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第7章 情绪法则:自我调节很重要(1)

情绪能反映一个人的内心,如果不能很好地控制情绪,那就相当于把自己透明化。若想成为一个成功人士,就得学会控制好自己的情绪。

认识情绪

你不能左右天气,但你能转变你的心情。

——佚名

心理学认为:情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应,是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

人非草木,孰能无情。每个生活在社会中的人,都会不断地经历各种得失、顺逆、荣辱与成败。几多风雨,些许彩虹,令人时而感到高兴和喜悦,时而感到气愤和憎恶,时而感到悲伤与忧虑,时而感到爱慕与钦佩,这就是我们常常提到的“喜、怒、哀、乐、忧、愤、憎”,也就是人的情绪与情感的不同表现形式。

情绪是人内心世界的“窗口”。推开心灵的窗户,我们可以看到生活的各种写照,看到人类丰富的情感世界。情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验,伴随着一定的生理变化和面部表情,有时短暂,有时持久,能影响人的整个精神活动。我们每天的生活都要经历许多平凡或不平凡的事件,情绪无时无刻不在影响着我们的思维和行为。

积极的情绪使人走向成功,而消极的情绪则会使人坠人失败的深渊。

在我们做的事情当中,有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就,也可能使我们失败,所以,我们必须了解,要控制自己的感情,首先应该做的是,了解对我们有刺激作用的感情有哪些。

我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。

七种积极情绪为:1.爱2.满足3.希望4.信心5.同情6.乐观7.忠诚

七种消极情绪为:1.恐惧2.仇恨3.愤怒4.贪婪5.嫉妒6.报复7.迷信

这些情绪决定了一个人的成功或失败,它们的组合,既能意义非凡,又能够混乱无章,这完全由你决定。上面每一种情绪都和心态有关,这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映,而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。你必须控制你的思想,你必须对思想中产生的各种情绪保持着警觉性,并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。

你的情绪决定了’你的心态,你的心态决定了你的思维方式,而你的心态与思维方式,决定着你是否能成功。每时每刻,你都生活在某种情绪之中。这种情绪有可能是积极的,也有可能是消极的。千万不要小看了那些消极的情绪,它会对你的人生产生很大的影响。所以,你应该着力培养自己的积极情绪。

当然,人不可能永远处在积极情绪之中,俗话说“人无百日好,花无干日红”,每个人都有情绪,哪怕再怎么自信再怎么坚强,情绪也不会因此而离开,它总是在人们身边。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调:节和控制自己情绪的人。我们应该慢慢学会调节和控制自己的情绪。

情绪是可以调控的。人非圣贤,要做到“泰山崩于前而色不变”是不容易的;要做到火烧眉毛还泰然处之也不容易;不过不要太情绪化,不要让情绪泛滥,不要让情绪大起大落,这是可以做到的。多看看太阳升起的时候,让自己变得开朗活泼;多看看朝霞、看看白云,多看看自然界的春色和秋景,让自己处于兴奋之中;主观情绪不好的时候,需要找一些外界因素来调节;当受到外界因素影响,导致情绪变坏的时候,找一个朋友倾诉一下,或者听听音乐,看看书,慢慢缓解。如果是春天,你走出去看看春色,听听鸟唱;是夏天,去赏赏荷花,听听蛙声;是秋天,去看看红叶、赏赏菊花;是冬天,去赏白雪,听朔风呼啸。这些时候,你的情绪一定不会很坏。

调节情绪,以一种积极心态去面对生活很重要,它能让我们每一天都过得十分开心。

生活小哲理:

无论是工作还是生活,保持积极的情绪,摒弃消极的情绪,让自己的每一天都面带微笑,快乐地工作与生活。

情绪影响健康

很多时候,人的痛苦与快乐,并不是由客观环境优劣决定的,而是由自己的心态、情绪决定的。

——卢勤

现代医学研究表明,癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病都与心理因素有关,而其中最主要的心理因素就是不良情绪状态。许多研究证明,紧张和焦虑、恐惧等不良情绪是健康的大敌。

那为什么情绪能够影响健康呢?对这个问题,科学家进行了许多研究,目前虽尚无定论,但大多倾向于人在不同情绪状态时,下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变,并由此引起身体各器官功能的变化。这就是情绪可以致病的生理学基础。

消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活,而且还会影响人的身体健康。那么,怎样做,才能改变消极情绪,保持良好的心理环境呢?

具体要注意以下几点:

第一,期望值要适度。人们每做一件事情,都具有明确的目的性,并通过自己的努力,来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时,要注意不要把期望值定得过高,要把各种不利因素充分考虑进去,要留有一定的余地。这样确定的目标,经过努力,我们就能够实现,并有可能超过。这样,对事情的结果,人们从心理上就比较容易接受,有时还会产生满意的情绪。如果我们把目标定得过高,等待我们的往庄是失望,实际上是这是自己与自己过不去。

第二,心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌,它会使神经系统放松,减轻压抑感,体内各组织的含氧量也会显著增加,就像经过了康复治疗一样。

第三,在逆境中学会自我调适。人处在逆境中,要“既来之,则安之”,注意保持心理平衡。要认识到,事情已经发生,任何忧愁哀伤都不能改变现实,没有任何实际意义。要想想同类事情,别人也遇到过,甚至更严重,比起有些人,自己目前的处境可能还算幸运的,这样一想,心理上就得到一种安慰。

第四,有了消极情绪要自觉疏泄。人们在遇到不愉快的事情心情不高兴时,往往闷头不语,这很不好。当遇到伤心事时,大声地哭出来可以释放体内压力。动情而哭会伴随着压抑情绪分泌更多激素和神经传递素,可能会导致低血压、脉搏变慢和其他同步的脑电波模式,所以动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分。

第五,要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。人们处在忧郁、烦闷的时候,要有意识地转移兴奋中心,转移注意力,尽可能想一些高兴的事。

笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过400块肌肉,因而还能有效消耗热量。有些研究人员估计,大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。

自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪,以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮层中处于兴奋中心时,乐观情绪处于被抑制状态。这时,人们需要转移注意力,有意识地做一些自己感兴趣的活动,把乐观情绪发动起来,逐渐使它在大脑皮层中处于兴奋中心,这样就会淡化以至消除消极情绪。

第六,要培养乐观开朗的性格。要改变消极情绪,最根本的是要培养自己乐观开朗的性格。女性在现实生活中要豁达洒脱,对生活中的一些矛盾,不要看得过重,不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西来陶冶自己的情操,使自己感到生活很充实,对生活充满信心。

第七,拥抱和按摩可以舒缓身心。据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校精神病学教授海拉·卡斯博士表示,人体脑下垂体后叶会分泌一种被称为“黏合荷尔蒙”的物质,会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望,同时上述动作也会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素DHEA。其他形式的触摸,如按摩等,也被证实有助于身体恢复。

第八,腹式呼吸法。如果大吵过一架或感觉压抑,尽量将自己从中解脱出来,找一处清静所在,用腹式呼吸法深呼吸15下,意念集中告诉自己一切很好,这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束,再回去平心静气地谈,做不到这一点的话,干脆离开。

第九,积极进行体育锻炼。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去,转移和减轻原来的精神压力和消极情绪;另一方面还可以加速血液循环,加深肺部呼吸,使紧张情绪得到舒缓。因此,应该积极参加体育活动。

第十,进行积极的心理暗示。将鼓舞人心的话写下来,经常看看,会对身体健康产生有益影响。如果能在头脑中生动地想象出积极的激励之语,它的作用和看真:正的醒世良言是一样的。

把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的人,试图以这种感觉影响自己,你想得越活灵活现,这种方法就越有效;另外也可以不断地向自己重复说些积极的话,如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑,不断重复地自我提示会改善人的情绪、精力和健康状况。

不良情绪是健康的大敌,是多种疾病的罪魁祸首。因此,消除不良情绪,乐观地面对每一天,你将拥有健康快乐的人生。

生活小哲理:

苦也一天,乐也一天,为什么不让自己快乐地生活呢?让我们快快乐乐地享受美好的人生吧,远离不良情绪的困扰,做健康的自己。

好心情,好人生

一种美好的心情,比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

——马克思

人的心情是起伏波动、时好时坏的。有时如高涨的潮头,有时如跌落的低谷;有时高涨亢奋,有时低落消沉。加上外界的干扰和影响,要能一直保持好的心情实属不易。然而,每个人都希望拥有好心情,因为好心情能让人面带微笑,精神抖擞地迎接每一天。

人生短短百十年,活着就该多些快乐和幸福,少些痛苦和忧伤。好心情带来幸福的人生,带来一天快乐的学习和工作,因此及时提醒自己,把好心情带在身边。每天早上起来,当你准备上班或干事前,就在心中默默地提醒自己,我今天要有个好心情,快快乐乐度过这一天。有了好心情才能有好的心态,在工作中与人为善,宽容冷静,不刻薄待人;回到家里,夫唱妻和,携手处理家务,不互相抱怨;对孩子和蔼可亲,以鼓励为主,不压制、不棒喝;对他人的误解一笑而过,自己的不快随风而逝,不以自己的坏情绪去影响别人。

当遇到挫折和不幸时,那就到大自然中去走走吧,蓝天白云、青山绿水定能化解你心中的块垒,重新点燃你生活的热情;或者回到家里和亲友中,双亲的嘘寒问暖,朋友的知心话语,让你懂得友情和关爱的珍贵,懂得你的生命维系着许多人,你的快乐便是他们的快乐,你只有快乐地活着,才对得起他们。

每天有个好心情:并不是掩耳盗铃,在虚幻中自慰,回避现实的严峻。我们抹不去社会上阴暗的东西,自己也会有许多不顺心的事,甚至会遇到灾难、病魔的侵袭。但只要心胸开阔,依然保持着乐观、自信,保存着对生命、生活的热情,心就能像过滤器一样,滤出痛苦、烦恼的渣滓,流下甜美芬芳的液汁。

每天都有一个好心情,你才会感恩生活,觉得每天都是崭新的,每天都充满乐趣和希望。

拥有好心情,才能享受美好的人生。人生苦短,每个人都应高高兴兴地生活,快快乐乐地度过生命中的每一天。但是,我们不可能时时都有好心情。俗话说:“人非草木,孰能无情。”在我们生活的大干世界中,每个人都要面对许多人和事的难题与变化,都要受到这样或那样的刺激和影响。每个人都会有积极和消极的各种情绪体验。心情难免和自己的处境有关,有些事情在你看来是顺心得意的,同时也有更多的事情在你看来是不顺心、失意、不公正的,这些看法就形成了一种心情。谁都希望有一个好的环境,随之产生一种好的心情,可是很多时候很多事情不能如你所愿。生活本身确实有许多精华存在于许多芜杂之中。风何必和煦,天何必碧蓝,绿树平湖,鸟语花香是美的意境;凄风冷雨黑夜,北风枯树狂雪也是一种意境。我觉得,如果是衣食无忧,那么好的心情比什么都重要,如果你珍惜自己的财富,那么良好的心情就是你的第一财富,是唯一不怕丢失的财富。

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