生一个健康聪明、活泼可爱的小宝宝，几乎是每对年轻夫妇的愿望。殊不知，一个健康优质的宝宝，除了十月怀胎的细心呵护之外，还需要备孕爸爸和备孕妈妈至少6个月的孕前准备。所以，从现在开始步入备孕期吧！因为，“好的开始是成功的一半”。
孕前6个月，培养适合怀孕的生活习惯
生活方式不正确，健康隐患藏中间
在孕前，可以通过对不良生活习惯的改变，让身体功能活跃起来，使身体达到良好状态，为宝宝创造一个良好的开端。
警惕“电视病”的发生电视机作为我们生活的必需品，丰富了人们的业余生活。但是人们逐步发现，看电视不当可引起多种疾病，医学上统称为电视综合征，又叫“电视病”。为预防“电视病”的发生，备孕妈妈在看电视时要注意以下几点。
看电视应加以节制，每看1小时就应离开电视机活动一下，以减轻视力疲劳。
与电视机的距离要适度，保持在3米左右最合适。电视机安放高度要适中，应与人的水平视线平行或略低些。
看电视姿势要端正，不要躺着看电视，以免引起脊柱弯曲。
应少看或不看紧张又刺激情绪的节目，且注意室内空气的流通与新鲜，以利优生。
孕前“修长城”越少越好
“修长城”是对玩麻将的一种戏称，也是非常受欢迎的一种娱乐方式。但是对于准备怀孕的人来说，每次玩麻将的时间不宜过长，因其有以下危害。
保持不变的坐姿过久，会使颈椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，很容易患颈椎病、痤疮等疾病。
由于静坐不动，腿步压迫微循环使循环受阻，易引起下肢麻木。
到户外参加运动的时间少了，久而久之，就会导致消化不良、便秘，甚至患有溃疡病。
久玩麻将还会影响休息、妨碍睡眠，扰乱了饮食起居规律，容易患有“麻将综合征”。
玩麻将时精神高度紧张，赢时兴奋强烈，输时沮丧失望，长时间会引起神经系统和心血管系统等疾病，对备孕妈妈的身心极其不利。戒烟、戒酒很重要男性吸烟不仅会使自己身体受害，而且会严重地影响精子的活力，使畸形精子增多。女性吸烟不但影响自身健康，还会影响卵子的健康发育，甚至导致卵子的异常。胎儿经母血吸收尼古丁并蓄积于肝脏中，对其发育极其不利。
饮酒易造成子女智力低下，夫妻双方或一方经常饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，易造成精子或卵子的畸形；而且由于女性对酒精的耐受性较低，会影响受精卵的顺利着床与胚胎发育，较易出现流产。
因此，不论是男性还是女性，在计划怀孕前至少半年时务必要戒烟、戒酒，为健康受孕做好准备。
专家面对面
有一项研究指出，每日吸烟30支的男子，畸形精子约可超过20％，备孕爸爸吸烟易导致新生儿畸形，吸烟越多，其比例越高。
保健百事通
当心宠物成“心腹”之患
现在很多年轻人都喜欢驯养小动物，以此来丰富自己的感情生活，尤其是以养狗和养猫居多，这些可爱的小动物能缓解工作带来的压力，从而促进身心的健康。可以说，宠物已经成为他们生活的伴侣。但对于那些准备怀孕的女性来说，最好远离宠物，以免感染弓形虫病。
弓形虫病是一种寄生虫疾病，可以通过宠物进行传染。弓形虫可通过母体的血液、胎盘、子宫、羊水、阴道等多种途径，使胚胎或胎儿感染，从而引起流产、死胎或严重的脑、眼等部位疾患。所以怀孕前最好与自己的宠物做一个短暂的告别。但是，如果对自己的宠物已经有了“深厚的感情”，那么，一定要在怀孕前为自己和宠物做一个检查，如果体内抗弓形虫抗体为阳性，那么备孕妈妈就可以把它们留在家里，需要注意的是，应该至少每月带宠物去医院检查一次，以确保百分百安全。孕前避免穿着过紧的衣裤。
计划怀孕期间，备孕妈妈和备孕爸爸都不要穿紧身衣裤，尤其是备孕爸爸，裤子穿得越紧睾丸温度就会越高，生精功能便会下降。还因其不透气、不散热，而不利于精子的生存。如紧身的三角裤或牛仔裤，这些衣物会压迫生殖器官，影响睾丸正常发育。备孕妈妈也要改变着装习惯，切勿穿紧身衣裤，尽量使乳房、腹部能够保持自然松弛的状态。为了将来宝宝的健康，备孕爸爸和备孕妈妈最好穿一些宽松、纯棉、透气的衣服。
KTV唱歌要适度
去KTV唱歌一直受到年轻人的追捧，飚歌已成为年轻人生活中不可或缺的一种娱乐方式，但要注意以下几点。
谨慎飚高音。唱高音时，声带不断颤动会令声带黏膜充血、水肿，易引起急性声带炎，长期会使声带增粗、变厚、活动度变差，有些还会出现失音。
讲究嗓子卫生。应大量喝水，避免饮用酒精和咖啡；不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉部疾病的风险。
小心歌厅的其他健康隐患。KTV包厢空气污浊，灯光暗淡，闪烁的屏幕以及转动的五颜六色灯光，会强烈刺激视网膜，易造成视觉疲劳，并产生头晕、心悸、视力短暂减退等症状。
避免“城市皮肤病”
城市工业发达，被污染的空气不但易引起呼吸道疾病，而且可能破坏皮肤组织中的酸碱平衡，从而刺激皮肤，特别会使青年女性细腻光滑的皮肤变得干燥，出现糠状脱屑，其堆积物会导致毛孔阻塞，形成黑头粉刺甚至引起皮炎，通常将此称为“城市皮肤病”。避免城市皮肤病，日常生活中增强体质，注意锻炼，合理营养，提高免疫力，改善健康状况等是非常重要的。此外还要减少外出及暴露在被污染的环境中。
爱心提示
女性在月经期，由于体内性激素发生变化，会引起声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也变得比平时更加脆弱。因此，女性在月经前和月经期的第一、第二天都不能过度用嗓。
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调整工作习惯，重视职业健康
都市中的白领备孕妈妈工作繁忙，压力很大，但在努力工作的同时，千万别忘爱惜自己的身体，尤其要注意工作中可能出现的一些损害身体的不良习惯。
养成每天清洁办公桌卫生的习惯
养成良好的卫生习惯，可以帮助备孕妈妈预防很多疾病。有些职场备孕妈妈，只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做适当的清理。
办公桌表面是细菌的“大本营”，鼠标和键盘也常常遍布着细菌，就连相对干净的传真机上细菌数目也比洗手间里多很多。通常情况下，这些细菌还不至于给人带来特大的麻烦，但是如果抵抗力较差的时候，比如女性生理期、孕期，就容易受到细菌感染。所以，在开始工作之前，简单清理一下办公桌，用湿抹布擦拭一下灰尘。即使有专职清洁工，自己的办公桌也要自己清理。清理之后别忘记洗手，因为手是最多接触细菌的地方之一。
不要趴在桌子上午休
上班族备孕妈妈中午容易困乏，午睡的要求似乎很迫切，但由于公司里很少有休息室，所以很多备孕妈妈喜欢趴在桌子上小睡一会儿来缓解工作的紧张。这样虽然能使自己精神抖擞，却在无形中对健康造成了很大的伤害。因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，加上睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。备孕妈妈的子宫不宜过寒，要保持一定的暖度，才有利于婚后怀孕。此外，采用这种姿势午睡会压迫胸部，备孕妈妈压迫胸部的姿势易诱发各种心脏或乳房疾病。
保持正确的坐姿
一些备孕妈妈常坐在办公室里，有时一坐就是一整天，身体疲乏的时候容易忽略坐姿问题，如一手支着头斜靠在桌上，此时双乳正好处在与桌沿挤压的支点上。如果乳房长时间受桌沿等硬物压迫，可干扰乳腺内部的正常代谢，易引发乳房部位疾病。
正确的坐姿应该是上身基本挺直，胸部离桌沿约10厘米，这对缓解胸部疲劳、保护乳房内部的正常代谢很有好处。如果条件允许，可将座椅调低一些，也可将显示器垫高，使得操作电脑时，头微微上扬，自然避免了含胸驼背的姿势。此外，工作之余做些扩胸运动，下班之后可尝试乳房按摩。
空气干燥是“慢性杀手”
在寒风凛冽的冬季，各种各样的取暖设备层出不穷。在解决了“温度”的同时，我们也切实感觉到了另外一种不适：干燥。由于办公室供暖设施良好，但封闭性较强，所以备孕妈妈每天都要忍受“干燥”的折磨。
空气干燥会使备孕妈妈的皮肤变得粗糙。因此，不妨在办公室内悬挂一只温湿度计，随时关注温度和湿度变化，以便“补水”。也可以在室内放一个空气加湿器。另外，还可以在办公桌上放个“活氧吧”，如养几株绿萝、富贵竹、秋海棠等植物。这样便能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，在增加空气湿度的同时，减少皮肤干燥。
专家面对面
办公室最好不要铺地毯，因为它不但容易滋生细菌，还具有吸湿的特性，会使室内更加干燥。
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如何避免“计算机皮肤”
电脑给我们带来方便的同时，也带来了辐射肌肤等对人体不利的因素。大多职业女性已经习惯这样的生活，一早冲进办公室的第一件事就是打开电脑，一天工作从此开始。回家后不少女性仍要在电脑前流连，本来光滑漂亮的肌肤出现沉暗、色斑、毛孔粗大、粉刺等症状，她们原本光滑的肌肤已经被难看的“计算机皮肤”悄悄取代。防病胜于治病，针对“计算机皮肤”，这里有一些预防方法。
如果需要长时间在电脑前工作，应尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。
彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘。
每天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸上水分流失。
长时间盯着电脑，眼睛会疲劳发痛，眼睛周围会干燥并生出细小皱纹，应注意选择合适的眼膜或眼霜随时使用。
纠正跷“二郎腿”的习惯
在日常生活中，爱跷“二郎腿”的人很多，许多人入座后就会跷起“二郎腿”，这样其实给健康埋下了隐患。因为长时间跷“二郎腿”的结果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、背痛、椎间盘突出，还有可能变成长短腿，导致骨盆变大和变形。
还有一点很关键，跷“二郎腿”时如果正好穿裙子，则很容易“走光”。为了健康，为了文雅，这腿还是不翘的好。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。
街边早点摊，营养早餐不营养
有句古话说得好，“早餐像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐。”不幸，我们许多人把这个顺序弄反了，尤其是上班一族。上班族的早晨都是在匆忙中度过的，住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、车站附近卖的包子、肉夹馍、茶叶蛋、煎饼果子等，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。
边走边吃对肠胃健康不利，也不利于消化和吸收；另外街头食品往往存在卫生隐患，很有可能病从口入。如果一定要选择街边摊食品做早餐，一定要注意卫生，最好买回家或者到单位吃，以免损害健康。
别把工作带回家
很多备孕妈妈会把工作带回家中做，有的是担心自己的工作无法按期完成，有的是事业心较强，她们宁可动用自己的私人时间去工作。工作和生活混在一起，给人的感觉最累。下了班还在家工作，不仅占用了属于她们调整身心的时间，而且还会影响她们的睡眠质量。因此，建议备孕妈妈尽量不要将工作带回家中做。如果是迫不得已，每周加班工作最好不超过两个晚上。
爱心提示
下班回到家中，身心就要从工作转到生活上。如果备孕妈妈觉得有点困难，不妨在家门口放一个杂物盒。走进家门后，立即将公文包或者工具袋放到里面，在第二天出门之前不去碰它。
保健百事通
防止室内污染，“打理”孕育环境
现代化的生活给人们带来了方便，同时也产生了很多问题，其中家居环境污染带来的危害是不容忽视的，因室内污染造成的流产、早产、畸形儿的报道，让很多打算怀孕的夫妻忧心忡忡。所以在怀孕之前，一定要想办法避免。
警惕家装中的“隐形杀手”
现代人居家越来越注重房屋装修，为了住得舒心舒适，绝大多数人在入住新居前要进行精心装修，但住得舒心却不一定住得健康，尤其是准备怀孕的年轻夫妇，装修前一定要三思而行。
家装带来的污染对优生是一个很大的威胁，据了解，家居污染的有害物来源主要是：装修材料和家具，有害物质主要是由涂料和家具释放出来的甲醛、苯、氨气、氡气所致的化学污染，还有由装修材料释放出来的电磁辐射等造成的物理因素的污染。另外，新装修的房屋中湿度较大，易使有害物质和粉尘微粒滞留于室内，这样的环境对身体健康非常不利。
因此，凡是准备要宝宝的夫妇，不要住进新装修的房子，更不能住进用劣质材料装修的房子。
空调房必须开窗换气
炎炎夏季，大家都纷纷躲进空调房里享受冷气的吹拂。对于整天处于低温空调下，同时又穿短衣短裙的女性来说，手脚散热很快，易引起血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能，使排卵发生障碍，出现月经失调或腹部疼痛，会对优生带来很大的影响。另外，长时间开空调，空气较污浊，吸入肺中有碍身心健康。所以，开启空调的房间要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜气体进入，保持室内空气的清洁。
注意卧室内的空气卫生
多数人的大部分时间是在室内度过的，其中又有1/3以上的时间在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生对身体健康有着非常重要的意义。
