如何调节冲动情绪
青少年容易在感到自尊心受挫的情况下发怒，以至与他人发生冲突而实施攻击行为，因而，通过制止发怒可以有效地预防和遏制攻击行为的发生。青少年应该认识到：冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。?
（1）调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人讽刺、嘲笑时，如果你立即暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的抑制状态，即用冷处理的方式是一个很好的选择。
（2）用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等或去做一些简单的事情、去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（3）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味逃避，还必须学会处理矛盾的方法。一般采用以下几个步骤：首先，明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里；然后，进行冷静的分析，明确解决问题的方式可能有哪些；最后，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
