清晨一睁眼，尽快伸懒腰
近年来，冠心病、心肌梗死、脑出血、脑卒中等疾病因突然性体位变化所造成的死亡人数呈上升趋势，高脂血症患者兼有上述心脑血管疾病时，发生意外的几率就更大了。
脑血栓、脑出血、心脏猝死等病常发生在夜间。
24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜间有几次大的波动，且大多数患者夜间起床上厕所时，如果快速从卧位变为坐位，突然下床活动，将会对身体造成很大损害。因为，这时思维处于朦胧状态之中，血液黏稠，脑部急性缺氧缺血，更容易发生危险。为了避免这种情况，应该注意三个“半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂在床沿上坐半分钟，最后再下地活动。
三个“半小时”是指早上活动半小时，跑步、做体操都行，中午小憩半小时，晚上再散步半小时。中午睡觉对健康非常有益，有午睡习惯的人冠心病死亡率明显低于无午睡习惯的人。医学资料表明，每天坚持午睡半小时，冠心病死亡率就下降30%。因为午睡这段时间血压正好处于低谷，从而有效保护了心脏。
正确午睡
每天午休半小时可使心绞痛发病率降低30%，高脂血症患者在平常生活中要注意以下几点。
1忌吃太饱或油腻后午睡午睡前吃得太饱会使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张；太油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变。
2忌饭后马上午睡
高脂血症患者因年纪较大，血管常有硬化问题，而饭后血液吸收营养较多导致血液黏度高，立即午睡容易引起中风，故不适合饭后马上午睡。此外，饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧减少，立刻午睡易致大脑供血不足。因此可以先休息20分钟后再午睡。
3忌午睡地点过凉
人体在睡眠状态下，体温调节中枢功能减退，如在过凉的地方睡觉，轻者醒后身体不适，重者会受凉感冒。
4忌坐着或趴着打盹
由于条件限制，不少人有坐着或趴在桌沿上睡午觉的习惯。坐着或趴着午休的习惯，非常不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻。达不到使身体得到调节放松的目的，还会造成吸入氧气不足，导致头部血流减少而出现“脑贫血”。建议采取头高脚低的右侧卧位，这样可以减轻心脏的压力，防止打鼾。
5忌午睡时间过长
半小时至一小时的午睡时间最为适宜，睡眠时间过长，会进入深睡眠，醒来后会感到头闷、慵懒等不舒服的感觉。而浅睡有利于大脑，故体力劳动者最好是睡40～60分钟，脑力劳动者以30～40分钟为宜，这样能在一定程度上减少心脏的耗氧和动脉压力，从而降低了冠状动脉粥样硬化的发生率，心脏也因此得到保护，对于延缓心脏衰老、预防心肌梗死具有重要作用。
6体质孱弱者不适合午睡
午睡时，人的心跳速率和血压会像晚上睡觉一样降低；而醒来后心跳速率和血压又开始提升。如此日复一日的“高高低低”状态变奏，会促使心血管和脑血管的发病几率大大增加。
7忌睡前服降压药
人体入睡后的血压比醒时的血压会下降20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓，导致缺血性中风。伴有高血压的高脂血症患者，睡前忌服降压药。
勤梳头疏通血脉
梳头有助于疏通气血、通达阳气、健脑聪耳，改善头皮血液循环，特别适合气血循行异常的高脂血症患者。这并非无稽之谈，在中国古老的养生学说中，“常梳发”是养生保健的重要方法之一。
中医认为，人的头部是诸阳所集之地，人体的十二经脉和奇经八脉等经脉都集中在头部，在梳头的过程中这些穴位也会得到一定的刺激，能够促进血液循环、调节对大脑供血和供氧，使大脑的疲劳得以缓解，并提升大脑的活力和灵敏度。除此之外，梳头时所产生的良性刺激还会通过经脉传到脏腑，使脏腑功能得到强化和改善，从而起到防治疾病、强身健体的功效。高脂血症患者在梳头时，还可重点应该梳理神庭、上星、玉枕、风池、太阳等穴位，这几个穴位具有平肝熄风、开窍凝神的作用。
选择梳子梳头时，应注意尽量选用竹质、牛角等天然材料的梳子。常见的塑料梳子会与头发摩擦产生静电，极易引发心律失常和血压升高。此外，梳子的齿不宜过尖、过密或过疏，以免划伤头皮或拉扯头发。最佳的梳头时间是早晨，梳头时应该从前额开始，向后一直梳到枕部；梳理时一定要紧贴头皮，适度地用力。每分钟梳头的时间在50次左右最为合适，每次梳头200～300次，最好头皮能产生热胀的感觉。如果时间允许，下午还可以再梳一次，但是晚上临睡前最好不要梳头，以免造成神经兴奋，影响睡眠。
梳头的工具也可以选择手指，具体方法如下：站立，双腿分立与肩同宽，膝盖略屈，头正直，双目平视，舌抵上腭。排除杂念，自然呼吸，手指交叉稍屈，自前额发际经头顶向后梳至后脑，然后经双耳上部梳至后脑，重复36次。
避免不健康的睡眠
不管是预防还是治疗高脂血症，优质睡眠都是关键。实验显示，睡眠不足可间接造成脂肪代谢异常和肥胖，特别是长期熬夜或失眠者，机体代谢往往趋于紊乱，从而对血脂造成不良影响，进而对心血管造成危害，引发冠心病。不仅如此，青少年如果长期睡眠不足，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。而如果青春期每天能增加1小时的睡眠，成年后患高脂血症的风险将会降低17%。由此可见，优质的睡眠对于控制血脂极为有利。
想要拥有优质睡眠，除了避免枕头过高、晚餐过饱、饮酒、盖厚被子、服用大量的安眠药及强的降压药（这些药均在不同的程度上减慢睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加）外，还可以采取积极主动的措施来提高睡眠质量。
1干毛巾擦背部
干毛巾擦背部可刺激背部神经，加快血液循环，改善新陈代谢情况，有助于维持身心健康。
动作要领
（1）坐在椅子上，上肢放在桌子上，露出背部。
（2）操作者用干毛巾从第7节颈椎沿脊柱一侧擦至骶部，方向是先上而下，再由下而上，动作轻柔，反复擦至局部皮肤微红（5分钟左右），换另一侧重复相同动作。隔日1次。2睡前周身放松放松肌肉、神经，使忙碌一天的脏腑器官得到休息，不仅有助于快速入眠，还能提高内脏功能。
动作要领临睡前躺在床上，尽量排空思绪，然后按照头部、额头、眼睛、嘴巴、牙床、颈部、双手、胸部、上腹部、下腹部、大腿、小腿、双脚的顺序依次放松。每放松一个部位前，可先想该部位名称。
除此以外，要养成良好的睡眠习惯，还应做到以下几点：
（1）卧室环境要幽静、光线应柔和。
（2）睡前不喝使人兴奋的浓茶、咖啡。
（3）晚餐应清淡、易消化、量宜少，减轻胃肠功能负担，有利于睡眠。
（4）睡前娱乐活动要有节制，不要从事注意力过于集中、精神过于紧张的娱乐活动，也不要看内容过于刺激的电视节目。
熬夜伤肝更伤身
医学证明，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到第二天凌晨6时。然而，随着现代社会节奏的不断加快，人的生活和工作压力也在加大，很多人逐渐被“逼”出了熬夜加班的习惯，还有的人每逢节假日都会去熬夜狂欢，结果出现了很多因为心血管问题就医或猝死的案例。
对于高脂血症患者来说，熬夜会使身体机能得不到完全的恢复，很容易使病情加剧，成为危害生命健康的潜藏杀手。因为这一类患者大多数兼有冠心病等心脑血管疾病，身体相对虚弱，熬夜过后会更容易出现身体疲劳、精神不振等情况，长久以往免疫力自然下降，如感冒、过敏、注意力不集中、自主神经失调等症状也可能随之出现，这些都会给身体带来更大的负担。中医则认为，熬夜耗伤阴液，津不化血，血不生津，日久就会形成心肺阴虚病变，并伴有烦躁、心悸、失眠等症状。高脂血症患者应当尽量避免熬夜，或及时采取措施降低熬夜对身体造成的伤害。
（1）建立有规律的作息时间。如果因为工作的关系必须要熬夜，中间也应注意适当休息。
（2）熬夜之前应按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，最好以清淡为主，食物必须是热的，不能吃得太饱；熬夜时不宜吃蛋糕、巧克力、可乐等甜腻食品及碳酸饮料；熬夜后早餐一定要吃饱，禁忌吃凉食。
（3）把失去的睡眠补回来。熬夜下班回家时，在车上闭目养神片刻，或午睡一段时间，都十分有用。
（4）通过饮食药膳来调节提高免疫力。喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。
（5）加强身体锻炼。有熬夜习惯的人如果感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。
（6）熬夜时，每隔40分钟就小憩10分钟，做一次眼保健操，或活动一下四肢。
居室温度保持适中
不少人为了防寒或防暑，一年四季都是用空调、电热炉等设备，虽然改善了居住环境，却往往容易引起一些问题——室内外温度相差过大。这对于高脂血症患者，特别是老年患者来说十分危险。
例如，室内温度过高，人体血管舒张，如果突然到了温度较低的室外，血管猛然收缩，会使高脂血症患者脑部血液循环发生障碍，极易诱发中风。如果室温过低，寒冷对机体的刺激，交感神经系统兴奋性会增高，体内儿苯酚胺分泌也会增多，从而使人的肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，严重时心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛。
通常来说，最合适的居室温度为夏季24℃～26℃，相对湿度30%～65%；冬季16℃～20℃，相对湿度为30%～45%。这样的温度有利于保持机体温热平衡，对保持血管正常、血压的平稳大有好处。
秋天可适当洗冷水浴
冷水浴就是用冷水洗澡，这种冷水水温保持在20℃左右，对人体的刺激较小。秋季的气温、水温也都在这一范围内，与人体温度比较接近，此时开始冷水浴具有非常明显的保健作用，被称为“血管体操”。
对高脂血症等患者而言，进行此项运动更是大有裨益。
当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，大量血液流向人体深部组织和器官；然后，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。在冷水浴的刺激下，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有助于提高心血管系统的功能，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
根据人们的日常生活洗浴情况，常见的冷水浴有四种：
（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。
（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到4℃左右。
（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，不能用力太猛，时间不宜太长，适可而止。
（4）淋浴，开始水温保持在35℃左右，逐渐降到用自来水洗浴。洗浴前应先做“热身”运动，即用手揉搓皮肤，数分钟后感觉发红、发热为止；洗浴时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；时间不宜过久，10～15分钟左右即可。
洗冷水浴不当也会人体造成一定的伤害，高脂血症患者在洗浴前应了解以下事项：
（1）每当剧烈活动后、空腹、饭后，不宜马上进行冷水浴。
（2）进行冷水淋浴或游泳时不做准备活动，或者身体没有发热就进行。
（3）体质虚弱，患有器质性疾病、高血压、冠心病等病情严重者不宜洗冷水浴。
（4）冷水浴时，不注意自我感觉的变化，如出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩等症状，仍继续冷水浴。
洗澡时保持空气流通
在寒冷的冬季，倘若能洗一个热水澡，该是多么舒适的事情。不过洗澡时不可为了贪图暖和，就忽略了通风问题。
如果浴室门窗紧闭，就会使室内湿度明显高于外界，再加上热水的水汽，空气相对浑浊。高脂血症患者长时间处于这样的环境中，就容易造成皮肤毛细血管扩张，大量血液流于体表，造成回心血流量不足，心脏排血量减少，造成体内重要器官供血不足而出现一系列症状，如脑组织缺血缺氧可有头晕目眩感，冠状动脉供血不足有胸闷、心悸感，还会有恶心、口干、四肢无力、呼吸不畅甚至窒息等。若体质较差、年老体弱或者本身就有疾病，甚至引起更为严重后果。
