周昊天来到预定地点，看见怪人正坐在那块大石头上出神地看着潭水。好像水潭里有什么稀奇的宝贝吸引着他，以至于来人了还没有察觉。
周昊天没有打扰怪人，也静静地站在一旁看着水潭。
良久后，怪人说道：“小家伙，来了也不说一声吗？”
周昊天微微一笑说道：“打扰别人是不礼貌的行为。再说你还要传授我修炼方法，虽然你不承认我这个徒弟，但在我心里你已经是我师父了，对您应该尊敬。”
听到周昊天这么说怪人哈哈大笑道：“小家伙接下来，我开始传授你练体之法，希望你能承受住哪非人的折磨能坚持下去。”
看着怪人，周昊天眼睛里露出一丝坚定说道：“既然已经选择了这条路我就不会轻易放弃！”
“好，虽然天地灵气进入你丹田就消失，不适合修仙，但是我还有一种法诀可以让你继续修炼，也可以达到破碎虚空飞升仙界以求长生。
这种是一种特殊的练体法决，就是要你把感应到的天地灵气，直接吸入身体，存入筋骨和肌肉中。不断的强化身体。
由于人类身体所限，你修炼这种方法时会痛苦异常，没有大毅力不可能有所成就。在修炼练体术之前你首先要提高自身的体质，在你身的肌肉和骨骼能承受天地灵气后才可以学习真正的练体术。这是最基本的练体方法。”说完怪人把一本书交给周昊天转身离去，消失在密林中。
周昊天接过书愣了片刻，摇摇头无奈的想：“真是个怪人，这也算传授吗？”
翻开书，里面的内容十分简单。就是锻炼人体力量、速度、耐力、抗击打能力，一共三分项训练游泳、负重、撞击，和世俗间锻炼肉身没有什么差别。
周昊天，合上书默默地想道“练体就这么简单吗？通过这样的训练就能拥有强大的能力吗？算了不想那么多，师伯和师父都说过练体使我目前唯一的选择。这个怪人所传授的方法也能使肉身强大。既然没有更好的办法，目前就要专心练体，希望能早日达到怪人的要求，传授我真正的练体法决。”
下定决心，周昊天没有迟疑，脱去外衣跳入水中。在百丈宽的水潭中开始游泳，经过一个往复后感觉体力不支，周昊天从水中站起准备上岸休息。就在这时怪人的声音响起：“下去，接续游泳。如果像你这样锻炼肉身，这一生你都别想去学炼体诀。”
怪人的声音犹如当头棒喝，使周昊天猛然觉醒，练体就是应该突破自身的极限。
返回水中，周昊天继续往游泳，当达到对岸的时候感觉身体异常沉重，酸疼难忍。
“我必须坚持，这是我最后的希望！”
周昊天默默地给自己鼓劲，在疲劳期过后，闯过第一个身体极限，这时周昊天在水中感觉比刚下水的时候还有力气。
经过两个极限期后周昊天彻底没有力气手臂已经变成机械性的滑动了，开始不听自己的指挥了，身体异常沉重。也不知道过了多久，由于长时间乏力头脑中产阵阵眩晕生眩晕，渐渐地失去了知觉。
当周昊天慢慢转醒，睁开杨静看着自己躺在一个大石槽内，除了头部，身体全部被一种散发浓烈草药味的绿色液体包裹。身体被这种充满天地灵气的液体所滋养着，十分的温润舒服，所有的疲劳一扫而空。
从绿色液体内刚站立起来，就听到：“再浸泡一会，还没到一个时辰。
听到怪人的话，周昊天赶快浸泡在绿色液体中，他十分享受浸泡在绿色液体中的感觉。由于过度疲劳周昊天很快又开始沉睡。
不知过了多久，周昊天被怪人从沉睡中推醒，怪人看着周昊天开口道：“小家伙，今天你表现得很不错。从明天开始，你从五十里外，一直跑到这里，然后开始游泳，再游泳结束后我对你进行身体强度和灵活性进行训练。
你不要小看这三种简单的锻体方法，它可以使你打到练体的前三个境界锻肉、锻筋、锻骨。
锻肉：为锻体的基础，全身之肉坚实饱满，增强抗击打能力，是人反映灵敏。
锻筋：通过锻炼使全身筋更具有伸缩性，能瞬间爆发出猛烈力量。
锻骨：全身骨骼变坚硬，拥有强大的力量，使身体更为敏捷，抗击打能力更强。”
第二天，周昊天早早的起来，出太一门后，就开始向山坳跑去，怪人告诉他从五十里外跑，可是周昊天却从一百里外跑。真个上午都在长袍和游泳的训练中度过。
中午的时候怪人给周昊天一个时辰的休息时间。
“小家伙接下来我对你进行身体强度和灵活性训练。”
怪人说完拿起一个一丈左右的竹竿。继续说道：“我会用这竹竿，打击你身体的每一寸肌肤，让你身体抗击打能力逐渐加强。你可以闪避这样可以练习你身体的灵活性。”
说完也不等周昊天有反应，怪人的竹竿就超周昊天身上落下。被打中的部位钻心的疼。
周昊天看着怪人的竹竿速度并不慢，可是无论怎么躲闪都没有作用，总会落在身体的不同部位。在周昊天整个身体都被竹竿敲打一遍后。
怪人开口道：“今天就到这里。这是我为你准备的灵液，可以帮助你消除身体的疲劳，更能使你的骨骼和肌肉吸收药物里面的灵气，从而慢慢改变你筋骨和肌肉的坚韧程度。以后每天锻炼后就去哪液体里浸泡身体一个时辰。”
周昊天脱去外衣，看到满身都是青紫色的伤痕，连动一下都十分疼痛。想到“这是练体必须经历的吧，如果我连这点疼痛都不能忍受，以后还怎么修炼。必须要坚持下去。”
当整个身体浸泡在绿色的药液中，感觉和昨天明显不同。一阵阵清凉包裹着全身，是火辣来的疼痛逐渐减轻，当疼消失后身体被温热所包裹，周昊天清晰的感觉到药液中蕴含的灵气从身体的每个汗毛孔慢慢的渗入自己体内，慢慢地改造着筋骨和肌肉。
身体的疼痛消失后，周昊天沉沉的睡着了。
在沉睡中被怪人叫醒后已经是晚霞满天。从药液中站起，周昊天惊奇的发现，满身的青紫色的伤痕消失不见了，所有的疲劳一扫而空，整个人变得精力充沛。
