一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。
——三毛
要想别人快乐，自己先得快乐。要把阳光散布到别人的心田里，先得自己心里有阳光。
——罗曼·罗兰
测测你的快乐指数
因为人太执著于快乐和痛苦，以至于忽略了很多细微的东西。你那天可能有过非常难得的快乐时刻，但那一刹那一下子就过去了，你却可能不在意。
要做个快乐的人，最重要的是先要了解自己为什么闷闷不乐，需要在生活中添加什么快乐因子。
好好想一想，你最近有没有经常出现以下情况：
1我常常想哭
2我觉得心情不好
3我觉得比以前更容易发脾气
4我睡不好
5我觉得不想吃东西
6我觉得心里或胸口憋闷
7我觉得不轻松、不舒服
8我觉得身体虚弱、没力气
9我觉得很烦
10我觉得记忆力差
11我觉得做事时无法专心
12我觉得做事时效率低
13我觉得比以前没信心
14我对事情常往坏处想
15我有时想不开，甚至想死
16我觉得对什么事都没兴趣
17我觉得身体不适（如头晕、心悸等）
18我觉得自己很没用
没有或很少(1天以下)，0分；有时候(1～2天)，1分；时常(3～4天)，2分；常常或总是(5～7天)，3分。
将以上18题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态。
8分以下，情绪状态很稳定。
9～14分，最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时处理。
15～18分，有许多事压在心上，肩上负担觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入忧郁症的漩涡。
19～28分，现在的你相当不顺心，一肚子苦恼及烦闷，赶紧找一个无人的僻静角落发泄一通，大喊大叫，大哭大笑亦可，只要神经不失常，但做无妨。
29分以上，你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱。你需要在一个寂静的深夜里，一个人点一盏灯，捧读一册《快乐元素》。在它的字里行间穿行之时，你将获得轻松又恬适的心境，那就是你苦苦寻找的快乐。
快乐是一种生活态度
因为人太执著于快乐和痛苦，以至于忽略了很多细微的东西。或许你那天可能有过得非常难得的快乐时刻，但那一刹那一下子就过去了，你却可能没有注意到。
“那一天，我好痛苦，因为我被老板臭骂。”事实上他臭骂你可能只有5分钟，你还有一整天的时间，可是全被这件事情糟蹋了。中间可能发生了很多有趣的事情，你可能在工作，你可能在画画，你可能在散步，可是你不在意，你只抓住被老板骂那件事情不放。
有一次，小王站在一间商店的柜台前，把一个放着几本书的皮包放在旁边。当一个衣着讲究、仪表堂堂的男子进来，也开始在柜台前看商品时，小王礼貌地将皮包移开。
对方却愤怒地看着小王，他说，他是个正直的人，绝对无意偷皮包。他觉得受到了侮辱，重重地将门关上，走出了珠宝店。
小王感到十分惊讶，这样一个无心的动作，竟会引起他如此愤怒，耿耿于怀，以至于第二天对方找到小王的公司里要求他为昨天的行为当面道歉。后来，小王领悟到，世界是一样的，所不同的是自己和他对事物的看法相反而已，他忘记了，对方却把这种痛苦延续到第二天。
在一家卖甜甜圈的食品店门前有一块招牌，上面写着：“乐观者和悲观者的差别十分微妙：乐观者看到的是甜甜圈，而悲观者看到的则是甜甜圈中间的小小空洞。”这个短短的幽默句子，透露了快乐的本质：快乐与否，正是你面对正在发生的事情所持的态度。杜绝快乐的“空洞”，你就可以发现快乐可以从许多源头涌来。
真正有智慧的人，知道那一刹是好的，可以经过哪些方法把它唤回，如果能够经常性地唤回，你的生活就能够不断过滤一些东西，从而不断地革新你的心。
你可以很快乐
我们每一个人都有不完善的地方，都有某些性格缺陷，都有不适当的心理反应，要想使自己很好地应付生活中可能碰到的任何情况，就必须学会控制自己的心理，就要改造自己的快乐。因此，你可以很快乐。
当你对自己的毛病，比如说怯场，无可奈何的时候，你可能会感慨地说：“真是江山易改，本性难移啊！”
当你面对自己想改而又难改的习惯，比如说抽烟的时候，你也许只好用“习惯成自然”为自己开脱。
你也许从来也没想过，本性与习惯是可以改造的。人的快乐也是可以塑造的。
每个人的内心深处都蕴含着无穷的快乐潜力，只是没有表现出来而已，一旦有适当的机会，它就能完美展现。
一个很忧郁、很任性、很胆小的姑娘，从小到大一直受到父亲特别的宠爱，她一直认为父亲是自己生活中的支柱，她十分倚重父亲，不能想像离开父亲自己将怎样生活，人们也都这么看。可是，在她父亲不幸因病早逝之后，她却表现出了超常的、极大的勇敢和镇静，她分担了母亲的重担，把一切都办得有条有理，快乐地面对人生。在那悲痛的日子里，面对命运的沉重打击，她使所有原来以为十分了解她的人感到惊奇，并对她由衷地钦佩。
对于她自己的这种潜力，她是不知道也不相信的。她这样做的时候，并未有意识下决心要求自己坚强起来，强迫自己快乐。她完全是很自然地就这样做了。因为在她的潜意识中，在她那忧郁、任性、胆小的表面背后，存着一点傲气，一点不甘人后、不愿失败的好胜心，一点追求快乐而不屈服于命运的欲望。
当人在潜意识中为自己确定了一种意象、一个目标时，他就会按照这个指令去行动，以实现之。所谓快乐的改造，就是通过对自我意象和目标的改造来实现的。你会认识到这一点，知道自己的力量该用在哪里，该怎样用，而不至于白费劲。徒劳的努力会使人感到自己的无能为力，从而放弃努力。就像一句古话所说的那样：有所不为才能有所为。“不为”和“为”都要用得恰到好处。
如果你想从现在开始做一个快乐的人，可以参照美国心理学家韦恩·W·戴埃为我们提供的参考标准：
1他们几乎热爱生活的每一个内容，并且从不抱怨生活，悲叹命运。如果需要改变现实，他们便积极努力，并从中获得乐趣。
2他们是精神愉快、有所作为的人，从不因往事而内疚或悔恨，任何不愉快的事情出现之后，他们都会泰然处之。
3他们从不为未来忧虑，尤其是不愿意在目前为不能左右的未来痛苦；在他们的性格词典中，找不到忧虑这个词。这些人生活在现在，而不是过去或未来。
4他们不畏惧未来世界，敢于体现不熟悉的新事物，他们是精神健康的人，崇尚独立；他们并不是独往独来的孤家寡人，他们也喜欢与别人在一起，然而这不是从属关系，他们希望别人与他们一样地愉快生活，他们不寻求赞许。
5他们喜欢依照内心准则指导言行，并不在意别人的评头论足。他们并非不欣赏别人的赞许或喝彩，他们只是不肯花力气来满足这种无关紧要的需要。这些人并非叛逆者，但也绝不会为适应社会环境而循规蹈矩。
6他们富于幽默感，善于制造引起精神愉快的幽默氛围，这些人能不加抱怨地接受自己，无论自身高矮美丑，一律喜欢。
7他们喜欢投身到大自然的环境里，尽情地欣赏大自然的美。
8他们能够洞察别人的行为，对别人来说非常复杂费解的事情，他们却能明确地理解。
9他们从不进行毫无意义的争斗，他们也从不为炫耀自己而附和某种潮流。
找到属于你的快乐方式
一个人无论高低贵贱、贫富美丑，最难能可贵的是明白自己追求的是什么，付出的是什么，正确地做出自己的选择，优雅地享受自己的快乐。
每个人对每一件事物、每一天的生活都会有自己独特的感受。问题在于许多人经常把自己拥有的东西视为粪土，而把别人手中的东西一概视为珍宝。得不到的就是好的，心常常随着贪婪的目光而移动，晕头转向地跟着人家跑，而随手丢掉自己拥有的非常珍贵的东西。
《伊索寓言》中有一个关于乡下老鼠和城市老鼠的故事：城市老鼠和乡下老鼠是好朋友。有一天，乡下老鼠写了一封信给城市老鼠，信上这么写着：“城市老鼠兄，有空请到我家来玩，在这里，可享受乡间的美景和新鲜的空气，过着悠闲的生活，不知意下如何？”
