起床前进行。排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
另外一些中药茶饮可以充当“肝火”的消防员，适合“肝火大”的人平时饮用。
小麦苗茶
材料：小麦苗一把，滑石粉2─3钱。作法：水煎、去渣、代茶饮。
主治：身热口渴，胸腹闷胀，汗多，小便不顺畅。
柴甘茅根茶
材料：柴胡3─10钱，甘草2钱，白茅根10钱。 作法：水煎后取汁，加红糖溶解、保温，代茶频服。 主治：口渴、身体烦热，感冒未愈，小便黄。 清暑茶材料：茵陈、香薷3钱、车钱草、半边莲各三钱。 做法：水煎后取汁，加红糖溶解、保温代茶频服。主治：口干舌燥、头昏热、小便短黄、身体烦闷。
茵陈干姜茶
材料：茵陈3─5钱、干姜1钱。作法：水煎后去渣，加入红糖溶解，保温代茶饮。主治：身不太热，口不甚渴，喜饮温水，皮肤暗黄、手足不温。肝火旺盛怎么办？民间常用五爪金英、半支莲、白花蛇舌草、黄花蜜菜等中草药清热退火，这是适合体质壮硕、口干舌燥、大便不软散的人，而体虚、易怕冷、大便稀溏的人较不适合。
