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第5章 貌美如花之养颜:花最少的钱“养”出最美的自己(1)

女人如何“养”出美丽

对于职场时尚女性来说,养生是不容忽视的健康之道。养生,即保养生命,又称摄生、道生、保生等,是指通过自我调养心身的方法来保养生命,使之健康长寿。

现代职场,人的社会关系日益复杂,人类所处的自然环境逐渐恶化,人类健康受到空前的挑战。尤其是对于女性而言,在经济、政治、社会活动中的参与度的提高的同时,自身在社会家庭角色中固有的工作强度和心理压力也加重了。

如何延缓衰老,防止疾病,健康美丽,保持魅力,已成为当代女性养生的重大课题,而哲理养生也逐渐走向平民化,走向普通的女性。一个著名演员说过“要想漂亮,首先不能生气,不能对什么都不满意,人的外表直接同内心情绪有关。如果女人永远不知足,总是生气,就会反映到脸上。应当追求善良,自然美丽就会接应而至,健康美丽光靠化妆品是不行的。”挑战传统观念,挑战疾病,让自己成为一个身心健康的人,是许多职场时尚女性们都梦寐以求的事情。

既然养生如此重要,广大的时尚女性们就更要注意养生之法。但在养生之前,要控制好自己的情绪,让自己拥有健康的身心。

1.了解自身健康情况

不要完全相信标准的身高体重表。真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的女生按标准体重表可能已经超重,而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍符合标准。

对女士更有效的标准是脂肪占体重的20%-27%。测定你身体脂肪的最好方法是请有经验的人用皮肤卡尺测量(而不是用水密度测量法或水下测量法)。你可到健身俱乐部、当地大学的体育系、运动生理系或营养系去做这种测量。

2.做情绪的主人,积极乐观

沮丧是人们常见的一种悲观情绪,是心态问题。一位哲学家说过:“有什么样的心态,就会有什么样的人生。”一位台湾长寿老人说到自己的长寿秘诀时说:“一件事,想通了是天堂,想不通就是地狱,既然活着,就要活好。”这话很朴素,很实在。现实生活中,有一千个理由能让你失去平衡。某人买车了,某人住进了别墅,谁的老公带着夫人出国了,谁的孩子考上了名牌大学,邻居的孙子才一岁就上了电视……我们本来比他们强,可如今?为什么当时鬼使神差地让我把几十万都买了股票,现在被套得死死的,一家人都埋怨我?

面对上述同样的问题中老年女性可能产生完全不同的心态,有的人被身边的变化所振奋,奋发努力,调整自己的经营策略,扬长避短,用积极健康的心态,融入社会发展的洪流之中;也有的人很受刺激,变得沮丧,而整日这也看不惯,那也不顺眼,到头来郁郁寡欢,烦恼一生。记住,心态左右你的一切,无论情况好坏,都要学会抱着积极乐观的心态,远离沮丧。

3.劳逸结合

中老年女性多数人是里里外外一把手,上班有工作,下班做家务,照顾家人和丈夫,关心教育儿女,不疲劳才怪,相当一部分还是身心俱疲,未老先衰;还有另一种疲劳,是家境丰裕或者老公为官为商,衣食无忧,整日在麻将桌上“奋战”或夜总会里娱乐,流连忘返,黑白颠倒,吃不好,睡不好,两眼乌青,满脸菜色。疲劳是中老年女性的健康杀手,只有劳逸结合,保持良好的睡眠,才能拒“杀手”于门外。连续和长期疲劳,必须引起警觉。另外,家务劳动不能取代体育锻炼。记住,疲劳是生命健康安全阀门的红色信号,闯红灯是危险的。

4.拒绝做“懒虫”

众所周知,所有健康长寿的老人,几乎无一不是勤劳乐观的性格,懒惰的人在中老年女性中,虽然只是极少数,但作为人类万恶之源的“懒惰”,对人的肉体和心灵的伤害却不可忽视。因为正常的人偶尔也会生出懒惰之心——这是人类自古以来的不良遗传,本来很勤快的人,突然或者渐渐变得懒惰起来,这就应该引起注意。如果排除了染上疾病的原因,那它对保健养生也是后患无穷。由于懒惰,肢体不愿运动,人的意志力逐渐消沉,熬电视、睡懒觉,会逐渐使你肥胖,赘肉增多,心脑血管负担加重,你身边的朋友也会变得越来越少,你的心态会逐渐走向孤独、寂寞、失落。因此,要拒绝懒惰,保持健康。

5.抑郁情绪要不得

女性,尤其是职场女性,要特别注意防止抑郁情绪的产生,中医特别强调精神对身体的作用,认为精神危机致病的几率为75%左右。由于存在某些生理或心理缺陷,由于无能而产生一种不能胜任的心理感受,情绪低落,或家庭、工作、婚姻发生变故,都可以使你持续不安或彻夜不眠。现代科学研究已经证明,心情抑郁时分泌的激素,对人体的免疫机制能产生直接影响,更多的临床诊断表明由于心情长期抑郁而导致的疾病包括癌症、高血压、心脏病、糖尿病、记忆力减退、感冒等。所以,及时地调整自己的情绪,用最适合自己的方法放飞心情,才能远离烦恼,远离抑郁。

以上的注意事项是养生之前需要引起时尚女性们注意的。但是,在具体的过程中,时尚女性养生之道要注意下面几个问题:

1.运动不可少

由于工作的原因,许多职场时尚女性都很难抽出时间来运动。也许大家认为运动已经成为最普遍的一种健身方式,但对它的运动要领可能却知之甚少。专家建议说,不适当的运动将会引起某些疾病,所以最佳的运动就是穿双舒适的鞋到户外做半小时散步,既能加强肌肉锻炼,又能改善血液循环。除此之外,中年女性还可做一些轻缓性的活动,比如练太极拳等。

2.办公室效应

长时间的伏案工作,不是在文件堆里待半天,就是在电脑跟前过一个晚上,有时忙得甚至连抬头活动的时间都没有。如此按钮式的生产、久坐式的工作和久卧式生活,极易导致骨质疏松和其他疾病。过于紧张的脑力劳动还可导致神经体液调节失常,造成脂肪类代谢紊乱,血胆固醇增高等。

3.吸烟危害大

吸烟不再是男人的权利,现如今女性吸烟的比例越来越高,生活的压力太大,吸烟也就成了一种排遣,渐渐烟便成了女人们的忠实伙伴。吸烟有害健康,人人皆知,它不仅会导致脑溢血、脑动脉痉挛、心动过速、心肌梗死,更严重的是香烟中的焦油含有至少43种致癌物质,这些物质可使正常细胞癌变,增加20多种癌症发生的机会。

4.喝酒习以为常

无酒不成宴,尤其是在应酬场合,仿佛喝酒的多少便能代表诚意有多深,有时甚至意味着能签多少合同,能拉多少单。由此形成一种“职业性”的长期大量的饮酒,时间长了就可引起酒精性新疾病。

5.不健康的饮食搭配

饭店里的饭菜虽然都是上档次的,却不一定是最理想的饮食搭配。不吃早餐、食盐过多、进食优质蛋白质少等都有可能破坏健康。由于饮食习惯和结构发生了变化,再加上汽车、电梯等大量的使用,使人摄入的热量很多,却不能及时消耗,形成诸多的脂肪堆积和血密度上升,心血管、脑血管疾病也就开始频频出现。

6.紧张迫心头

迫于生存的压力,紧张过度是每位成功女性不可避免的一种心理习惯,而诱发心脏病的一个重要因素便是情绪的紧张。而进入更年期的女性可紧张的内容又不断增加,如年龄、家庭、婚姻等,祛除这种不必要的忧虑,发展好自己的人际关系,保持开朗的心情就会好得多。有人曾说:“对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈,睿智的思维可以减少紧张和许多后遗症,如头痛、失眠、高血压。”

7.小痛见大病

生活中,女人经常会因为工作忙,没时间等为由,而怠慢了自己的身体。比如经常性的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、不停地咳嗽或声音嘶哑等,这些细微处稍不留意就会发展成大病。应当牢记一点,越是不经意或不知道怎么办的病痛才越会伤害你的身体。

看名人如何养生

人们要认识客观事物、处理问题,就必须进行思考,而思考就必须多动脑,每天做过重的脑力劳动。现代医学研究证明,长期从事脑力劳动的广大时尚女性们,很容易疲惫不堪,还容易患心脑血管疾病和消化道溃疡病,这就是典型的“思虑伤脾”。因此,职场时尚女性要将养生重视起来。

古往今来,许多流传千古的名人,都是养生的倡导者和实践者。

郑板桥一生写诗、爱诗。他的诗继承了唐代杜甫、白居易等现实主义诗人的优点,通俗有力,反映民间疾苦,充满了批判的现实主义精神,深受民众的喜爱,所以被称为“一绝”。

在潍坊任职期间,郑板桥在送给一位巡抚的画上便题了这么一首诗:衙斋卧听萧萧竹,疑是民间疾苦声。些小吾曹州县吏,一枝一叶总关情。

这是一首脍炙人口的小诗,深刻地道出了作者为老百姓做好事的心愿。

乾隆十八年春,潍县发生重灾,饥民多有饿死者。郑板桥不忍目睹,遂开仓赈济灾民,结果是犯权贵,终致罢官革职。然而,他并没有因此而间断他的诗作,也没有丝毫改变他的诗风。

1753年,郑板桥60寿辰时,他为自己写了一副寿联:

常如作客,问向康宁?但使囊有余钱,瓴有余酿,釜有余粮,取数叶赏心旧纸,放浪吟哦,兴要阔,皮要顽,五官灵动胜千官,过到六旬犹少;定欲成仙,空生烦恼。只令耳无浴声,眼无俗物,胸无俗事,将几枝随意新花,纵横穿插,睡得迟,起得早,一日清闲似两日,算来百岁已多。

意思是:人生在世犹如到人家中做客,不一定非要问什么康健安宁;只要自己兜里还有点余钱,罐里有余酒,缸里有存粮,就可尽情地吟诗抒怀。做人要乐观,要活得潇洒,就觉得自己还年轻。不要想什么得道成仙之类的事,那只能使自己少些烦恼。只要不听、不看、不想那些烦恼的俗事,整天都寄情于书画,晚睡早起,一天当做两天过,算起来已等于活了100多岁了!

可见,郑板桥生活不贪求,精神不颓丧。乐观、豁达,始终保持着十分平和、愉悦、美好和宽慰的心理状态。而凡此种种,正是一个人健康长寿最重要的条件。

中国自古以来就是个注重养生的国家,古往今来,许多名人都对养生多有研究。除了中国人注重养生,外国的一些名人也非常注重养生。

美国第40任总统罗纳德·里根,曾打破了美国历届总统的四项纪录:电影演员出身;有过离婚史;就职时年龄最大;离任时岁数最高。

基于此,有人开玩笑地说:若赛养生,他也能夺冠,从而再创第五项纪录。

以前,里根一直抽烟而不吃糖果。后听说抽烟危害健康,便决心戒掉它。为戒烟瘾,他饭后常常吃块水果糖,不觉间也形成了习惯。据说,糖果厂的老板亨利·罗兰得知他的这一爱好后,还在他就任加州州长的那一天特地送他一大罐水果糖当贺礼。里根将它放在了会议桌上,每逢开会,便一块接一块地吃。他还对罗兰说:“若不见糖果罐子传来传去,我就没法开会,也做不了决策。”

里根当选总统后,仅在就职大典前后的各个宴会上就用掉水果糖4000多万块。有位细心人开玩笑地说:“这一数字与他当选总统的票数差不多。”罗兰老板最高兴,因为他随之又发了一笔财。

里根当初也很喜欢吃咸食。据说,他吃饭时,尝都不尝先放盐。他的私人医生发现后,郑重地将多吃盐的害处告诉了他。从此,他开始对盐敬而远之。后来,他应一些报刊的要求而写些养生之道,也谈及了吃盐问题。他说:“我的身体之所以健康,除了锻炼之外,还有一条经验就是不吃盐。谁要是想像我这样保持身体健康,最好不吃盐或者少吃盐。”

万万没有想到的是,他的这番话竟引起了盐业界老板们的猛烈抨击。他们为了各自的生意,纷纷指责他这一说法是“无稽之谈”。英国盐业研究所所长鉴于里根的地位和声望,并顾及盐老板的巨额利润,适时地在报刊发表文章说:“吃盐对人们的健康有好处,但少吃盐也没什么坏处。里根先生遵医嘱不吃盐是对的,但这是以其自身情况为前提的。每一个人的身体状况不同,吃盐多少也自然不同。据调查,全国只有5%左右的人需要减少吃盐的量。”

自从这篇文章发表后,持续了相当长时间的“食盐风波”才渐渐平息。

通过这些名人的饮食习惯,可以总结出下列的养生之道:

1清心寡欲,思而不怠

要排除一切杂念,使心地清纯如镜,没有过多的贪求,才能减少“妄求”,避免想入非非,而减少思虑,不致损伤心脾。人不可能无所思,心不可能无所用。若不超过正常的范围,则有利而无害;但思虑又不可过度,若汲汲于所求,其才不及,智所不能,空怀想象,则常常导致疾病的发生。因此,“思”要有节制,能为者则为之,不能为者即舍之。强求者,常常枉费心神。这就要求人们自觉地进行精神修养,养成高尚的道德情操。

2合理用脑,保持生活规律

对于伏案劳神的脑力劳动者来说,用心思虑的时间不宜太长。当看书、写文章持续时间过长,感到精神不集中时,要适当休息,注意脑力劳动与体力劳动的交替转换。工作一两个小时后要做些轻微的活动和运动,如早操、工间操、太极拳等。要坚持体育锻炼,每天早起散步、爬山、慢跑,或晚饭后坚持散步等。如此,可解除持续思虑后的紧张和疲劳。晚间不宜熬夜太过,要养成按时作息的好习惯。实践证明,对于脑力工作者,适当活动和体育锻炼是解除精神疲劳的最好方式,也是防止心劳的最积极有效的措施。

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